VEJA DICAS PARA ELIMINAR A GORDURA LOCALIZADA NA REGIÃO ABDOMINAL: MUSCULAÇÃO OU AERÓBICO, QUAL É MELHOR PARA EMAGRECER?

 

Gordura abdominal é uma das maiores queixas entre homens e mulheres — Foto: iStock

Como reduzir a pochete? Veja dicas para eliminar a gordura localizada na região abdominal

Exercícios localizados, como abdominais, não são suficientes. Reduzir a gordura abdominal exige ajustes na alimentação, no sono e no treino.

Por Bruna Lima, para o EU Atleta — Rio de Janeiro, RJ

05/12/2025 08h00  Atualizado há um dia

Aquela gordurinha na barriga, logo abaixo do umbigo, é uma das maiores queixas de quem busca melhorar a forma física, até mesmo entre pessoas que seguem dieta e treino. A famosa “pochete” é resultado do acúmulo de gordura em uma área onde o corpo tende a estocar energia com mais facilidade, influenciada por fatores como alimentação, estresse e rotina de exercícios.

A endocrinologista Carolina Castro explica que a gordura abdominal pode ser dividida em dois tipos: visceral e subcutânea. A gordura visceral é mais comum em homens e tende a aumentar nas mulheres após a menopausa. Já a subcutânea, conhecida popularmente como “pochete”, é mais frequente em mulheres. A região acumula gordura mais facilmente porque é influenciada por hormônios como cortisol e insulina, que favorecem o depósito de gordura visceral, além de outros fatores como estresse, sono desregulado e estilo de vida.

Em relação ao estilo de vida, o nutrólogo Bruno Dubeux afirma que alguns dos principais hábitos que contribuem para o processo de acúmulo de gordura na região abdominal incluem o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, alimentos ricos em açúcar, farinhas refinadas e gorduras de baixa qualidade; o excesso de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados.

Como queimar a gordura localizada da região abdominal

Não é possível "secar" uma parte específica do corpo apenas com exercícios e mudanças na alimentação; a queima de gordura acontece de forma sistêmica. Isso significa que o peso diminui de maneira geral, conforme se gasta mais calorias do que se consome.

Segundo Daniel Dias, professor de Educação Física, também não é possível queimar gordura localizada apenas com abdominais. Os exercícios fortalecem a musculatura, mas a redução da camada de gordura depende de déficit calórico, treino geral e constância.

A "pochete" é caracterizada pelo acúmulo de gordura abdominal — Foto: iStock

Para o especialista, movimentos multiarticulares, como agachamentos, remadas, supino e levantamento terra são benéficos porque aumentam o gasto energético e preservam massa magra. No aeróbico, treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são boas opções quando o aluno já tem condicionamento, pois elevam o consumo de oxigênio pós-exercício. Para iniciantes, o aeróbio deve ser contínuo e moderado. Exercícios abdominais entram como complemento para fortalecer o core, melhorar postura e prevenir lesões, mas não como fator principal de queima de gordura.

Somado à rotina de exercícios, o nutrólogo Bruno Dubeux recomenda adotar uma alimentação equilibrada, com ingestão adequada de proteínas e controle calórico individualizado. Ele também orienta a manter refeições regulares, evitando longos períodos de jejum seguidos de excessos; priorizar alimentos in natura e minimamente processados; aumentar o consumo de fibras por meio de verduras, legumes, frutas e grãos integrais; reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas, refrigerantes e ultraprocessados; e garantir uma boa hidratação ao longo do dia.

FONTES:

Carolina Castro Porto Silva Janovsky é médica endocrinologista com pós-doutorado pela Universidade de São Paulo (USP), pesquisadora do grupo ELSA-Brasil na USP, professora da pós-graduação em Endocrinologia Clínica da EPM/UNIFESP e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

Bruno Dubeux é médico Nutrólogo titulado pela ABRAN/AMB, preceptor na pós-graduação de Nutrologia da Afya Unigranrio Educação Médica e professor dos módulos de obesidade da Afya no Rio de Janeiro e em outros estados.

Daniel Dias Barbosa é profissional de Educação Física com especialização em Treinamento Desportivo e Grupos Especiais, com atuação na área fitness e no futebol profissional.

Fonte:https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/reportagem/2025/12/05/c-como-reduzir-a-pochete-veja-dicas-para-eliminar-a-gordura-localizada-na-regiao-abdominal.ghtml

Musculação ou aeróbico, qual é melhor para emagrecer?

Estudos e especialistas comparam os dois tipos de exercícios físicos e explicam como obter o melhor resultado de déficit calórico para emagrecimento

Por Marcela Franco, para o EU Atleta — Bauru, SP

01/03/2024 05h03  Atualizado há um ano

Musculação ou aeróbico: qual é melhor para emagrecer? Os exercícios físicos são aliados de quem busca emagrecimento, pois ajudam no déficit calórico, mas responder a essa pergunta não é tão simples. Para uma mesma quantidade de tempo e intensidade, evidências científicas sugerem que certos exercícios aeróbicos gastam mais calorias durante a atividade quando comparados à musculação. Por outro lado, a musculação gasta energia mesmo após a conclusão do treino. Uma combinação dos dois tipos de exercícios é o melhor dos mundos, segundo especialistas.

Exercícios de musculação e aeróbico: qual é melhor para emagrecer? — Foto: iStock

Musculação ou aeróbico: qual é melhor para emagrecer?

Um estudo publicado da revista científica Journal of Strength and Conditioning Research comparou os gastos energéticos de musculação e exercícios aeróbicos em um mesmo tempo e intensidade relativa.

Os participantes realizaram 30 minutos de agachamento intermitente com peso livre a 70% de uma repetição máxima, enquanto, no ciclismo, pedalaram contínuo a 70% do VO₂ máx (capacidade máxima do corpo de transportar e utilizar oxigênio durante o exercício físico). O ciclismo resultou em maior gasto calórico contabilizando 441 kcal, contra 269 kcal do exercício de musculação.

Fonte: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/reportagem/2024/03/01/c-musculacao-ou-aerobico-qual-e-melhor-para-emagrecer.ghtml