O que é mais difícil: emagrecer ou ganhar músculos? A resposta não é óbvia — Foto: Reprodução/Freepik
O que é mais difícil: emagrecer ou ganhar músculos? A resposta não é
óbvia
Emagrecer ou
ganhar massa envolve processos diferentes no corpo; entenda qual exige mais
esforço, disciplina e adaptação metabólica
Por Jonatas Magno
18/04/2026 05h01 Atualizado há 6
horas
A alimentação é uma grande aliada para quem está praticando exercícios físicos e tem suas metas bem estabelecidas. Existem duas específicas que são bem divididas entre a população: emagrecer ou ganhar massa muscular. O que é mais difícil para o corpo? O nutricionista e professor do curso de Nutrição da UNAMA Boa Vista, Pedro Amorim responde:
"Apesar de ambos serem processos complexos, ganhar massa muscular tende a ser mais desafiador do ponto de vista fisiológico. Isso porque, a construção de músculo exige um ambiente altamente controlado, com estímulo adequado, ingestão suficiente de nutrientes e recuperação eficiente".
Para o ganho de massa muscular, os maiores desafios estão na necessidade de manter um balanço energético positivo de forma consistente, por meio de uma ingestão alimentar aumentada, aliado a um estímulo rigoroso no treinamento. Por outro lado, durante o processo de emagrecimento acontecem adaptações fisiológicas que dificultam a continuidade da perda de peso, como aumento da fome, redução da saciedade e risco de perda de massa muscular.
No processo
de hipertrofia, é
necessário um superávit calórico, isto é, consumir mais calorias do que se
gasta, para favorecer o crescimento muscular. Aliado a isso, sem treino de
força, o corpo não entende que precisa aumentar músculo, sendo este um estímulo
indispensável. Já no emagrecimento, o objetivo é o déficit calórico,
que seria comer menos do que se gasta, gerando um saldo negativo. Para esse
processo, o treino surge como aliado para o aumento do gasto calórico,
proporcionando um emagrecimento mais eficiente e sustentável. De maneira geral,
não existe resultado consistente sem alinhar esses dois pilares.
O nutricionista explica que pessoas com maior
quantidade de massa muscular, que estão muito acima do peso e homens possuem
maior facilidade para emagrecer. Em contrapartida, jovens, iniciantes na
prática de exercício físico e homens encontram maior facilidade na hipertrofia.
Em ambos os casos, fatores como baixa ingestão proteica, sono inadequado, baixa
hidratação e alto estresse estão associados com maior dificuldades para
alcançar resultados.
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