Mindful
eating Foto: Shutterstock
Mindful eating: entenda os benefícios e confira dicas para
praticar
Atenção
plena na alimentação ajuda a controlar ansiedade e a melhorar digestão
O
Globo
18/06/2020
- 08:53 / Atualizado em 18/06/2020 - 11:05
Na hora da refeição, você consegue parar e se concentrar no que está
fazendo, ou seja, no ato de comer? Voltar-se totalmente a isso é o que prega o mindful
eating. “Ele nada mais é do que atenção plena na alimentação,
permitindo escolhas e experiências mais conscientes, o que é fundamental para a
saúde”, explica a instrutora Luiza Bittencourt.
Os benefícios do mindful eating são
vários, diz Luiza: aumento do bem-estar, redução de compulsão alimentar e
ansiedade, melhora na digestão, entre outros. Abaixo, três dicas para começar a
praticar.
*Faça
o check-in da sua fome antes, durante e depois da refeição. Perceba o quanto
está com fome em uma régua de 0 a 10 antes da refeição. Não precisamos esperar
para comer quando já estamos no nível 9 ou 10. Depois que começar, porque,
muitas vezes, já estamos saciados na metade do prato. E, ao final, faça
novamente a reflexão para perceber se está satisfeito e saciado.
*Repouse
os talheres entre as mastigações. Isso ajuda a comer sem tanta pressa.
*Deixe
de lado celular, TV ou conversas durante a refeição. Antes de comer, perceba
aromas, formatos e cores dos alimentos.
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