12 hábitos que ajudam a ter
uma saúde mais plena
A sua expectativa de vida cresce com cuidados muito simples
Comer
melhor, dormir bem, movimentar o corpo, se reunir com os amigos. Estes e outros
hábitos nos ajudam a garantir uma vida melhor e mais longa. Confira abaixo 12
medidas essenciais para aumentar a sua expectativa
de vida e viver com mais qualidade . A ciência comprova.
1. Comer melhor
O cuidado com o que vai no seu prato é um dos pontos centrais para
alcançar uma maior qualidade de
vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e
açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão,
obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio
alimentos heróis da resistência e da longevidade. Cientistas da
Universidade Park, nos Estados Unidos, concluíram que consumir mais oleaginosas
(nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz o risco de males
cardíacos entre 25% e 39%, quando consumidos cinco vezes por semana. Elas são
ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminuem as taxas de
colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as
artérias. O Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, no País de Gales, comprovou
que vítimas de ataques cardíacos aumentaram as chances de evitar novos
problemas em 29%, quando passaram a comer peixe pelo menos duas vezes por
semana, graças a presença do ômega 3.
2. Durma bem
Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é mais do que
importante, é essencial! Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que
dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800 participantes da
pesquisa, os 46% que relataram insatisfação com a saúde tinham também má
qualidade de sono. Uma outra pesquisa da Associated Professional Sleep
Societies afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco
de morrer em comparação à pessoas que não sofrem com o problema. Para os
pesquisadores, o ideal são pelo menos 7 horas e meia de sono por dia.
3. Mexa-se
Os benefícios da atividade física para a saúde do organismo somam
uma lista extensa. Dizer não ao sedentarismo significa afastar de perto doenças
como a obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão,
além de dar mais disposição e energia. Para colher todos esses benefícios,
basta andar. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da
USP, comprovou que a caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora e, o
que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas subsequentes. O cérebro
também fica mais afiado. Um estudo norte-americano recente, publicado na
revista Neuroscience, mostrou que durante os exercícios o corpo produz uma
substância que estimula o nascimento de novos neurônios, o que melhora nossas
atividades cognitivas, em especial a memória.
4. Levante-se da cadeira
Levante-se da cadeira. A Sociedade Americana de Câncer descobriu
que não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida, mas também
a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque quando ficamos
frequentemente sentados e por muito tempo o nosso metabolismo se altera e
influencia em fatores como colesterol alto e repouso da pressão arterial, que
são indicadores da obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenças
crônicas. Por isso, nada de ver a vida passar da cadeira. "Para quem
precisa trabalhar sentado, exercícios simples de alongamento vão trazer maior
oxigenação e ajudar no reposicionamento do corpo para alcançar o equilíbrio
postural", ensina o fisiologista do esporte Raul Santo de Oliveira.
5. Dê olho na balança
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e a prática de
exercícios físicos regulares vão te ajudar a manter o peso ideal. O sobrepeso e
a obesidade, além de elevar os riscos de diabetes, derrame, hipertensão e
apneia, estão por trás de 30% dos casos de câncer, de acordo com dados
levantados pela União Internacional de Combate ao Câncer (UICC). Por isso, a
regulação da dieta é fundamental. Além de melhorar a saúde e a autoestima, a
perder peso também favorece a memória, segundo pesquisas feitas pelo Hospital
das Clínicas, de São Paulo.
6. Controle os nervos
Apesar de não ser considerado doença, o estresse pode favorecer o
aparecimento de doenças psico-fisiológicas e, por isso, precisa ser observado e
controlado. "Quanto maior for o nível de estresse, maior será a
deteriorização física e psicológica da pessoa", mostra a psicóloga Sandra
Leal Calais, da Unesp. O estresse também é fator de risco para os problemas do
coração. Foi o que concluiu uma grande pesquisa feita em Campinas e São Paulo
pela Secretaria do Estado da Saúde. Entre as mais de 100 mil pessoas
analisadas, 46,8% sofriam algum tipo de estresse e tiveram seus níveis de
problemas cardiovasculares aumentados.
7. Sorria para a vida
Nada melhor do que o humor para combater os percalços que aparecem.
O bom humor pode manter as pessoas saudáveis e aumentar as chances de uma vida
longa, segundo estudo recente da Universidade Norueguesa de Ciência e
Tecnologia, que avaliou mais de 53 mil pessoas durante sete anos. Os
pesquisadores descobriram, por meio de alguns testes, que os participantes que
eram mais bem humorados tinham o risco de morte reduzido em até duas vezes.
Para melhorar a sua atitude positiva diante da vida, aposte em uma breve
caminhada em áreas verdes, como parques e jardins. A dica vem direto da
Universidade de Essex, no Reino Unido, que descobriu que praticar atividades ao
ar livre, por mais curtas que sejam (10 minutos bastam!), melhoram
significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e para a
autoestima.
8. Respire bem
Separar uns minutinhos para prestar atenção na respiração pode ser
a receita ideal para combater os desgastes mentais e físicos e, até a insônia,
aumentando assim a sensação de bem-estar. Um estudo da universidade de Johns
Hopkins, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que apresentam sérias
dificuldades para respirar durante o sono têm 50% a mais de chances de morrer
antes que alguém da mesma idade que não sofre das mesmas condições.
9. Apague o cigarro
Por falar em respiração, não é só da sua que você precisa cuidar
não. Já parou para pensar que seu cigarro causa males terríveis ao seu
organismo, mas também das pessoas ao seu redor. Um estudo da University College
London, do Reino Unido, descobriu que a exposição à fumaça do cigarro dos
outros pode aumentar em 50% os riscos de sofrimento psicológico. E outro estudo
vindo do Canadá trouxe também que o fumo passivo está por trás do aumento de
40% dos casos de sinusite crônica. Portanto, o fumo passivo pode ser pior que a
poluição. Mas, os fumantes precisam prestar atenção aos males do cigarro para o
próprio organismo. Estima-se que cerca de 200 mil mortes por ano, no Brasil,
são decorrentes do tabagismo, responsável pelos riscos aumentados de câncer de
pulmão, de boca e doenças cardiovasculares.
10. Cultive bons amigos
Conseguimos sentir de longe os benefícios que a convivência com
pessoas queridas nos traz. Mas, ter uma boa rede de amigos pode ser mais
importante do que você imagina. Uma pesquisa recente da Universidade Brigham
Young, nos EUA, descobriu que quem vive rodeado de amigos e vizinhos pode viver
até 50% mais do que alguém que vive só. Para os pesquisadores, perder o apoio
social pode diminuir ainda mais as chances de sobrevivência do que obesidade,
fumo ou sedentarismo.
11. Sexo do bem
Ter uma vida sexual saudável também traz muitos benefícios à
saúde. Um estudo realizado pela Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha,
sugere que fazer sexo com certa frequência diminui os riscos de infarto fatal.
Mas, não é só isso não. Ter uma vida sexual ativa contribui para melhorar o
humor, relaxar o corpo, melhora o aspecto da pele, aliviar o estresse e a TPM.
Além disso, o relaxamento que o orgasmo traz contribui para que você durma
melhor, e não apenas nos dias em que houver sexo. A reação tem efeito prolongado,
devido a ação dos neurotransmissores que passam a agir no seu organismo com
mais regularidade e numa quantidade maior.
12. Aprenda a gostar de você
Trabalhe o seu autoconhecimento e sua autoestima para viver
melhor. "O conceito que temos sobre nós mesmos é definidor de como nos
colocamos e nos portamos na vida, define o valor que vamos dar a nossa pessoa,
ao nosso trabalho, as nossas opiniões, as nossas vontades, e aos cuidados para
o nosso corpo e nossa saúde. E isso faz toda a diferença. Por isso é essencial
ter um bom referencial de si mesmo, saber reconhecer seus valores, suas
qualidades, e não ficar só se criticando, se cobrando, focado apenas nas suas
limitações e dificuldades", explica o terapeuta Vicente Godinho.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/11705-12-habitos-que-ajudam-a-ter-uma-saude-mais-plena
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