Alimentos para ganhar massa muscular: veja quais podem ajudar — Foto: Reprodução da internet
Alimentos para ganhar massa muscular: veja quais podem ajudar
Veja quais
alimentos são bons para ganhar massa muscular; nutricionista explica sobre a
importância das proteínas e carboidratos
16/07/2022 07h57 Atualizado há 3 anos
Quando se fala em alimentos para ganhar massa muscular, é comum pensarmos nas proteínas: o consumo de ovos, whey protein e frango é bem popular entre os que praticam musculação. Mas os carboidratos também têm papel fundamental para o ganho de massa muscular, como explica a nutricionista Pollyana Rocha: "Diferente do que muitas pessoas acreditam, elevar o consumo de proteína não é a solução; é preciso associar ao maior consumo de carboidrato, prevendo um maior consumo de calorias". Saiba mais sobre o assunto a seguir:
6 alimentos para ganhar massa
muscular: confira opções práticas
Os alimentos ricos em carboidratos, como a batata,
arroz e mandioca, ajudam a fornecer mais energia e a ter disposição durante a
prática de exercícios físicos. Além disso, ajudam na recuperação muscular após
os exercícios. Por isso, associar o consumo de alimentos
ricos em proteínas e alimentos ricos em carboidratos é uma ótima ideia para
quem quer ganhar mais massa muscular. Os alimentos ricos em
proteínas são primordiais para o crescimento, reparo e manutenção dos tecidos
do organismo. E, claro, não podemos esquecer dos exercícios físicos, como
afirma a nutricionista:
"Quem busca o ganho de massa muscular precisa
aliar a alimentação ao treino adequado para cada objetivo e necessidade."
Pollyana Rocha falou sobre alguns alimentos bons
para uma dieta em que o objetivo é o ganho de massa muscular. Confira a seguir:
1.
Arroz: presente
no dia a dia da maioria dos brasileiros, é de fácil acesso para o consumo. Se
você tem um baixo consumo de fibras ao longo do dia, preferira a versão
integral.
2.
Aveia: fonte de carboidrato e proteína, a aveia contribui para o aumento da
massa muscular, além de ajudar a reduzir o colesterol, por ser rico em fibras.
3.
Tubérculos: fonte de carboidrato complexo de lenta absorção, fornecendo muita
energia durante treinos de alta intensidade. Exemplos de tubérculos: batata,
beterraba, mandioca.
4.
Proteína
em pó: perfeita para aqueles que precisam de praticidade
ou que possuem dificuldade em comer grandes volumes. Além disso, é interessante
para mulheres que possuem dificuldade em aumentar o consumo de proteínas
animais.
5.
Ovo: fonte proteica mais versátil e prática para o dia a dia de quem ganhar
massa muscular. Uma unidade apresenta até 7 gramas de proteína.
6.
Frango: esse alimento é riquíssimo em proteínas e tem um baixo teor de
gorduras, sendo um bom aliado durante a rotina de treinos.
Fonte:https://receitas.globo.com/blog/alimentacao-e-saude/alimentos-para-ganhar-massa-muscular-veja-quais-podem-ajudar.ghtml
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