Durante muito tempo, falar sobre a sexualidade feminina e o autocuidado com o corpo era tratado como tabu. O pompoarismo não está ligado somente à vida sexual, mas também tem relação com o conhecimento sobre o próprio corpo e seus limites.
O pompoarismo é uma técnica milenar criada na índia e ganhou força no ocidente nos anos 1950 por conta do ginecologista Arnold Kegel. Seu método promove diversos benefícios para o corpo, como aumentar o prazer sexual e fortalecer o assoalho pélvico.
Porém, se engana quem acha que o pompoarismo beneficia apenas as mulheres. Sabendo da dúvida de muitas pessoas relacionadas ao assunto, selecionamos alguns fatos sobre a prática e também sete produtos para auxiliar durante o processo. Confira!
O que é pompoarismo e como funciona?
O pompoarismo envolve exercícios pélvicos que consistem na contração voluntária da vagina e do períneo. O método foi criado na Índia, aperfeiçoado na Tailândia e hoje está no mundo todo com suas técnicas que têm como objetivo aumentar o prazer sexual da mulher e do casal.
O assoalho pélvico é composto por grupos de músculos e ligamentos que são exercitados ao contrair e descontrair, fortalecendo a região e se estendendo até outras áreas do corpo, como o osso púbico e o cóccix. Essa extensão é responsável pela sustentação da bexiga, do útero, do reto, dentre outros.
Quais são os benefícios para o corpo de quem pratica o pompoarismo?
A técnica traz inúmeros benefícios para o corpo, como o autoconhecimento corporal, entender seus próprios limites e descobrir novas sensações relacionadas à sexualidade.
Os exercícios ajudam a aliviar cólicas e dores pélvicas, melhoram a vascularização na região e aumentam o desejo sexual. Como o pompoarismo promove um maior conhecimento sobre o próprio corpo, é possível descobrir novos meios de se ter prazer e de chegar ao orgasmo.
O método também é recomendado para homens, jovens e crianças, proporcionando benefícios para todos, não apenas para mulheres. Ele ajuda na incontinência urinária e anal, em casos de bexiga hiperativa e fortalece o assoalho pélvico.
Existe alguma contraindicação à técnica?
Antes de começar a praticar é preciso ter um atendimento médico prévio e informar o interesse pela prática. A técnica não é recomendada para pessoas que sofrem de endometriose, inflamações pélvicas, infecções e para grávidas nos três primeiros meses de gestação, pois podem sofrer com contrações uterinas que trazem riscos ao feto. Em caso da prática do pompoarismo com auxílio de acessórios, o método é contraindicado para virgens, pois há chances de romper o hímen.
Qual exercício posso realizar para começar a praticar o pompoarismo?
O procedimento mais utilizado no pompoarismo é a contração isotônica, mas antes de começar a prática é preciso esvaziar a bexiga para que não haja complicações urinárias. Os exercícios podem ser feitos com ou sem auxílio de acessórios, dependendo da técnica utilizada e de cada pessoa.
Para a contração isotônica, é preciso sentar-se confortavelmente em uma cadeira com as pernas separadas; essa postura possibilita que você se concentre no assoalho pélvico e nas contrações. A partir do momento em que já estiver posicionada, você deverá contrair o períneo, sugando com pouca força e, em seguida, irá relaxar a musculatura. À medida que o seu corpo for se acostumando com os exercícios você poderá elevar a força das contrações e aumentar as séries de cada um.
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Certos acessórios ajudam a fortalecer os músculos da região pélvica - e o cone de pompoar é um deles. Os cones vaginais são cápsulas que possuem formato anatômico e pesos diferentes para cada nível de exercícios. Eles podem ser usados na vagina para contração dos músculos da região. Encontre na Amazon por R$ 25,01.
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As bolas de Ben-Wa são comumente utilizadas para praticar o pompoarismo, fortalecendo a pélvis e o músculo interno da vagina. Com elas é possível realizar movimentos de contração sem sentir dor. Seu uso necessita de lubrificante à base de água e para a sua higienização basta água e sabão neutro, sem precisar de papel ou toalha. Encontre na Amazon por R$ 130,00.
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Possuindo quatro esferas, as bolas com peso para pompoarismo auxiliam na prática de diferentes exercícios, auxiliando na prevenção de doenças, como a disfunção urinária e a bexiga hiperativa. À venda na Amazon por R$ 35,30.
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*Os valores mencionados na matéria estão sujeitos a alterações após a data de publicação.
Fonte:https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22082
O que é pompoarismo
O pompoarismo é uma técnica de exercícios que estimulam a contração do períneo e da vagina. Ele pode ser realizado a partir de movimentos de contração, que podem ser feitos de forma livre ou com o uso de objetos específicos. A prática possibilita que a mulher tenha mais consciência e controle do seu próprio orgasmo.
No início, o mais seguro é que ela seja feita de forma livre. Com o passar do tempo, à medida que os músculos do assoalho pélvico vão ganhando maior fortalecimento, podem ser introduzidos alguns objetos. Vale lembrar que é necessária orientação de um profissional para que os exercícios sejam feitos com segurança.
Origem
O pompoarismo tem origem é milenar e oriental. Nasceu no sul da Índia, e foi se espalhando pelo mundo e se popularizando. Nos anos 40, o ginecologista alemão Arnold Kegel, em busca de um tratamento para evitar as incontinências urinárias criou uma série de exercícios com a finalidade de fortalecer os músculos do períneo.
Por causa deles, foi comprovado que estas contrações também ajudavam as mulheres a reconhecerem as contrações do orgasmo e, por isso, passaram a ser utilizadas nos consultórios de sexologia para tratar disfunções sexuais, junto com a psicoterapia.
Por que o pompoarismo ajuda no sexo?
Segundo Carmen Janssen, psicanalista, sexóloga, instrutora de pompoarismo e e Membro da Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana/SBRASH, a técnica possibilita que as mulheres entrem em contato com seu corpo, alcançando benefícios físicos e psicológicos. Isso possibilita que a praticante conheça seus limites, perceba novas sensações e lide melhor com a própria sexualidade.
Os exercícios de fortalecimento da musculatura vaginal permitem também que, no momento da penetração, a mulher consiga aumentar a fricção entre pênis e vagina. Isso torna a relação mais prazerosa e facilita os orgasmos.
Mulheres lésbicas ou que não praticam sexo com penetração também se beneficiam da técnica, já que há uma melhora na saúde física, bem-estar e autoconhecimento. "O prazer sexual e o autoconhecimento sexual, é um direito humano universal, independentemente do sexo, gênero, orientação sexual, raça, classe social, idade, religião, deficiências mentais ou físicas", defende Carmen.
Os orgasmos múltiplos também são facilitados, porque as mulheres que fazem pompoarismo não aprendem só a contrair os músculos, mas também a relaxá-los. Assim, logo depois de chegar lá, elas conseguem ficar prontas mais rápido para o próximo momento.
O homem também tem vantagens, já que os exercícios tornam mais fácil massagear o pênis do parceiro, promovendo mais prazer e até controlando o momento da ejaculação.
Além disso, há algumas mulheres que sentem muita dor na hora da penetração, pois contraem a vulva involuntariamente. Se este for o caso, o pompoarismo pode ajudar, porque a mulher vai ganhando cada vez mais controle destas contrações. Embora, nos casos de vaginismo seja necessário um acompanhamento com psicoterapeuta sexual.
Estes movimentos fortalecem o assoalho pélvico, que é um grupo de músculos e ligamentos que vão do osso púbico até o cóccix. Além das funções sexuais, o assoalho pélvico está ligado ao funcionamento do reto, bexiga e também pelas continências urinária e fecal. Por isso, entre os 'efeitos colaterais" do pompoarismo, podem estar a melhora destas condições.
Como aprender
Para a prática do pompoarismo é necessária a orientação de um profissional certificado. Esse profissional irá orientar o passo a passo para a realização dos exercícios.
Na internet, também há diversos guias e videoaulas que ensinam técnicas de pompoarismo com e sem acessórios. Estudar muito sobre o assunto é importante antes de começar a praticar. Mas tomar cuidado com a fonte das informações é essencial.
Carmen Janssen ressalta que, como em qualquer área do conhecimento, a aluna deve se certificar sobre a formação e certificação dos instrutores. Entre os profissionais que costumam ensinar pompoarismo, estão sexólogas, médicas e fisioterapeutas.
Como praticar
As contrações exercitam os músculos vaginais, conhecidos popularmente por "anéis" musculares do interior da vagina. Embora não existam "anéis" imagine que o primeiro esteja localizado logo na entrada da vagina, esse tem uma força maior. Já os dois últimos, no meio e no fim do canal vaginal, próximo ao útero, têm menor força de contração. Há alguns exercícios mais básicos para a sensibilização de quem está começando.
Para praticar o mais comum deles, você deve estar com a bexiga vazia. Sabe aquele movimento de interromper o xixi? Repita ele dez vezes, descanse 15 segundos e faça mais duas vezes. Pratique um pouquinho por dia.
Outro exercício para aumentar a percepção da musculatura é inserir na vagina o dedo indicador ou médio (bem limpo, é claro) e apertá-lo. Use lubrificante a base de água.
Quanto praticar
Quanto mais se exercitar, mais rápido vêm os resultados? Errado! O excesso de exercícios pode ser prejudicial ao assoalho pélvico, pois afetam as fibras musculares. Para não correr riscos, o ideal é praticar, no máximo, dez minutos por dia.
Carmen recomenda a assiduidade, com a prática de, no máximo, dez minutos todos os dias ou em dias alternados. Os exercícios também devem ser personalizados para cada necessidade.
Benefícios para a saúde
Por exercitar uma série de músculos que fazem parte do assoalho pélvico, o pompoarismo vai muito além do prazer. Segundo Débora Amorim Oria Fernandes, ginecologista do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), há benefícios para quem quer resolver outros problemas:
- Vaginismo: Quando a mulher tem vaginismo, ela sente dor durante a penetração, porque contrai muito a entrada da vagina. Ao ganhar consciência sobre a musculatura do assoalho pélvico, ela consegue ter o controle da contração e o relaxamento
- Incontinência urinária: Geralmente, quem sofre de incontinência urinária tem musculatura frágil. Assim como uma ginástica, o pompoarismo é um exercício que fortalece os músculos e, portanto, pode ajudar.
Porém, caso a queixa seja de doença, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta para tratamentos complementares.
Também existem alguns mitos sobre os efeitos do pompoarismo. Débora ressalta que a prática não exercita os músculos uterinos e por isso não tem efeito sobre as cólicas. O trabalho de parto também não é beneficiado.
Cuidados, contra-indicações e segurança
Não é todo mundo que pode praticar o pompoarismo. A sexóloga Carmen Janssen recomenda que grávidas nos três primeiros meses não façam, já que pode provocar perigosas contrações uterinas. Mesmo depois dessa fase, é importante conversar com o obstetra. Quem sofre de endometriose, inflamações pélvicas, infecções sexualmente transmissíveis ou urinárias devem resolver o problema antes de começar a técnica.
A higiene também é essencial, principalmente porque o canal vaginal é uma mucosa. Para praticar, as mãos devem estar limpas e os acessórios lavados com água e sabão neutro. Eles devem ser lavados antes e depois da prática. Os objetos são pessoais e não podem ser compartilhados com ninguém.
Acessórios
O pompoarismo pode ser feito com e sem acessórios. Mulheres que ainda não tiveram relações sexuais com penetração ou aquelas que ainda têm o hímen não podem usá-los.
Não é necessário ter pressa para usar estes objetos. O fortalecimento dos músculos começa com os exercícios de sensibilização, mencionados acima, que usam apenas o dedo. Depois de ter prática e entrar em contato com a própria sexualidade, a mulher pode buscar como introduzir estes objetos.
Carmen ressalta que a recomendação dos objetos é feita a depender da idade e das condições das alunas.
Veja quais são os acessórios utilizados nos exercícios:
- Bolas de Ben Wa: são bolinhas ligadas por um cordão de silicone que têm pesos em seu interior. As bolas podem ser feitas de vários materiais e são usadas para ganho de força
- Colar Tailandês: Também são bolinhas ligadas por um cordão. Porém, não têm peso, pois são usadas para o fortalecimento da musculatura, pois ajudam a treinar a expulsão e a sucção
- Cones de Plevnik: São pesinhos de 20 a 70 gramas (devem ser usados com orientação). Eles fortalecem a musculatura na tentativa de mantê-los dentro da vagina
- Vibrador: Há quem use vibradores com a finalidade de treinar a sucção e a expulsão da vagina.
Importância da respiração
Como em qualquer exercício físico, o controle da respiração é a chave para o pompoarismo. Quando fizer os primeiros exercícios, você provavelmente irá sentir vontade de prender a respiração. Quanto mais você praticar, estes movimentos ficam mais naturais.
Ter consciência de como inspirar e expirar de forma correta facilita que você execute as técnicas mais básicas.
Homens podem fazer pompoarismo?
O pompoarismo também pode ser praticado pelos homens, porque o fortalecimento do assoalho pélvico é benéfico para todos, mas as técnicas são diferentes.
Pompoarismo na gravidez
Até os três meses de gestação, é arriscado que se pratique pompoarismo. As contrações do canal vaginal podem ser prejudiciais para o bebê. Mesmo após esse período, é importante que as grávidas conversem com o ginecologista para entender os limites.
Porém, a prática não ajuda no momento do trabalho de parto, segundo Débora. Quem quer se preparar este momento deve buscar um fisioterapeuta que vai indicar exercícios especiais para gestantes. Após o nascimento do bebê, é importante esperar o puerpério para retomar os exercícios.
Exercícios de Kegel x pompoarismo
Segundo a sexóloga Carmen Janssen, os exercícios de Kegel foram introduzidos nos anos 40 para combater a incontinência urinária e prevenir as colpoperineoplastias (cirurgias para "bexiga caída"). Entre eles, há os que visam a contração do períneo e a partir deles é que foi possível entender a importância do autocontrole perineal e o uso sexual das técnicas. Porém, o médico também aplicava diversas variações, em função da necessidade de cada paciente.
Fisioterapia pélvica x pompoarismo
Enquanto o pompoarismo é a técnica de contrações voluntárias dos músculos perivaginais, a fisioterapia pélvica é uma especialização da área da saúde. Nem sempre ela terá o caráter preventivo. Algumas vezes, as pessoas recorrem à fisioterapia pélvica para reabilitar qualquer uma das estruturas que formam o assoalho pélvico, caso estejam lesionadas.
Além dos exercícios de Kegel, a fisioterapia pélvica usa outros tratamentos e aparelhos, como biofeedback e eletroestimulação.
No início, o mais seguro é que o pompoarismo seja feito de forma livre. À medida que os músculos do assoalho pélvico vão ganhando maior fortalecimento, podem ser introduzidos alguns objetos. Vale lembrar que é necessária orientação de um profissional para que os exercícios sejam feitos com segurança.
Fontes:
- Carmen Janssen, psicanalista, sexóloga, instrutora de pompoarismo e membro da Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana.
- Dra. Debora Amorim Oria Fernandes, Ginecologista e Obstetra especializada em Uroginecologia e Assoalho Pélvico. Médica da clínica Femcare e do departamento de Ginecologia do Hospital das Clinicas da Faculdade de Medicina da USP
TÉCNICAS DE POMPOARISMO PARA FAZER EM 15 MINUTOS
Exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e aumentam a libido
Por Roberta Struzani
O Pompoarismo trabalha de forma eficiente a musculatura vaginal, melhorando a saúde íntima, prevenindo e até mesmo tratando doenças genitais e uterinas e, de quebra, ainda aumenta a libido e a satisfação sexual. Neste artigo, você encontra cinco exercícios que podem ser realizado em apenas 15 minutos.
Faça e você poderá comprovar os muitos benefícios do Pompoarismo. No último curso prático que realizei, por exemplo, uma das alunas relatou que há quatro meses estava com uma das glândulas de Bartholin (localizada na vagina e responsável pela lubrificação da região) inchada e do tamanho de uma azeitona.
Esta mulher já tinha passado por vários médicos, sem sucesso, que enxergavam na cirurgia a única forma de resolver o problema. Vinte minutos após realizar uma única manobra de Pompoarismo a glândula desinchou completamente.
Nesse mesmo dia, outra mulher chegou com cólicas muito fortes e, após a prática de Pompoarismo, suas dores cessaram completamente. Já uma terceira, que estava com seu ciclo atrasado, menstruou durante a aula.
Isso acontece por conta das contrações que os exercícios de Pompoarismo estimulam, que também impactam no útero e isso pode diminuir as cólicas e até acelerar a menstruação atrasada, normalizando os ciclos menstruais.
Pompoarismo fácil e para qualquer mulher
A melhor forma para você praticar o Pompoarismo é buscando ajuda especializada para ter orientação sobre seu tipo de musculatura e descobrir qual o melhor treino para você obter resultados.
A seguir, veja cinco exercícios que podem ser realizado por qualquer mulher, independente de seu tipo de musculatura. A orientação é que o treino seja feito exatamente na ordem listada, para evitar tensões musculares e fadiga.
Evite realizar os exercícios se você tiver uma gestação de risco, infecção urinária ou prolapso genital (mais comumente conhecido como “queda da bexiga”). Fora isso, não existe contraindicação.
Como o treino é feito sem os instrumentos que costumam ser utilizados no Pompoarismo, pode ser inclusive praticado por mulheres virgens. O treino tem o intuito de melhorar sua saúde intima, amenizar cólicas, regularizar o ciclo menstrual e até mesmo diminuir a incidência de infecções de urina (cistite).
Exercite a sua musculatura vaginal
Todos os exercícios citados podem ser realizados em qualquer posição ou lugar, seja no chuveiro durante o banho, no carro ou no ônibus durante o trânsito, na fila do banco, durante uma reunião, quando se deitar para dormir ou ao acordar, ou até mesmo enquanto está sentada na frente do computador.
A minha dica é que sempre reserve um horário específico para praticar, assim vira um hábito e você nunca mais esquece, além de garantir que sempre terá os benefícios que a técnica oferece.
Exercício de pompoarismo 1: relaxamento da musculatura vaginal
Antes de mais nada, esvazie a bexiga. Urine até que, mesmo fazendo força, não saia mais nenhuma gota de xixi. Após isso, contraia bem de leve a musculatura vaginal (também chamada de MAP): basta realizar o mesmo movimento vaginal como se estivesse segurando a urina, só que levemente.
Então, após leve contração, force o relaxamento de forma bem intensa, como se estivesse fazendo força para eliminar a urina. Faça esse movimento de leve contração, seguido de intenso relaxamento, por 10 vezes seguidas. Descanse por 20 segundos e realize mais uma série de 10, totalizando duas séries com 10 repetições cada uma.
Exercício de pompoarismo 2: fortalecimento da musculatura vaginal
Realize, em qualquer lugar e momento, quatro séries de 25 contrações da MAP da seguinte forma: faça um leve movimento de expulsão da urina seguido de uma forte contração.
No exercício anterior você realizou uma forte expulsão e uma leve contração, aqui é o oposto: a expulsão (ou relaxamento, como preferir chamar) deve ser bem fraca e a contração mais forte.
Realize, quatro vezes seguidas, 25 repetições dessas contrações. Entre as quatro séries, descanse num intervalo que achar necessário, desde que não passe de 30 segundos.
Exercício de pompoarismo 3: sustentando a contração
Neste exercício você terá que manter a contração pelo maior número de tempo que conseguir. Contraia a MAP, como se estivesse com muita vontade de urinar e precisasse “apertar” a vagina para não deixar a urina escapar.
Segure esta contração e comece a contar ou cronometrar durante quanto tempo consegue mantê-la. Anote e a cada dia tente superar a si mesma, aumentando cada vez mais o tempo de sustentação da contração.
Com esse exercício você perceberá o quanto a resposta de ganho é rápida e isso será uma boa motivação para que você mantenha o treino.
Exercício de pompoarismo 4: coordenação motora da MAP
Este exercício, a princípio, é um pouco mais difícil, mas basta pegar a sincronia que conseguirá realizá-lo sem problemas. Você deverá utilizar também a respiração. Inspire profundamente e, ao soltar o ar, juntamente e no mesmo ritmo, contraia a MAP, ao inspirar novamente relaxe a MAP, novamente no mesmo ritmo.
Conforme for pegando o jeito, vá acelerando a respiração com as contrações e relaxamentos da MAP. Este exercício não tem tempo específico, faça conforme tiver disponibilidade para realizá-lo, mas lembre-se que quanto mais exercitar, maior e mais rápido serão os resultados.
Exercício de pompoarismo 5: consciência corporal
Realize este exercício preferencialmente sentada. Se não der, pode fazer em pé ou deitada, mas é mais difícil. Movimente o quadril para frente, para trás, para os lados, o máximo que conseguir.
Conforme estiver se sentindo mais a vontade com os movimentos do quadril, inicie contrações da MAP enquanto realiza os movimentos e procure sentir diferentes partes da vagina se contraindo conforme contrai em posições diferentes do quadril. Realize as contrações quantas vezes quiser.
Após três meses de treino…
Estes cinco exercícios deverão ser realizados todos os dias, durante três meses. Após este tempo ou se já tiver adquirido o efeito que almejava, você poderá fazer apenas um dos exercícios, uma única vez por dia, para manter o que já ganhou.
Também é importante que inclua as duas dicas abaixo na sua rotina para que mantenha os ganhos que conquistou no período.
Dica do farol de trânsito
Toda vez que parar num farol, seja como pedestre, motorista ou dentro de um ônibus, sua meta será manter a MAP contraída durante todo o tempo que o farol estiver fechado, podendo relaxar apenas quando o sinal ficar verde.
Uma alternativa da mesma técnica é, ao invés de sustentar a contração enquanto o farol estiver fechado, você realizará seguidas contrações e relaxamentos até que o farol fique verde novamente.
Dica dos adesivos
Compre uma cartela de adesivos e cole-os em objetos para os quais costuma olhar com frequência, como TV, espelho do banheiro, geladeira, carteira, celular, guarda- roupa, mesa do escritório, retrovisor do carro e onde mais sua criatividade mandar.
Toda vez que olhar para um desses adesivos deverá contrair a MAP dez vezes. No fim do dia você terá feito mais de cem contrações sem nem perceber.
O interessante desse exercício é que você nem percebe que está treinando e ainda consegue colocá-lo em prática enquanto realiza outras tarefas.
Além disso, ainda fará com que o seu cérebro assimile cada vez mais o movimento, tornando mais eficiente o recrutamento de fibras musculares, ou seja, tornará sua MAP ainda mais forte e sensível, aumentando sua capacidade de ter prazer.
Fonte:https://www.personare.com.br/conteudo/tecnicas-de-pompoarismo-m7283
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