ONDA DE CALOR: 5 DICAS PARA TREINAR COM SEGURANÇA NAS ALTAS TEMPERATURAS

 

Dicas para treinar com segurança nas altas temperaturas — Foto: Getty Images

Onda de calor: 5 dicas para treinar com segurança nas altas temperaturas

Durante os dias mais quentes, é fundamental ligar o sinal de alerta durante a prática de exercícios físicos. Aqui, 5 dicas para treinar de forma segura!

Por Redação Glamour

27/09/2023 04h03  Atualizado há 5 meses

Fazer exercícios físicos e esporte durante altas temperaturas ocasionam algumas mudanças no funcionamento do nosso corpo que podem gerar desconforto e a piora do desempenho físico. A prática é perigosa porque pode causar cãibras, tontura, confusão mental, entre outros sintomas.

Para entender o efeito desse calorão quando nos exercitamos e treinar com consciência, o personal trainer e especialista em musculação, Caio Signoretti deu algumas dicas de como se exercitar em segurança durante essa onda de calor!

1. Evite treinar em locais abertos

A gente sabe que treinar ao ar livre é ótimo, mas durante essa onda de calor também pode afetar o desempenho. "Dê preferência em se exercitar em locais fechados e refrigerados. É a atitude mais segura contra a influência desse calorão", aponta Caio.

2. Hidrate-se

A gente já sabe, mas nunca é demais reforçar: é fundamental manter o corpo bem hidratado em qualquer período do ano, durante essa onda de calor é mais importante ainda! "Hidrate-se com água ou bebidas isotônicas antes, durante e após os exercícios físicos. É indicado ingerir de 3 a 4 litros de água ao longo do dia, pois durante altas temperaturas há uma maior sudorese então essa ingestão de água tem que ser maior do que o necessário em temperaturas normais, que é de no mínimo 2 litros", diz o personal. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), deve-se ingerir aproximadamente 500mL de líquidos (água ou isotônico) 2h ou 3h antes do exercício.

Onda de calor: 5 dicas para treinar com segurança nas altas temperaturas — Foto: Getty Images

3. Use roupas leves e confortáveis

Durante essa onda de calor, a temperatura corporal pode aumentar só por conta da vestimenta. É preciso optar por roupas mais leves e funcionais: materiais que permitam a ventilação, a evaporação do suor e que sejam próprios para a prática de exercício físico. "Não use peças apertadas, isso pode afetar a disposição e consequentemente o treino durante essa onda de calor que assola o país", alerta.

4. Escolha os horários adequados

Insolação, alteração da pressão arterial, desidratação, doenças da pele e do coração são alguns dos problemas causados pelo calor intenso durante a prática de atividade física. Por isso, evite os horários de temperaturas mais elevadas! "Dê preferência por se exercitar no início da manhã, antes das 9h ou a partir das 16h, quando as temperaturas já estão mais amenas", diz Caio.

5. Use protetor solar

É fundamental usar protetor solar no rosto e nas partes expostas do corpo, mesmo treinando em locais fechados! O uso de bonés e camisas com proteção UV também são indicados se for treinar ao ar livre com incidência de sol!

Fonte:https://glamour.globo.com/lifestyle/noticia/2023/09/onda-de-calor-5-dicas-para-treinar-com-seguranca-nas-altas-temperaturas.ghtml