Ioga facial: trabalhe os músculos do rosto em clima zen
Alessandra Scavone, autora de livro sobre ioga facial e bem-estar, ensina sequência de movimentos para enrijecer os músculos da face e melhorar a aparência da pele
A rotina de skincare não vive só de séruns e cremes. É preciso também trabalhar a musculatura facial para melhorar a aparência. O paralelo com a malhação é perfeito. E é fácil de entender. Quando exercitamos um músculo (do corpo ou do rosto), suas fibras são fortificadas, ele ganha volume, preenche a região, estica a pele, dando uma rasteira na força da gravidade e postergando a flacidez. Não é genial? Mas como todo o treino, exige frequência e constância para dar certo. A fonoaudióloga Alessandra Scavone, autora do livro “Mudança de Vida Facial com Yoga Facial e Dicas para o Seu Bem-Estar” elaborou seis movimentos para dar um up no rosto. E o melhor, a vibe dos exercícios é zen, seguindo a lógica da Yoga. “A sequência não visa apenas a tonificação muscular, ela também oxigena a pele, melhora a circulação sanguínea da face, alonga os músculos e estimula a autopercepção muscular do rosto”, afirma Alessandra. Ela explica que os músculos da face são pequenos e que, portanto, e que os efeitos positivos são perceptíveis a partir de 28 dias de prática. Bora lá?
Prepare-se!
Aproveite esse momento de ioga facial para criar um ambiente de paz e tranquilidade ao seu redor. Escolha um local calmo, no qual não será interrompida por cerca de 20 minutos. Se for possível, deixa uma luz mais fraca ou faça sob a luz natural. Se gostar, coloque uma música de fundo bem suave e pulverize um aroma relaxante no ar. A experiência, assim, trabalhará os seus sentidos. Mas se nada disso for possível, também não tem problema. Você pode fazer os exercícios na hora que quiser, desde que se concentre inteiramente no que está fazendo, e mantenha a respiração como o orientado abaixo. Acompanhe o passo a passo e boa ioga!
APRENDA A SEQUÊNCIA DE IOGA FACIAL
Para iniciar os exercícios, fique em posição confortável, com a coluna reta, e o pescoço alinhado. Faça uma respiração profunda e inicie.
Pescoço Liso
Alongue o pescoço com a cabeça levemente inclinada (Foto: Divulgação)
Movimento: vire a cabeça para a direita, de modo que ela esteja alinhada com o seu ombro e, em seguida, incline a cabeça para trás. Segure por 6 segundos. Volte, lentamente, a cabeça para a posição inicial. Inspire e expire profundamente. Repita o movimento para o outro lado.
Repetições: 3 movimentos para cada lado
Objetivo: alongar a região e tonificar a musculatura local, atenuando as rugas do pescoço e prevenindo contra o aparecimento de novas.
Perfil definido
Pressione o queixo contra a mão (Foto: Divulgação)
Movimento: empurre o queixo para baixo contra os dedos, e ao mesmo tempo, crie uma resistência dos dedos contra o queixo não deixando a boca abrir. Mantenha-se nessa resistência por três respirações profundas. Volte. Relaxamento: usando os topos dos dedos de ambas as mãos, delicadamente bata na “papada”, alternando entre cada mão, durante 15 segundos.
Repetições: 3 movimentos intermediados com 3 respirações profundas
Objetivo: fortalecer as fibras da pele debaixo do queixo
Beijo rejuvenescedor
Eleve a cabeça e projete os lábios para frente (Foto: Divulgação)
Movimento: Incline a cabeça para trás suavemente e “beije” o céu 10 vezes, fazendo barulho. Se esforce para fazer o barulho do beijo para garantir que toda a musculatura trabalhe. Então, relaxe o rosto e respire fundo.
Repetição: 1 série com dez beijos
Objetivo: tonificar as musculaturas dos lábios, da linha mandibular e do pescoço.
Lábios volumosos
Assopre alongando os lábios para frente (Foto: Divulgação)
Movimento: após expirar, imagine que você está soprando uma vela, empurrando os lábios para fora levemente. Relaxe e faça uma respiração profunda completa.
Repetições: 3 movimentos
Objetivo: trabalha e firma os lábios e a pele ao entorno deles, evitando o aparecimento de rugas finas na região.
Rosto preenchido
Segure o ar na região dos lábios e na bochecha (Foto: Divulgação)
Movimento: coloque os dedos indicador e médio sobre os lábios. Encha as bochechas e a região dos lábios (superior e inferior) com ar. Segure a postura, sem deixar o ar escapar e as bochechas murcharem. Em seguida, transfira o ar de um lado ao outro, sem deixar o ar escapar ou as bochechas murcharem. Durante o movimento, não esqueça de respirar naturalmente pelo nariz.
Repetições: um movimento completo com duração de 30 segundos.
Objetivo: trabalha a musculatura das bochechas para que o rosto fique com aparência de mais preenchido e jovem.
Olhos bem abertos
Movimente os olhos para tonificar as pálpebras (Foto: Divulgação)
Movimento: coloque uma mão inteira sobre a testa. Sem mover a cabeça e o pescoço, olhe para o lado direito, volte o olhar para o centro, e depois olhe a esquerda. Volte ao centro, feche os olhos e faça uma respiração profunda. Agora, olhe para cima, sem mexer a cabeça e o pescoço e sem franzir a testa. E olhe para baixo. Volte ao centro, feche os olhos e faça uma respiração profunda.
Repetições: duas sequências esquerda-direita e duas sequências em cima – embaixo.
Objetivo: fortalece as musculaturas das pálpebras superior e inferior e atenua (ou previne) os pés de galinha.
Fonte:https://revistamarieclaire.globo.com/Beleza/noticia/2021/04/ioga-facial-trabalhe-os-musculos-do-rosto-em-clima-zen.html
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