'SEXO SONOLENTO': COMO O CANSAÇO DA ROTINA TEM AFETADO A INTIMIDADE DOS CASAIS

 

Cansaço, estresse e falta de desejo: entenda o fenômeno do 'sexo sonolento' — Foto: Magnific

'Sexo sonolento': como o cansaço da rotina tem afetado a intimidade dos casais

Excesso de compromissos, estresse e poucas horas de descanso mudam a relação com o desejo; especialistas explicam como recuperar a conexão a dois

Por O Globo — Rio de Janeiro

24/07/2026 03h00 Atualizado há um mês

Em uma rotina marcada por excesso de compromissos, poucas horas de descanso e conexão permanente com telas, até a intimidade dos casais passou a sentir os efeitos da exaustão. O chamado "sexo sonolento", expressão usada para descrever relações afetadas pelo cansaço e pela falta de disposição, traduz uma mudança de comportamento: para muitas pessoas, o fim do dia tem significado mais vontade de dormir do que de se conectar.

Embora não seja um diagnóstico clínico, o termo ganhou espaço para definir uma experiência cada vez mais relatada por casais: a dificuldade de encontrar energia e disponibilidade emocional para a vida sexual diante das demandas da rotina. Estresse, preocupações financeiras, privação de sono e sobrecarga mental aparecem entre os fatores que podem interferir no desejo.

A relação entre estresse e libido também passa pelo funcionamento do organismo. Em períodos de tensão prolongada, o corpo aumenta a produção de cortisol, hormônio associado à resposta ao estresse, o que pode influenciar disposição, humor e interesse sexual.

Para a consultora de relacionamentos Renata Rode, a questão envolve também as expectativas criadas sobre desempenho e segurança emocional dentro da relação.

"Existe a cobrança de que o homem tem que ser viril na hora ‘H’ mas, para que isso aconteça, ele precisa se sentir bem. Isso não ocorre facilmente se ele está enfrentando problemas sérios, principalmente no quesito das finanças. Aliás, 50% dos divórcios acontecem no mundo devido a dificuldades com dinheiro. E claro, esse quadro começa na cama, ou na ausência dela, quando ela representa o ato da relação sexual em si", afirma.

No universo feminino, segundo a especialista, questões hormonais e físicas também podem influenciar a forma como o desejo aparece.

"Nas mulheres a menopausa ou mesmo o desequilíbrio hormonal podem influenciar negativamente a atividade íntima a ponto de evitar o momento, ou o fazer apenas por obrigação. Ainda, a falta de lubrificação e desejo são evidenciados pela pressão do momento. Quando estamos exaustos qualquer incômodo parece ser gigantesco e incontrolável e nos sentimos muito mais sensíveis", diz.

Quando a intimidade entra na lista de tarefas

Para especialistas, a conexão entre bem-estar, saúde mental e desejo sexual é direta. Em uma rotina em que diferentes demandas disputam atenção, a intimidade pode acabar sendo vista como mais uma obrigação, e não como um momento de troca.

"Querer transar ao final de um dia estressante, para pessoas equilibradas pode parecer uma válvula boa de escape, porém, para quem está no limite, parece ser algo como mais uma obrigação, uma tarefa para concluir com uma marcação na agenda, tendo ausência de prazer, entrega e benefícios e isso é preocupante", explica Renata.

A sexóloga e terapeuta de casais Camila Gentile observa esse cenário nos atendimentos que realiza. Segundo ela, muitos parceiros evitam falar sobre o assunto para não gerar insegurança no outro, mas acabam criando uma distância silenciosa.

"Recebo em consultório muitos casais que relatam separadamente, para não magoar o outro, a preguiça na hora de se relacionar. Isso é cada vez mais comum diante da rotina estressante que somos submetidos todos os dias, porém, é preciso lutar contra", destaca.

Camila ressalta que a expressão "sexo sonolento" não representa uma condição médica, mas uma maneira de nomear uma realidade vivida por muitos casais.

"A maioria dos casais tem várias queixas e uma delas é a falta de sexo e libido devido ao dia a dia tão corrido e cansativo as pessoas cada vez mais chegam na cama sem nenhum estímulo para transar. Como esse termo 'sexo sonolento' não se trata de um diagnóstico clínico, ele apenas reflete um cotidiano de muitas pessoas", detalha.

Segundo Camila, a falta de comunicação e uma rotina sem espaço para novidade podem contribuir para esse distanciamento. "Esses casais têm dois pontos que ajudam a afundar o desejo: a falta da comunicação e uma rotina cheia de atividades onde geralmente o sexo é feito com pressa, sem preparo de ambiente, matando qualquer indício de novidade atrativa", aponta.

Recuperar a conexão passa por pequenos hábitos

A previsibilidade também pode influenciar a maneira como os casais enxergam a intimidade. Quando o encontro deixa de ser uma escolha compartilhada e passa a seguir sempre o mesmo roteiro, a sensação de novidade pode diminuir.

"Sair de casa e mudar de ambiente, pode na maioria das vezes, ajudar o casal nesse ponto. Transar com os filhos pelo corredor ou gritando enquanto mexem na maçaneta não é o melhor dos mundos e acredite: isso é mais comum do que se pode acreditar", comenta Camila.

Para a sexóloga, o diálogo é um dos principais caminhos para entender o momento vivido pelo casal. Falar sobre cansaço, expectativas e dificuldades pode ajudar a reconstruir a proximidade.

"Falar sobre o quanto se sente cansado e por quê não consegue chegar até a cama com libido pra um sexo gostoso é muito importante", pontua.

Entre as mudanças sugeridas pela especialista estão reduzir o tempo de exposição às telas, criar momentos de presença entre o casal e resgatar gestos de carinho que não estejam necessariamente ligados ao sexo.

"Praticar o toque e o beijo de língua de pelo menos 6 segundos é uma tática mais que poderosa, já que o beijo longo de língua gera impulsos no cérebro e ativa a liberação de diversas substâncias no organismo, dentre elas, a ocitocina, que é o hormônio do amor e desejo", esclarece.

No fim, a questão não parece estar apenas na falta de tempo, mas na dificuldade de estar verdadeiramente presente. Em meio a uma rotina acelerada, a intimidade pede espaço para acontecer, sem pressa, cobrança ou a sensação de mais uma tarefa a cumprir.

Fonte:https://oglobo.globo.com/ela/noticia/2026/07/24/sexo-sonolento-como-o-cansaco-da-rotina-tem-afetado-a-intimidade-dos-casais.ghtml