CAFÉ DA MANHÃ: 10 IDÉIAS SAUDÁVEIS DE FAZER A PRINCIPAL REFEIÇÃO DO DIA COM OVOS MEXIDOS

 

Ovos mexidos no café da manhã são uma opção saudável para saciedade e o ganho de massa muscular — Foto: Freepik

Café da manhã: 10 ideias saudáveis de fazer a principal refeição do dia com ovos mexidos

Alimentos nutritivos são muito valorizados e os ovos fornecem, cada um, cerca de seis gramas de proteína de alta qualidade

Por La Nacion

16/03/2026 04h30  Atualizado há um dia

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, por isso, alimentos nutritivos são muito valorizados, e é aí que os ovos mexidos se destacam, embora não existam muitas receitas populares que evitem recorrer sempre ao mesmo prato de sempre. Cada ovo fornece cerca de seis gramas de proteína de alta qualidade, juntamente com uma valiosa combinação de vitaminas A, D e do complexo B, além de minerais como ferro, zinco e fósforo.

Eles também contêm colina, um nutriente essencial para o cérebro, e antioxidantes como luteína e zeaxantina, importantes para a saúde ocular. Opiniões negativas sobre o impacto dos ovos no colesterol são coisa do passado, já que hoje há amplo apoio aos seus benefícios.

A nutricionista Magali Alvarenga afirmou, em entrevista ao site de notícias La Vanguardia, que "os ovos são excelentes para uma perda de peso saudável", pois proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo e protegem a massa muscular.

Aqui está uma seleção de dez sugestões para incorporar ovos mexidos com energia e sabor:

1. A primeira opção é a combinação com espinafre e tomate, uma mistura que fornece antioxidantes e vitaminas para a função imunológica: use dois ovos, um punhado de espinafre fresco e meio tomate picado. Refogue os vegetais em azeite e, em seguida, adicione os ovos mexidos. O segredo é abaixar o fogo ao adicioná-los para que permaneçam úmidos.
2. Outra opção é usar cogumelos e cebolas, já que os cogumelos adicionam fibras e selênio: refogue-os em fatias junto com a cebola picada e depois misture tudo com os ovos. Para uma textura mais cremosa, você pode adicionar um pouco de leite vegetal.
3. Em terceiro lugar está a mistura de abacate e coentro, que fornece gorduras saudáveis ​​que melhoram a absorção de nutrientes: o ovo é cozido lentamente e misturado com tudo no final. Recomenda-se adicionar o abacate fora do fogo para preservar sua textura.
4. Para uma receita mais simples, use apenas pimentão vermelho, rico em vitamina C e energia: refogue-o em tiras, adicione os ovos e finalize com 30 gramas de queijo fresco para um aporte extra de cálcio. Cozinhar em fogo médio garante uma textura sedosa.
5. Outra opção é combinar ovos mexidos com aspargos e limão, uma escolha leve e rica em fibras e ácido fólico: refogue os aspargos picados e adicione os ovos junto com raspas de limão. Se os legumes forem grossos, é melhor cozinhá-los previamente para garantir que fiquem macios.
6. Outra opção é combinar ovos com abobrinha e manjericão, o que oferece umidade e aroma: refogue meia abobrinha picada, adicione os ovos mexidos e finalize com manjericão fresco. Ralar um pouco de raspas de limão no final realça o sabor.
7. Uma ideia mais ousada envolve salmão defumado e endro, uma poderosa fonte de ácidos graxos ômega-3 para a saúde cardiovascular: prepare os ovos mexidos e adicione o salmão e o endro no final. É fundamental não cozinhar demais o peixe para manter sua textura.
8. Outra opção mais próxima do brunch clássico é frango com cogumelos, que combina proteína de alta qualidade com a magreza extra do frango: refogue os cogumelos, adicione o frango cozido desfiado e, em seguida, os ovos. Retirá-los do fogo enquanto ainda estão suculentos evita que ressequem.
9. Quase no final, surgem mais opções vegetarianas, com brócolis e cúrcuma, que fornece fibras e tem efeito anti-inflamatório: o brócolis picado é cozido no vapor e refogado com uma pitada de cúrcuma antes de adicionar os ovos. O azeite ajuda a liberar o aroma do tempero.
10. Por fim, mencionam-se a rúcula e o queijo parmesão, que promovem a circulação graças aos seus nitratos naturais: os ovos são cozidos e a rúcula é misturada no final, juntamente com o queijo parmesão. Adicionar as folhas verdes pouco antes de servir ajuda a mantê-las frescas.

Fonte:https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2026/03/16/cafe-da-manha-10-ideias-saudaveis-de-fazer-a-principal-refeicao-do-dia-com-ovos-mexidos.ghtml

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