Dormir é muito bom, mas você sabe qual é a real importância do sono para o funcionamento do corpo?
DA FÉ AO
SONO: O MÉDICO ROBERTO KALIL DÁ 10 DICAS PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO
Tenho fé, sono, sede e fome, nessa mesma ordem.
Veja dicas do cardiologista sobre alimentação,
exercícios e outros hábitos saudáveis
POR ROBERTO KALIL
04/08/2023
Um dos médicos com o consultório mais cobiçado do Brasil, responsável
por cuidar do coração de presidentes, ministros, atletas, artistas e pacientes
de todos os estados, o cardiologista Roberto Kalil inaugura um novo produto do
GLOBO, exclusivo para assinantes, chamado Tem que Ler.
A
partir de hoje e ao longo de dez semanas, o Tem que Ler trará dez grandes nomes da medicina brasileira, de especialidades
diferentes, dando dicas práticas e certeiras sobre o que é preciso fazer para
viver mais.
O Tem que Ler sobre saúde é só o primeiro de uma série de temas que o GLOBO
trará para você nos próximos meses. O conteúdo virá em diversos formatos:
textos, vídeos, jogos, interatividade.
Vamos
começar? Leia abaixo as 10 dicas de Kalil, que é presidente do Conselho Diretor
do Instituto do Coração, em São Paulo, e diretor da Cardiologia do Hospital Sírio-Libanês.
COMA COMO
OS ITALIANOS
A escolha correta de alimentos é uma parte muito importante do estilo de
vida saudável. Desde a década de 1950 se observa que certas dietas, em especial
as dos países em torno do Mediterrâneo, estão associadas a menor incidência de
doenças cardiovasculares. A dieta mediterrânea é variada e é a dieta em que
existe o maior número de evidências científicas de seu benefício. É uma dieta
rica em verduras, frutas, legumes, azeite de oliva, peixes e nozes. Deve-se
evitar o consumo de carne vermelha, gordura de origem animal, açúcar em excesso
e especialmente produtos ultraprocessados.
TENHA FÉ!
Estudos sugerem que pessoas que praticam uma religião ou que se envolvem
com os aspectos de espiritualidade e transcendência da vida têm melhores níveis
de saúde. O que se observou também é que essas pessoas têm melhor controle de
peso e hipertensão, adotam mais frequentemente atividades mais saudáveis e
estão menos propensas a terem depressão ou cometerem suicídio. Talvez um
aspecto que explique este efeito protetor seja que estas práticas facilitem uma
maior interação social e ajudem a lidar melhor com o estresse. Estes benefícios
parecem ocorrer uniformemente em todas as religiões e práticas espirituais.
MEXA-SE
(VOCÊ NÃO PRECISA SE MATAR NA ESTEIRA)
O exercício traz inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. O
exercício ajuda a controlar o peso, diminui a chance de desenvolver hipertensão
arterial, diabetes, doenças cardíacas, osteoporose, vários tipos de câncer,
depressão e ansiedade. O exercício ao longo da vida ajuda a preservar a
mobilidade, a manter independência e a prevenir quedas. Os benefícios ocorrem
em todas as pessoas independentemente de sexo ou idade. Qualquer exercício
conta, mesmo por curtos períodos e com baixa intensidade, mas benefícios
maiores são atingidos ao se fazer 150 minutos de atividade física moderada por
semana. Hoje existem medidores de passos e de atividade física até em
aplicativos em nossos celulares que ajudam a programar metas e acompanhar o seu
desempenho.
LEVE O
SONO TÃO A SÉRIO QUANTO SEU DINHEIRO
A falta de um sono com uma qualidade adequada é uma queixa bastante
comum na população. O sono é muito importante na manutenção da saúde geral do
organismo, e o seu comprometimento está associado a diversas doenças crônicas
como a obesidade, a hipertensão arterial, diabetes e depressão. Pessoas que têm
problemas com o sono também têm pior qualidade de vida e estão mais sujeitas a
se envolver em acidentes tanto em casa, como no trabalho e especialmente no
trânsito. A sonolência durante o dia e a presença de ronco podem ser sinais de
alerta para doenças do sono que podem prejudicar muito a saúde dos pacientes.
Existem diversos tratamentos disponíveis que ajudam a ter uma melhor qualidade
de sono e prevenir suas consequências.
NÃO DÊ
FORÇA PARA O ESTRESSE
A vida de todas as pessoas tem momentos que requerem um maior esforço
pessoal. Um pequeno estresse associado à necessidade de conseguir resultados
pode ser até benéfico, porém quando as cobranças são constantes, e um nível
alto de estresse se torna parte da rotina diária, a sua saúde pode ser
seriamente prejudicada. O estresse, que originalmente estava associado à luta
pela sobrevivência leva a liberações de vários hormônios que ao longo do tempo
estão associados ao desenvolvimento de doenças, em especial do sistema
cardiovascular. Os principais hormônios do estresse são o cortisol e a
adrenalina. Quando seus níveis estão aumentados cronicamente podem ocorrer
crises de hipertensão arterial, arritmias, infartos e acidentes vasculares
cerebrais. Felizmente existem várias técnicas que nos ajudam a lidar com o
estresse como a meditação, Ioga, hobbies, tocar um instrumento e outras
atividades físicas ou recreativas.
ANTES
TARDE DO QUE NUNCA: CONTROLE JÁ SEUS NÍVEIS DE COLESTEROL
Todas as pessoas devem ter seus níveis de colesterol avaliados
regularmente. O aumento do colesterol ruim é um dos maiores fatores de risco
conhecidos para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Infelizmente, na
maioria das vezes, este aumento é silencioso e muitas pessoas só descobrem este
sério problema quando têm uma complicação clínica que pode ser grave ou mesmo
fatal. A boa notícia é que existem hoje em dia tratamentos muito eficientes
para o controle dos níveis de colesterol. Veja no vídeo abaixo:
Fonte: https://infograficos.oglobo.globo.com/tem-que-ler/de-sono-a-dieta-mediterranea-as-10-dicas-para-a-saude-do-coracao-do-cardiologista-roberto-kalil.html
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