PARAR DE BEBER OU COMEÇAR A MALHAR: O QUE É MELHOR PARA VIVER MAIS SEGUNDO ESPECIALISTAS EM LONGEVIDADE

 

Michael Houtz; Getty Images — Foto: Getty Images

Parar de beber ou começar a malhar: o que é melhor para viver mais segundo especialistas em longevidade

Se você tivesse que concentrar sua energia em exercícios físicos ou em interromper o hábito do alcool, o que seria mais benéfico para sua saúde a longo prazo?

Por 

Dean Stattmann

22/05/2026 15h46  Atualizado há uma semana

 Sabemos que beber álcool provavelmente não é a melhor coisa para prolongar sua vida. E pesquisas mostram que atividades como treinamento de força podem ajudar a adicionar alguns anos a mais. Mas se você tivesse que concentrar sua energia em apenas uma dessas opções - em outras palavras, dizer adeus ao bar ou beber algumas vezes por semana - qual delas contribuiria mais para prolongar sua longevidade?

Foi isso que um novo estudo descobriu, e os resultados podem te surpreender. De uma forma positiva! Isso, claro, se você não estiver pronto para parar de beber. Não, o álcool não se tornou saudável de repente. E a prática de exercícios físicos continua sendo o melhor investimento que você pode fazer para a sua saúde. Mas a relação entre os dois não é tão simples quanto se pensava. E, dependendo do seu nível atual de condicionamento físico, ir à academia pode ser uma resolução de Ano Novo melhor para aumentar sua longevidade do que tentar parar de beber ou diminuir o consumo de álcool.

O que pesquisadores descobriram

O Estudo de Saúde de Trøndelag, também conhecido como estudo HUNT, é um dos maiores estudos de saúde em andamento já realizados. Criado para analisar a saúde e o bem-estar de uma grande população, incluindo o impacto de vários fatores de estilo de vida, como dieta e exercícios, ao longo de um extenso período, o estudo começou em 1984 no condado norueguês de Trøndelag com uma amostra de cerca de 75.000 pessoas.

Desde então, os pesquisadores se reúnem a cada 10 anos para coletar novos dados — obtidos de diversas fontes, incluindo amostras biológicas, questionários e entrevistas — e recrutar novos participantes. Quatro décadas depois, o estudo coletou dados de mais de 100.000 indivíduos, servindo como base para centenas de artigos de pesquisa independentes.

Publicada no mês passado na revista Sports Medicine, a pesquisa buscou investigar como mudanças no nível de condicionamento físico e no consumo de álcool de uma pessoa podem aumentar ou diminuir o risco de morte por diversas causas. Utilizando dados de duas rodadas do estudo HUNT, coletados com uma década de intervalo, os pesquisadores se concentraram em uma amostra de cerca de 25.000 adultos saudáveis, que foram segmentados por nível de condicionamento físico e consumo de álcool, permitindo-lhes observar mudanças em ambas as variáveis ​​ao longo de um período de 10 anos.

Embora a análise tenha produzido alguns resultados esperados (que os indivíduos que aumentaram o consumo de álcool ou começaram a beber aumentaram o risco de mortalidade, assim como aqueles que relataram uma diminuição no nível de condicionamento físico), as informações mais relevantes surgiram quando esses comportamentos foram analisados ​​em conjunto, e não isoladamente. Por exemplo, os indivíduos com um nível de condicionamento físico nos 20% mais baixos apresentaram um risco consideravelmente maior de morte — independentemente da quantidade de álcool que relataram consumir. E entre os participantes que aumentaram ou mesmo apenas mantiveram o seu nível de condicionamento físico, o risco de mortalidade foi muito menor, mesmo quando aumentaram a quantidade de álcool que consumiam. Em outras palavras, o condicionamento físico atenuou consideravelmente o risco de mortalidade associado ao consumo de álcool.

Melhorar o condicionamento físico é melhor para a longevidade do que beber menos

O estudo mostra que se o seu objetivo é aumentar a longevidade, melhorar o seu condicionamento físico lhe trará mais benefícios do que reduzir o consumo de álcool. "E a diferença é enorme", afirma Jordan Weiss, PhD, professor assistente da Divisão de Medicina de Precisão e do Instituto de Envelhecimento Ideal da Escola de Medicina Grossman da NYU.

“O estudo HUNT mostra que estar entre os 20% com pior condicionamento físico é mais perigoso do que beber moderadamente, e uma pessoa em forma que bebe moderadamente provavelmente viverá mais do que uma pessoa sedentária que não bebe”, diz ele. “Se a pessoa conseguir caminhar 30 minutos por dia e reduzir o consumo de álcool de cinco noites para duas, então ambas as coisas são alcançáveis. Mas se eu tivesse que escolher uma para influenciar a taxa de mortalidade, eu sempre escolheria o exercício.”

É claro que, em teoria, a melhor coisa que você poderia fazer pela sua saúde seria manter-se em forma e abster-se completamente do álcool. Mas isso não é realista para a maioria das pessoas — um fato que não passou despercebido pelos autores do estudo.

“Pessoalmente, acho que, como seres humanos, continuaremos bebendo. Não vejo um futuro em que todos se abstenham do álcool — não acho que isso jamais acontecerá”, afirma Javaid Nauman, PhD, professor associado da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, professor associado da Faculdade de Medicina da Universidade dos Emirados Árabes Unidos e principal autor do estudo. “Então, como podemos combater alguns dos impactos negativos do álcool? Através da melhoria ou manutenção do condicionamento físico.”

A prática de exercícios físicos não elimina completamente os riscos do consumo de álcool

Um ponto importante a destacar é que, embora melhorar o condicionamento físico seja uma estratégia de longevidade mais eficaz do que reduzir o consumo de álcool, e possa até atenuar alguns dos efeitos negativos do álcool na saúde, as paredes da sala de musculação não o protegerão de todos os riscos associados à bebida.

"Seu condicionamento físico lhe dá alguma resiliência, mas ainda assim é melhor minimizar o consumo de álcool para uma saúde ideal", diz o Dr. Weiss. "O condicionamento físico protege principalmente contra a mortalidade cardiovascular, enquanto o álcool apresenta risco de câncer", afirma. "Eles atuam por meio de mecanismos completamente diferentes, em termos de danos ao DNA e disrupção hormonal, então o condicionamento físico provavelmente não pode proteger contra isso."

"Eu diria para não pensar que está compensando o consumo de álcool", diz Pablo Prichard, médico, cirurgião reconstrutivo certificado, especialista em longevidade e apresentador do programa Forever Young, da NBC. "Você deve sempre considerar as duas coisas separadamente, porque os riscos associados ao álcool e à atividade física são muito diferentes. Seu condicionamento cardiorrespiratório afeta muitas coisas diferentes, incluindo seu coração e seus pulmões. Mas quando se trata de reduzir o risco de câncer, estamos falando de uma área totalmente diferente da longevidade."

Fonte:https://gq.globo.com/bem-estar/fitness/noticia/2026/05/parar-de-beber-ou-comecar-a-malhar-o-que-e-melhor-para-viver-mais-segundo-especialistas-em-longevidade.ghtml