(foto: Piqsels/ Divulgação )
A felicidade que vem dos músculos
Os músculos são a chamada
'poupança' para a longevidade, pois garantem uma velhice mais autônoma
Muito se
discute sobre doenças tais como o Acidente Vascular Cerebral, Parkinson,
Demência, Osteoporose ou declínio cognitivo no idoso, mas pouco se fala sobre
perda de massa muscular, tão prevalente com o avançar da idade, mas que pode
acarretar grandes malefícios para a população idosa.
Os músculos são a chamada “poupança” para a
longevidade, pois garantem uma velhice mais autônoma. É parte do processo de
envelhecimento a perda muscular, chamada de Sarcopenia, que se mostra por meio
da diminuição da massa magra, da força e da funcionalidade dos músculos,
principalmente nos membros superiores e inferiores.
A sarcopenia atinge 40% das pessoas com mais de 65
anos e 60% das pessoas com mais de 80 anos. A partir dos cinquenta anos
perdemos cerca de 1% a 2% de massa magra por ano e fatores como o sedentarismo,
dietas pobres em proteínas, presença de doenças crônicas e hospitalizações,
podem acelerar o quadro.
O National Health Interview Survey estima que 3,1%
das pessoas com idade entre 65 e 74 anos tenha alguma limitação para a
realização de suas atividades diárias. Quando a idade se eleva para 75 anos ou
mais, a limitação chega a impressionantes 10,3% e são um importante fator para
o aumento da institucionalização.
É de fundamental importância a adoção de medidas
preventivas para evitar a perda de massa muscular; e uma das mais eficazes é a
implantação de uma rotina de exercícios físicos, capazes de retardar, em muito,
o processo de limitações que a idade acarreta, prolongando, deste modo, o tempo
de autonomia.
O professor de Educação Física Hygor Fontes,
explica que a atividade física, quando bem-feita, reduz o risco de hipertensão
arterial, doença coronariana, diabetes, câncer de mama e cólon, depressão e
melhora o risco de quedas, a saúde óssea e funcionalidade, além, claro, da
manutenção e controle da massa muscular, tão importante quando envelhecemos.
Segundo o professor, os exercícios de força são os que mais auxiliam para
manutenção e ganho de músculos, pois eles causam micro lesões na musculatura,
que precisa se adaptar ao trauma para, assim, recompor a estrutura “lesionada”
pelo exercício, o que ocasionaria o ganho de massa muscular. No entanto, ele
lembra que um dos maiores índices de acidentes com idosos está relacionado a
quedas, por isto, é muito importante também que o profissional que atenda
idosos trabalhe exercícios para manutenção do equilíbrio e da força.
A manutenção e ganho de massa magra é tão importante
que um estudo relacionou a presença de músculos à felicidade. Mas o que
músculos tem a ver com felicidade? Sempre falamos aqui da importância dos
exercícios físicos para manutenção da saúde física e mental e essa semana nos
deparamos com um estudo que coloca mais um item na já famosa lista de
benefícios que a atividade física pode trazer para as pessoas que estão em
processo de envelhecimento.
O estudo analisou um grande espectro de idosos e
tentou encontrar um elemento comum, capaz de explicar a razão pela qual eles
poderiam se sentir mais felizes. De todos os aspectos analisados, a presença de
músculos foi o elemento que os estudiosos consideraram que mais trazia
felicidade aos idosos e a razão disto era muito simples: os músculos davam
liberdade a eles. O que os estudiosos perceberam é que os idosos que tinham
reserva de músculos conservavam sua autonomia e sua capacidade de gerir a
própria vida, ao contrário daqueles que não tinham tal reserva, que muitas
vezes se encontravam acamados e incapazes de se autogerir. A conclusão do
estudo foi a de que quanto mais músculos angariamos ao longo da vida, maiores
são as nossas chances de ter uma velhice mais feliz.
Portanto, não tem mais desculpa, se você é novo,
faça seus exercícios e garanta uma poupança para a velhice; se você já
envelheceu, procure um profissional habilitado e peça para ela caprichar nos
exercícios de força e equilíbrio, pois nosso objetivo é nos mantermos bem,
saudáveis e felizes pelo maior número de anos possíveis.
A velhice também é uma ótima fase da vida, onde
pode-se extrair muito prazer em estar vivo. A sabedoria alcançada nos anos
vividos associados à diminuição da impulsividade e maior clareza ao enxergar o
existir permite uma vida plena, desde que mantidas a autonomia para se tomar
decisões e a independência funcional para a efetivação destas resoluções e
atentar para o condicionamento físico, a manutenção de musculatura de boa
qualidade e funcionalidade, a capacidade de auto gerir-se, inclusive
evitando-se as doenças inerentes ao envelhecimento através de medidas
profiláticas que permitem um envelhecer bastante saudável e satisfatório e sem
qualquer sombra de dúvidas, o exercitar-se e ganhar força e desempenho muscular
estão no topo das atitudes que podemos ter para ter um envelhecimento
saudável.
Lembre-se: exercitar é bem viver. Movimente-se.
“Corra”, sempre atrás deste conselho!
Fonte: https://www.em.com.br/app/colunistas/vitalidade/2022/05/09/noticia-vitalidade,1365173/a-felicidade-que-vem-dos-musculos.shtml
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