Uma Visão Geral de Como Parar de Fumar
Veja aqui os principais pontos que você precisa saber sobre como parar
de fumar e alguns dos desafios que você enfrentará durante o processo
21.07.2023 | João Vitor Santos
Se você deseja saber como parar de fumar, é importante começar
aprendendo sobre os desafios que provavelmente enfrentará e desenvolvendo um
plano para enfrentá-los.
Como Parar de Fumar
Sua mente vai e volta sobre a questão da cessação do tabagismo? Ou você
para apenas para encontrar-se fumando novamente dentro de alguns dias, ou no
máximo, algumas semanas? Fumar faz você se sentir fraco e impotente? Você se
pergunta se algum dia encontrará uma maneira de parar de fumar para sempre?
As estatísticas sugerem que aproximadamente 70% dos 40 milhões de
fumantes da América querem parar. A pesquisa também mostra que 40% dos
ex-fumantes têm mais de uma tentativa de parar antes de parar definitivamente.
O vício em nicotina é poderoso e parar de fumar envolve muito trabalho
para a maioria das pessoas - não nos é entregue em uma bandeja de prata. Mas
você pode parar de fumar com sucesso. E a boa notícia é que milhares de pessoas
fazem exatamente isso todos os anos. Eles encontraram a saída e desfrutam de
uma vida confortável, sem pensar em fumar.
A maioria deles já acreditou, assim como você provavelmente acredita,
que não poderia desistir. Como eles fizeram isso? Embora não exista uma solução
mágica que torne a cessação do tabagismo fácil e sem dor, existem etapas que
você pode seguir para parar de fumar de uma forma que lhe trará sucesso
duradouro.
Quando você estiver pronto para parar de fumar
Se você está pronto para começar sua jornada para parar de fumar, você
deve:
·
Saber mais sobre parar de fumar, incluindo sintomas
de abstinência de nicotina;
·
Saber mais sobre medicamentos e produtos para parar
de fumar que podem ajudar;
·
Conferir os recursos que podem apoiar seus
esforços;
·
Desenvolver um plano para parar de fumar;
·
Encontrar suporte social.
5 coisas a saber ao parar de fumar
Lembrar-se desses fatos durante sua jornada de abandono o ajudará a
entender que as dificuldades que você está enfrentando são completamente
normais.
Você é viciado em uma droga
A nicotina é uma droga altamente viciante que afeta a química do
cérebro. As pessoas que fumam às vezes pensam em fumar como um mau hábito que
podem parar quando quiserem e ficam surpresas ao descobrir que esse não é o
caso quando tentam parar.
Nunca é tarde para desistir
Anos de tabagismo e os problemas de saúde que o acompanham podem levar
muitos a acreditar que parar de fumar não trará nenhum benefício e que o mal já
foi feito. Isso não é verdade. Depois de parar de fumar, seu corpo começa a se
curar. Embora nem todos os danos relacionados ao fumo possam ser desfeitos,
muitos deles podem ser melhorados ou contidos.
Pensar em fumar é normal
Pensamentos de fumar e sentimentos de perda e tristeza são normais
quando você para de fumar. Toda pessoa viciada em nicotina experimentará esses
sintomas de abstinência de nicotina até certo ponto, e eles passarão
eventualmente, desde que você não fume e reinicie todo o ciclo.
O suporte online pode ajudar
Você pode não ser o tipo de pessoa que gosta de conversar em uma
atmosfera de fórum online, mas ainda assim deve pensar no suporte online para
parar de fumar como uma ferramenta obrigatória em sua caixa de ferramentas para
parar de fumar. Você não precisa participar ativamente para se beneficiar da
experiência e do apoio de ex-fumantes que estão trabalhando juntos.
Você não sentirá falta de fumar para sempre
A dependência da nicotina é uma força poderosa. Quando você tenta parar,
pode ser opressor imaginar não fumar nunca mais e muito menos viver uma vida
livre de pensamentos de fumar.
Você pode encontrar alívio na educação e na vontade de mudar a relação
que tem com o cigarro. Estar livre de seu desejo de fumar é possível e vale a
pena o trabalho necessário para alcançá-lo.
Parar abruptamente vs. Parar gradualmente
Depois de entender mais sobre por que deseja parar, você precisa decidir
exatamente como deseja parar. Existem duas abordagens diferentes que você pode
usar.
Primeiro, você pode decidir simplesmente parar de fumar completamente,
uma abordagem conhecida como parar de fumar. É o método de abandono mais
difícil, inicialmente, em termos de abstinência de nicotina. No entanto, para
algumas pessoas, funciona.
Se você acha que se enquadra nessa categoria, usar dicas para ajudá-lo a
lidar com os sintomas de abstinência e os desejos pode ajudá-lo a se preparar
para os altos e baixos que ocorrerão durante as primeiras semanas após o
abandono.
O outro método envolve reduzir gradual e progressivamente a ingestão de
nicotina ao longo de um período de tempo, usando algum tipo de ajuda para
parar. Isso pode ser feito usando algum tipo de terapia de reposição de
nicotina (TRN) que permite diminuir gradualmente o uso de nicotina sem fumar.
A pesquisa sugere que diminuir gradualmente o uso e parar abruptamente
têm aproximadamente as mesmas taxas de sucesso. Isso significa que você deve
escolher o método que acha que funcionará melhor para você.
Ajuda para parar de fumar
Há uma variedade de ajudas disponíveis hoje que minimizam os sintomas de
abstinência de nicotina ou os evitam completamente. Não há vergonha em usar
algo para ajudá-lo a parar de fumar. Na verdade, os médicos geralmente
recomendam uma combinação de remédios para parar de fumar e aconselhamento como
a melhor abordagem para parar de fumar.
O uso de medicamentos para parar de fumar junto com algum tipo de
suporte para redução pode aumentar significativamente suas chances de parar com
sucesso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a
utilização de algum tipo de terapia de reposição de nicotina (TRN) dobra suas
chances de sucesso.
Existem alguns tipos diferentes de produtos de reposição de nicotina
disponíveis:
·
Manchas de nicotina;
·
Goma de nicotina;
·
Pastilhas de nicotina;
·
Inalador de nicotina;
·
Spray nasal de nicotina.
Além dos produtos de TRN vendidos sem receita, também existem
medicamentos prescritos para parar de fumar que podem ajudar. Existem dois
medicamentos aprovados pela Associação Americana de Medicamentos (FDA) que seu
médico pode prescrever: Chantix (tartarato de vareniclina) ou Zyban (cloridrato
de bupropiona). Esses medicamentos podem aumentar suas chances de parar quando
usados em combinação com um produto TRN.
A pesquisa também descobriu que a maneira mais eficaz de parar de fumar
é combinar um adesivo de nicotina de ação prolongada com um produto de TRN de
ação curta por um período de 12 semanas ou mais. Assim, por exemplo, usar o
adesivo junto com um spray nasal de nicotina, chiclete ou pastilha pode ser uma
abordagem altamente eficaz.
A escolha de um auxílio para parar de fumar é em grande parte uma
questão de preferência pessoal, exceto uma condição médica que possa tornar um
ou outro mais adequado para você. Converse com um médico ou outro profissional
de saúde sobre parar de fumar antes de tomar uma decisão.
Recapitulando
Há uma variedade de ajudas para parar de fumar disponíveis. Isso inclui
produtos de terapia de reposição de nicotina (TRN) vendidos sem receita e
medicamentos prescritos. O uso dessas ajudas pode melhorar significativamente
suas chances de parar de fumar com sucesso.
Preparando-se para sair
Se ainda não o fez, escolha a data de saída. Não vá muito longe no
futuro, porque é provável que você perca a motivação antes da data chegar. Uma
boa regra é escolher uma data dentro de duas semanas após a decisão de parar.
Depois de marcar o encontro, comece a reunir suprimentos para ter em
mãos para parar de fumar e remova toda a parafernália de fumar da casa e do
carro.
Algumas ferramentas e recursos que podem ajudá-lo a deixar de fumar
incluem:
·
Ajudas para parar de fumar, como produtos TRN e
medicamentos prescritos para parar de fumar;
·
Lanches e bebidas saudáveis, como chás de ervas,
pipoca, frutas e vegetais crus, sementes de girassol, doces sem açúcar e água;
·
Um caderno ou diário para registrar seu progresso;
·
Um grupo de apoio online ou presencial para parar
de fumar;
·
Um sistema de apoio social de amigos, familiares e
outras pessoas que podem apoiar sua jornada e progresso;
·
Aplicativos para parar de fumar.
Também pode ser útil iniciar um diário para parar de fumar e fazer sua
primeira anotação das razões pelas quais você deseja parar de fumar. Copie esta
lista em uma única folha de papel que você pode dobrar e colocar em sua bolsa
ou carteira para revisar quando desejar um cigarro. Adicione à sua lista com o
passar do tempo - pense nisso como uma maneira de manter sua memória verde
sobre o quanto fumar impactou negativamente sua vida antes de parar.
Recapitulando
Preparar-se para sair pode ajudar a prepará-lo para o sucesso. Escolha
uma data em um futuro próximo, reúna as ferramentas necessárias e comece um
diário de abandono para ajudar a mantê-lo motivado.
O que esperar depois de sair
Saber o que esperar quando você decide parar de fumar é importante. Nos
dias, semanas e meses após você parar de fumar, você pode esperar que vários
eventos diferentes aconteçam.
Abstinência de nicotina
A retirada da nicotina será seu primeiro desafio. Saiba o que esperar
dela e como administrar os desconfortos. O conhecimento é fundamental para
superar esta curta mas intensa fase de cessação tabágica.
Sinais e sintomas comuns de abstinência de nicotina incluem:
·
Mudanças de apetite;
·
Ansiedade e
inquietação;
·
Humor deprimido
·
Irritabilidade;
·
Desejos de nicotina;
·
Problemas de concentração;
·
Dificuldades para dormir.
Os sintomas de abstinência de nicotina podem durar de uma semana a um
mês, mas geralmente são mais intensos durante a primeira semana após o
abandono. A gravidade e a duração desses sintomas de abstinência dependem de
quanto tempo e quanto você fumou antes de parar.
Pensando em Desistir
É normal tentar racionalizar a continuação do tabagismo quando você está
experimentando os efeitos desagradáveis da abstinência da nicotina. Pode ser
útil desenvolver uma atenção consciente ao que sua mente está dizendo e a
capacidade de mudar pensamentos negativos e autodestrutivos para aqueles que o
ajudam. Esses pensamentos desaparecerão com o tempo se você fizer isso.
Aprenda a arte da distração. A recuperação do vício em nicotina é, em
grande parte, um exercício de reprogramação de sua mente para esperar algo
diferente de um cigarro para preencher uma lacuna. Isso dá trabalho
inicialmente, mas a mente ouve e se adapta rapidamente. Você ficará surpreso
com o quão natural se torna não fumar depois de praticar um pouco.
Seja paciente e deixe o tempo te ajudar. A cura do vício em nicotina
leva quase um ano para ser alcançada. Isso não significa que você ficará
desconfortável por um ano, mas leva esse tempo para reprogramar a maioria das
associações que as pessoas têm com o fumo.
Relaxe e deixe o tempo te ajudar. Cada dia sem fumar que você completa é
um passo mais próximo do sucesso a longo prazo que você está procurando.
Recapitulando
Existem muitos desafios quando você para de fumar, incluindo a retirada
da nicotina. Pode ser desagradável e fazer com que você encontre maneiras de
racionalizar o hábito de fumar. Aprender a lidar com esses sintomas e manter
sua motivação pode melhorar suas chances de sucesso a longo prazo.
Mude sua mente, mude sua vida
A verdadeira liberdade é um estado de espírito. Você provavelmente
conhece pessoas que pararam de fumar há anos e ainda lamentam a falta de
cigarros.
Este é um pensamento assustador para quem está tentando parar, mas você
não precisa se preocupar. Porque a chave para realmente romper os laços com o
tabagismo de forma permanente está em mudar a sua relação com o tabagismo.
Ao longo de seus anos de tabagismo, você pode ter recorrido aos cigarros
em busca de conforto, companheirismo, alívio do estresse e muito mais,
aprendendo a relacionar todos os eventos de sua vida ao tabagismo. Você pode
ter pensado nisso como uma solução em vez de um problema e inconscientemente
adotou crenças insalubres e imprecisas em vez de ver o fumo pelo que realmente
era - uma necessidade de alimentar um vício.
Desvendar todas essas associações falsas e substituí-las por formas
saudáveis de lidar com a sua vida fará com que a bola comece a mudar a relação
que você tem com o fumo.
Recapitulando
Para aprender a parar de fumar, você também precisa mudar sua relação
com o fumo. Isso envolve o desenvolvimento de novos mecanismos de enfrentamento
que o ajudarão a encontrar conforto e lidar com o estresse sem recorrer ao
cigarro.
Enfrentando os riscos à saúde
Outro passo para mudar sua opinião sobre fumar envolve buscar
informações sobre os danos que o fumo causa. Mesmo sabendo dos riscos à saúde,
você pode evitar ler sobre eles ou pensar neles.
Tais consequências para a saúde incluem um risco aumentado de doença
cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, câncer de pulmão e doença
pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Observar atentamente pesquisas, notícias e estatísticas ajudará você a
mudar de alguém que fuma para alguém que não fuma. Lembrar-se dos benefícios
para a saúde de parar de fumar também pode ajudar a aumentar sua motivação e
compromisso para parar de fumar.
Resumo
Se você está se perguntando como parar de fumar, aprender mais sobre o
processo pode ajudar. Compreender os desafios, formular um plano, usar ajuda
para parar de fumar e encontrar maneiras de lidar com a abstinência são partes
importantes do processo. Ao usar ferramentas eficazes e ter um forte apoio
social durante o processo, você pode melhorar suas chances de parar de fumar
com sucesso.
Uma última dica
A maioria das pessoas que fumam têm medo de parar, mas não deixe que o
medo o paralise. Lembre-se de que esse é um pensamento inútil causado pelo
vício em nicotina e você tem as ferramentas para lidar com isso agora. Pense no
que você realmente está desistindo quando para de fumar.
A cessação do tabagismo irá recompensá-lo com benefícios muito além do
que você provavelmente pode imaginar, então seja paciente e faça o trabalho
para curar seu corpo e mente dos anos de tabagismo. Faça um pacto consigo mesmo
para cumpri-lo até que fumar não seja mais registrado no radar. Pode parecer um
caminho sinuoso às vezes, mas você chegará lá desde que não fume. Acredite em
si mesmo. Você tem isso.
Comentários
Postar um comentário