O que é Mindfulness?
O Mindfulness (ou
"atenção plena") é uma técnica de desenvolvimento pessoal
para atingir um estado de presença e consciência intencional do corpo e da
mente. Com a técnica de Mindfulness, a pessoa se torna mais ciente de
suas emoções, pensamentos e sensações físicas no momento presente e sem
julgamento.
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Significado de mindfulness
Um significado
literal de mindfulness seria "completude mental", conforme a escrita
em inglês. Entretanto, o termo costuma ser traduzido apenas como
"atenção" ou "concentração".A palavra mindfulness remete a
um estado da mente que se caracteriza pela auto regulação da atenção para a
experiência presente, numa atitude aberta, de curiosidade ampla e tolerante.
"Ou seja, é
quando você consegue manter sua mente no que está acontecendo no momento. Os
pensamentos virão, claro, mas você volta a sua atenção para o agora",
explica a psicoterapeuta Pollyana Esteves.
Vivian Wolff,
coach em desenvolvimento humano e mindfulness pelo Integrated Coaching
Institute, explica que para chegar nesse estado existem vários métodos
diferentes, sendo a meditação mindfulness a mais utilizada e efetiva, se feita
regularmente.
Para uma meditação inicial, o mindfulness tem como objetivo dirigir a atenção para algo específico, geralmente a respiração ou o próprio corpo.
O mindfulness
também é utilizado como uma forma de aprender a reconhecer os limites do próprio corpo e a respeitar
as sensações, evitando
que a pessoa se prenda a um ciclo de exaustão e, em seguida, culpa pela
exaustão.
Quem quer melhores resultados precisa focar e ter melhor atenção no presente, que é justamente onde está todas as ricas possibilidades. Quem busca emagrecer, por exemplo, pode usar com tranquilidade a técnica Mindul eating, pois favorece a percepção e consciência do que está ingerindo.
O conhecimento
individual de qual é o melhor cardápio pode e deve ser sugerido por um
profissional, tal como um nutricionista. Porém, antes de explicar sobre o
mindful eating é fundamental a compreensão adequada sobre foco de atenção, qualidade
de vida e a relação que se pode estabelecer com os alimentos.
Excesso de informação
Vivemos em
constante atividade, muitas informações que nos demandam agir no piloto
automático, nos ajudando quase a nos tornar mestre das multitarefas. São
enormes os estímulos de atenção dividida que temos que fazer para dar conta do
recado e tudo que o presente nos exige. Porém, esse tipo de ação é um peso e se
transforma em algo maçante, sobrecarregando a mente, o que é extremamente
prejudicial em muitos aspectos pessoais.
Foco de atenção
Quando você está
presente, atento ao momento do agora, é capaz de se beneficiar plenamente com
esse tipo de ação. Agir assim, nos dá liberdade de escolha, nos permite
interagir com a vida agora, sem precisar resgatar vivências passadas negativas
e outras escolhas inadequadas que já foram feitas na vida. Isso tudo ajuda a
não se sabotar, e com isso, poder viver bem e feliz.
Mindfullness
É estar atento e
consciente ao agora. Nossa mente viaja muito nos pensamentos e nos perdemos
constantemente do que é o real, desconectando do momento atual, do agora.
O propósito da
aplicação do mindfulness é nos libertar do padrão de respostas automáticas que
fazemos sem estarmos atentos, repetindo ações sem consciência, reforçando
crenças negativas, faltando criatividade e inovação.
Mindful eating
É
fundamentalmente pôr em prática o conceito acima explicado, acerca de atenção
plena, consciente e focado para o momento presente, e assim, conseguir
direcionar seus pensamentos e energia para o modo de se alimentar. Escolhas
como o tipo de comida, a quantidade a ser ingerida, o modo de mastigar e o
tempo da refeição fazem parte do processo, pois ajuda na mudança de padrões de
comportamento e respostas que se está acostumado sem o sucesso desejado.
Mas além da
indicação do que se alimentar por meio de um profissional, a atenção ao modo de
lidar com os alimentos faz toda diferença no emagrecer. A sensação de saciedade
é um exemplo disso.
Quem come
distraído, fazendo outras atividades, raramente se sente satisfeito com a quantidade
correta e tende a comer mais e mais. A falta de atenção leva a um abuso
excessivo da quantidade e tipos inadequados de alimentos para uma vida
saudável.
Quem degusta,
presta atenção a textura, temperatura, saboreia, vivencia o paladar dos
alimentos tem melhor resultado no relação e prazer com os alimentos.
Dicas
- Na hora da refeição dedique o tempo para esse
momento de forma plena. Evite dividir a atenção com outras atividades e
ações
- Quando montar seu prato perceba corretamente o
tamanho, volume e peso dos alimentos, memorize a quantidade que deve ser a
adequada para você
- Ao comer, tenha o foco do pensamento ligado ao
paladar, sabor, textura e cheiro.
Evite desviar a
atenção com outros pensamentos ou mesmo autocríticas. Se necessário, pratique
outros exercícios complementares para ajudar na atenção. Para começar o melhor
é observar como está seu diálogo interno, quais ideias passam pela sua cabeça
com frequência.
Sessões de psicoterapia
O que você pensa
habitualmente sobre alimentação? Sessões de psicoterapia também são muito bem
indicadas. Durante o processo, o profissional poderá lhe ensinar novos
exercícios direcionados ao seu mundo, realidade e objetivos (por exemplo:
emagrecer, seguir uma reeducação alimentar, etc) para que o uso do mindful eating
seja feito com eficácia e ajustado sob medida para você.
Para que serve o
mindfulness
As práticas de
mindfulness atuam contra o estado de "piloto automático", para que o
indivíduo consiga aprender a manter o foco e realizar escolhas conscientes - uma vez que a técnica atua com força no
reconhecimento do momento presente. Preocupação em excesso com o passado ou
futuro também são alguns dos pontos que são trabalhados através dessa
meditação.
Como praticar meditação mindfulness
Para começar a
praticar o mindfulness, Pollyana recomenda escolher um local calmo onde você possa sentar ou deitar e ninguém vai te
incomodar. Em seguida, coloque uma música suave e fique o tempo que preferir (a
partir de 5 minutos) repetindo uma palavra só, como uma espécie de mantra.
Sempre que a sua mente "fugir", você volta sua atenção ao que estava
fazendo.
A terapia
cognitiva, formulada pelos psicoterapeutas Mark Williams, John Teasdale e
Zindel V. Segal, em 2001, segue uma programação de 8 semanas, seguindo
diferentes modalidades de meditação que buscam o reconhecimento do momento.
Conheça algumas das técnicas de mindfulness desenvolvidas por eles:
Técnicas de meditação mindfulness
1. Atenção plena do corpo
- Procure
uma posição confortável, seja sentado ou deitado
- Feche
os olhos ou abaixe a cabeça como se estivesse encarando algo a cerca de um
metro (sem focar a visão no objeto)
- Preste
atenção na sensação do seu corpo tocando a superfície na qual você se
encontra repousado
- Concentre-se
então em apenas uma parte do seu corpo
- Depois,
expanda a sua consciência corporal para incluir as pernas, seguido de
tronco, braços, pescoço e cabeça.
2 - Meditação de exploração do corpo
- Para
essa modalidade específica, é recomendado que a pessoa esteja deitada
- Dedique
sua consciência a perceber as sensações ao redor do seu corpo ou a falta
delas
- Concentre-se
no abdome, percebendo os movimentos que ocorrem enquanto você respira
- Volte
a reparar nas sensações do corpo, seja calor, entorpecimento ou a ausência
disso
- Faça
isso com cada região do corpo por cerca de 20 a 30 segundos.
3 - Meditação do movimento atento
- Permaneça
de pé, com as pernas separadas paralelamente
- Em
seguida, após inspirar, levante os braços lentamente ao lado do corpo,
paralelos ao chão
- Expire,
inspire e continue a erguê-los até que as mãos estejam sobre a cabeça
- Enquanto
os braços estiverem se movendo, atente-se aos músculos enquanto eles estão
erguidos
- Sinta
as mudanças de sensação no seu corpo enquanto abaixa os braços novamente.
4 - Meditação dos "sons"
- Sente-se
com a coluna ereta, evitando deixar a postura rígida
- Passe
algum tempo se concentrando na respiração
- No
momento em que se sentir preparado, volte a atenção do corpo para o
sentido da audição
- Evite
"procurar" os sons, tente deixar que eles sejam percebidos
naturalmente
- Ao
realizar isso, é importante não tentar buscar um significado e, sim, as
qualidades sensoriais apenas.
Benefícios do Mindfulness
Os benefícios do
mindfulness incluem:
- Aumenta
a calma e a sensação de relaxamento interno
- Diminui
a percepção da dor
- Ajuda
a regular as emoções, auxiliando na redução do risco de estresse, depressão e ansiedade
- Desenvolve
a atenção e o foco
- Auxilia
na criatividade e capacidade de resolução
de problemas
"Nossa mente
tem poder de cura para questões emocionais e físicas, de resolução de questões,
de tomada de decisão, etc. Ao estimular a mente para um estado especial de
atenção, através do mindfullness, novas conexões neurais podem se formar e com
isso, novos processos de aprendizado podem ser estimulados", aponta a
psicóloga Adriana de Araújo em entrevista prévia ao MinhaVida.
Diferença entre mindfulness e meditação comum
De acordo com a
psicoterapeuta Pollyanna, na meditação comum, a pessoa geralmente
"ignora" os acontecimentos externos e pensamentos, mantendo a mente
"vazia". Já no mindfulness, a pessoa reconhece as coisas que
acontecem, sem desviar sua atenção, porque a questão está na capacidade de focar
no momento presente.
Outro fator que
costuma ser considerado como um diferencial é que o mindfulness está mais voltado
para um rigor técnico, não tendo qualquer relação com questões de
espiritualidade. Ambos os métodos, no entanto, são benéficos para a saúde
e o bem-estar do indivíduo.
O que é o flow
Os efeitos na
concentração fizeram com que o mindfulness
fosse adotado por diferentes redes corporativas, pelo conceito de "flow", desenvolvido pelo psicólogo Mikhail Csíkszentmihályi, que se refere a
um estado mental em que você está em uma "zona" de performance ideal,
bem-estar, satisfação intrínseca e foco.
O flow ("fluxo",
em inglês) é um elemento
essencial do mindfulness. Segundo a
especialista Vivian Wolf, por meio da prática regular de atenção plena, seu
cérebro se torna mais focado, prestando atenção ao que você escolhe focar,
aumentando suas chances de entrar no estado de flow.
"Você já
reparou que quando está fazendo seu hobby ou sua receita favorita, esquece
todas as suas preocupações? A experiência é tão preenchedora por si mesma que
parece que até a sensação de tempo desaparece por um momento", exemplifica
Vivian. "A maioria dos prazeres em que você se envolve em flow passa a ser
o momento mais relevante: o aqui-agora".
Referências
Pollyana Esteves
- psicoterapeuta
Vivian Wolff,
coach especialista em mindfulness
Fonte:
https://www.minhavida.com.br/saude/tratamento/4008-mindfulness
Mindfulness: O que é, quais os benefícios e como praticar
Quando você realiza tarefas comuns no dia a dia, como escovar os dentes, tomar banho ou arrumar a cama, sente que está focado somente naquilo? 100% ali naquele momento presente? Aprenda sobre Mindfulness
Ou você sente que está fazendo as coisas em “piloto automático” e fica pensando no que tem que fazer, com a mente divagando?
Não sei qual foi a sua resposta, mas o fato é que a maior parte das pessoas se identifica mais com o segundo caso, porque a nossa mente é cheia de distrações.
Um exemplo clássico é quando você vai caminhando até o trabalho, pensando em tudo que precisa fazer, no que vai acontecer durante o dia, durante a semana e de repente já chegou. Aquela caminhada de 20 minutos parece que durou só 5.
Outro exemplo é quando você está focado trabalhando ou estudando e de repente começa a prestar atenção no mosquito que entra na sala, lembra das contas que precisa pagar, da consulta médica que esqueceu de marcar, confere as notificações do celular…
Se você passa por situações semelhantes, saiba que você não é “diferentão”. Essas situações acontecem por distração e por falta de consciência do momento presente.
Devido ao dia a dia corrido e com muitas tarefas a serem feitas, a maioria das pessoas vive assim, colhe os prejuízos e segue a vida, sem nem se dar conta (ou até se dá, mas não sabem como mudar esse padrão).
Estamos constantemente preocupados com o futuro, lembrando do passado, divagando ou pensando em mil coisas e assim não estamos plenamente conscientes das coisas que estamos fazendo e do momento presente.
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A falta de consciência pode fazer com que você perca momentos importantes na sua vida, te levar a um estado de estresse e ansiedade e comprometer consideravelmente a sua produtividade. No momento em que estamos vivendo, esses fatores são ainda mais intensificados.
Então, é sobre isso que vamos falar nesse artigo. Nele você vai descobrir o que é e como usar o mindfulness para sair desse estado e viver uma vida mais consciente.
Mas o que é exatamente Mindfulness?
Mindfulness é um conjunto de técnicas práticas, possíveis e cientificamente comprovadas que te ajudam a focar no momento presente, sem deixar o passado ou o futuro te afetarem, tornando sua mente mais desperta e saudável, sendo sua aliada.
O objetivo do mindfulness é sair desse estado de falta de consciência e viver uma vida consciente do momento presente, dos seus sentimentos e sensações.
Entre os adeptos do Mindfulness estão Gisele Bündchen, Oprah Winfrey, Richard Branson (mega empresário e fundador do grupo Virgin), Jack Dorsey (cofundador do Twitter), Warren Buffet (investidor e filantropo americano – um dos homens mais ricos do mundo) e grandes empresários de sucesso.
“Você tem apenas uma mente e um corpo. E isso tem que durar a vida inteira. Agora é muito fácil deixá-lo viajar por muitos anos. Mas, se você não cuidar do corpo e da mente, eles vão naufragar 40 anos depois.” Warren Buffet
O que acontece é que nosso cérebro está sempre em busca de prazer e conforto. Isso quer dizer que quanto menos decisões conscientes você tiver que tomar, menos energia mental você vai gastar e, consequentemente, mais conforto pro seu cérebro.
O mindfulness vai te ajudar a perceber que entrou no “modo zumbi” e tentar sair dele. No início vai ser desconfortável, mas depois é transformador.
Olha só esse vídeo do Daniel Goleman explicando o que é mindfulness:
Como o Mindfulness pode te ajudar?
1. Empatia e paciência
Vamos pegar como exemplo uma pessoa que fez uma compra online e que a entrega está atrasada há uma semana. As reações mais comuns seriam essa pessoa entrar em estado de estresse porque começa a pensar que foi enganada, sentir frustração porque o produto não chegou no dia esperado, sentir raiva, etc.
Porém, essas reações só pioram algo que já está ruim. Aí que o mindfulness pode te ajudar. Você pode pensar: “Bom, a compra está atrasada, já enviei um e-mail para a empresa e não há nada mais que eu possa fazer. Qual será a causa? Pode ser um problema de transporte que não é nem feito pela empresa. Poderia ser até um problema no fornecimento da matéria-prima, que afetou vários negócios durante a quarentena. É justa minha atitude de agressividade?”.
Ou seja, o mindfulness também treina a sua empatia e sua paciência.
Quando você toma consciência e foca no momento presente percebe coisas que até então passariam despercebidas, identifica sensações e emoções em você.
Então tudo pode ser reconfigurado. Com essa consciência você pode compreender que existe uma realidade que está fora do seu controle.
Quando você está consciente e atento ao momento presente, você pode canalizar sua energia em sentir empatia, ao invés de gastá-la inutilmente com estresse e focado no futuro com coisas que ainda faltam ser feitas.
2. Autocontrole de suas emoções
O mindfulness também, como já foi dito, te ajuda a perceber suas próprias emoções. Identificar seu estado emocional, suas motivações e suas intenções é essencial para ter uma vida equilibrada.
Saber como você se sente, o porquê de se sentir assim e seus impulsos pode evitar que você tome decisões erradas. Assim, quanto mais consciência você vai ganhando, mais desenvolve seu autocontrole.
É muito importante perceber como se sente e o porquê de sentir assim. E esse processo só é possível quando você está plenamente atento ao momento presente e a si mesmo. Com o treino, essa consciência vai aumentando cada vez mais.
Mindfulness e produtividade
Esse estado afeta significativamente a sua performance em atividades diárias, porque uma vez que você não está ali no momento presente, você acaba produzindo bem menos.
Como alguém pode ter uma boa performance se está com a mente no passado, no futuro, pensando em coisas que devem ser feitas e divagando?
Um estudo da Universidade de Harvard chegou à conclusão que durante 47% do tempo a nossa mente está totalmente distraída, vagando por aí.
Isso mostra que perdemos metade da nossa vida sem realmente viver no momento presente, e consequentemente sem atingir os resultados que poderíamos.
Existe também o estado de flow, que significa fluir. É um estado mental em que o indivíduo sente-se realizado e completamente envolvido na atividade que ele está realizando. Seja trabalhar em um projeto ou fazer uma apresentação para centenas de pessoas.
Não é fácil entrar nesse estado, principalmente com tanta coisa acontecendo no mundo ao mesmo tempo (e não se cobre por isso, seja gentil consigo mesmo). Nós estamos sempre tentando fazer várias coisas ao mesmo tempo e é fácil acabar se distraindo nesse meio tempo. Mas com um treino diário de foco, é possível chegar lá.
Uma vez nesse estado, você chega ao ponto de deixar qualquer outra pendência e pensamento em segundo plano. Assim, você executa no seu máximo e os resultados do desempenho são muito acima do esperado!
Mindfulness para elevar seu foco
As técnicas de mindfulness permitem que você eleve seu foco e sua concentração, conseguindo atingir todos os benefícios já falados.
Os exercícios de mindfulness são basicamente exercícios de concentração e foco que qualquer pessoa pode aprender. Inclusive já são utilizados por diversas empresas e também como técnicas terapêuticas.
1. Meditação
Os benefícios da meditação são fantásticos.
Você pode começar com 5 minutos diários e, a medida que for evoluindo, vai conseguir fazer no próprio trabalho ou andando pela rua, por exemplo.
Com a meditação, você consegue se preparar melhor para uma reunião, para o dia que está começando, etc. Existem aplicativos que te ajudam na meditação guiada, como o Headspace, o Vivo Meditação e o Insight Timer.
Neste vídeo, você consegue aprender uma meditação guiada de Mindfulness, rápida e prática.
2. Eliminar distrações
O mindfulness e o hábito da atenção plena podem ser utilizados para todos os momentos da sua vida e, à medida que você vai pegando o jeito, você vai percebendo coisas que antes não percebia, como as coisas que tiram o seu foco.
À medida que vai criando consciência, você é capaz de perceber o que te distrai e o que tira seu foco e sua atenção plena. Você pode colocar o celular em modo avião, por exemplo, ou então estabelecer um horário específico para olhar e-mails.
Existem aplicativos que te ajudam a se organizar melhor também e te ajudam a manter foco, como o Todoist. Escrevemos um artigo sobre ele aqui.
Quando você elimina suas distrações, sente mais facilidade para focar no momento presente somente. Foque em uma coisa de cada vez, dedique sua atenção total ao que está fazendo no presente.
3. Técnicas de respiração
As técnicas de respiração podem ser usadas para momentos de ansiedade, estresse e perda de foco. Elas te ajudam ficar calmo e centrado. Com treino, você consegue fazer em qualquer lugar e já no modo automático quando estiver diante de alguma situação de estresse.
4. Sinta verdadeiramente você mesmo
Quando estiver fazendo algo, tente focar ao máximo somente naquilo. E, se sua mente divagar (o que é normal), traga ela de volta.
Por exemplo, ao fazer uma refeição, se concentre somente naquilo: sinta o gosto da comida, saboreie, se perceba mastigando, sinta seu corpo. Ao pensar em algo, sinta suas emoções, sinta o porquê de estar daquele jeito, o porquê de sentir aquilo.
Permita-se sentir suas emoções. Você não precisa lutar contra elas, e sim entender por que você se sente assim. Com o tempo e a prática, tudo vai ficando bem mais claro.
Não há nada de errado e é normal se distrair, o problema é quando você deixa esse estado interferir na sua vida e isso começa a te causar prejuízos. O importante é notar que isso está ocorrendo e voltar o seu foco ao que realmente é importante no presente.
Existem livros interessantes sobre o assunto que valem a pena serem lidos:
Atenção Plena: Mindfulness de Mark Williams e Danny Penman
O Poder do Agora, um guia para iluminação espiritual de Eckhart TolleCom o mindfulness, você pode diminuir dores crônicas, pressão arterial e manter o cérebro jovem. A ciência inclusive está pesquisando sua eficácia na prevenção do Alzheimer. Que tal começar a fazer para ver os ganhos?
Quer aprender na prática como otimizar seu tempo, ser mais organizado e ter mais foco no dia a dia? Conheça o curso de Alta Performance da Conquer!
Você vai aprender a desenvolver hábitos, utilizar ferramentas e técnicas para ganhar mais tempo, performar no seu máximo e dar um gás nos seus resultados.
Fonte:https://blog.escolaconquer.com.br/mindfulness-o-que-e-quais-os-beneficios-e-como-praticar/
Mindfulness & Aprendizado – Na Infância e Adolescência
Você já sabe o que é Mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de se estar no momento presente da maneira mais consciente possível. Ou seja, focas sua atenção em cada movimento, situação, respiração.
Em uma tradução livre e resumida, o significado de mindfulness pode ser definido como atenção plena.
Mas como chegar a tal “atenção plena” e quais seus benefícios? De uma maneira mais ampla, mindfulness designa um conjunto de práticas meditativas que visam promover o funcionamento psicológico saudável.
Por que mindfulness é importante?
É durante a infância e a adolescência que muitos transtornos mentais incapacitantes e progressivos se manifestam. Nesse sentido, o mindfulness infantil pode ser uma excelente forma de promover a saúde mental e prevenir transtornos maiores.
Afinal, apesar da aptidão humana para demonstrar em maior ou menor grau processos de resiliência, o conhecimento teórico e empírico nos mostra que é crucial garantir e proporcionar condições de desenvolvimento saudável nas fases iniciais do ciclo vital.
Muitas das iniciativas com a finalidade de complementar o trabalho escolar têm se apoiado nas crescentes e populares adaptações de programas baseados em mindfulness.
Como o Mindfulness contribuiu no processo de aprendizagem?
O objetivo do mindfulness na infância é proporcionar novas formas de aprendizado para o desenvolvimento e o cultivo de qualidades positivas e a criação de novos hábitos mentais.
Tais formas buscam oferecer ferramentas pessoais que contribuam para a promoção ou refinamento de habilidades cognitivas.
Além disso, o mindfulness pode aperfeiçoar a estabilidade emocional, atencional e metacognitiva das crianças e adolescentes e adultos, além de aumentar a autoconsciência, resiliência, bem-estar e interação social.
Cabe destacar ainda que, aliado à relevância desses objetivos, a aplicação e o estudo destes programas é uma meio para a integração transdisciplinar entre as diversas áreas do conhecimento.
Exercícios de mindfulness para crianças e adolescentes.
Alguns exemplos de meditações do mindfulness podem incluir:
- A meditação da respiração (consciência da respiração);
- A meditação caminhando (consciência dos movimentos);
- O escaneamento corporal (consciência das diferentes partes do corpo);
- A meditação das sensações (consciência da percepção de diferentes estímulos sensoriais); exercícios de imaginação guiada;
- A prática da atenção plena com movimentos e posturas físicas;
Na educação, a inserção de práticas meditativas e contemplativas como o mindfulness é uma tendência nova no Ocidente, mas que parece promissora, conforme inúmeras pesquisas têm apontado.
Um aspecto importante dessas práticas quando utilizadas em escolas é que elas devem ser adaptadas às faixas etárias das crianças e adolescentes.
Fonte:
https://namu.com.br/portal/corpo-mente/meditacao/mindfulness-infantil/#:~:text=
12 livros e apps para praticar o mindfulness e melhorar sua produtividade
A falta de atenção no agora é algo comum no meio corporativo e se concentrar 100% no que está fazendo é quase uma raridade. Isso porque a mente humana é bombardeada de estímulos, distrações e preocupações a todo momento, tornando um desafio manter o foco. No entanto, o Mindfulness vem provar que não é impossível mudar esse comportamento.
Mindfulness é uma atenção plena e concentrada no momento e na tarefa atual, o que significa estar em contato com o presente sem deixar que o passado ou qualquer outro pensamento distraia sua mente. Não ter essa consciência e atenção pode levar você a um estado de estresse e ansiedade, comprometendo consideravelmente a sua produtividade, motivação e desempenho.
Não é à toa que livros e apps para praticar mindfulness estão na moda. Atualmente, existem muitas opções que prometem ajudá-lo a combater a ansiedade, gerir o seu tempo, aperfeiçoar seu foco, entre outros benefícios do mindfulness. Por isso, neste artigo eu selecionei os melhores para que você possa começar a colocar a técnica em prática.
Vamos lá?
12 livros e apps para praticar o mindfulness
O objetivo do mindfulness é tirar você do estado de falta de concentração para levá-lo à consciência do momento presente. Ou seja, você deixa de lado as distrações para focar no que está fazendo agora.
O exercício é intencional, pois é preciso dedicação por parte de cada indivíduo para alcançar esse estado. Assim, podemos dizer que as técnicas de mindfulness são basicamente atividades que conectam ação e pensamento, melhorando o foco e a produtividade. E, como citei no início, vou apresentar a você alguns livros e apps para praticar o mindfulness
Aplicativos
1- Headspace
O Headspace é um dos mais populares entre os apps para praticar mindfulness.
Conhecido por ser “o app de meditação para a vida moderna”, ele foi criado por um monge budista inglês, Andy Puddicombe, e permite que você realize sessões de mindfulness, guiadas por 10 minutos, melhorando seu foco e concentração. A única possível desvantagem desse aplicativo é que ele só está disponível em inglês, no entanto, há planos para traduzi-lo.
- Teste gratuita: ensina o básico
- Completa: U$12,19 por mês ou U$87,72 por ano. .
- Para estudantes: com a subscrição do Spotify Premium para estudantes é possível ter o Headspace grátis durante um ano.
Baixe para iOS e Android.
2 – Medite.se
Desenvolvido por brasileiros e narrado pelo terapeuta transpessoal, Tadashi Kadamoto, o aplicativo Medite.se tem se tornando um dos preferidos quando o assunto é mindfulness. Principalmente para iniciantes na técnica que desejam melhorar a gestão do seu tempo focando em atividades que realmente importam.
Totalmente em português, o aplicativo conta com outras técnicas que você pode utilizar para aliviar o estresse e a ansiedade.
- Gratuito
Baixe para iOS e Android.
3 – Calm
Com uma grande variedade de treinos que ajudam a melhorar a ansiedade e o sono, o aplicativo é uma ótima opção para praticar o mindfulness.
Como vantagem, em sua última atualização, o aplicativo inclui um conjunto de músicas mindfulness que ajudam na concentração e como desvantagem ainda não existe versão em português, apenas inglês e espanhol.
- Gratuita: Uma semana de teste com acesso a muitos dos programas disponíveis;
- Completa: US$ 14,99 por mês.
Baixe para iOS e Android.
4- Aura
Aura é um aplicativo premiado internacionalmente pela qualidade, simplicidade e uso da inteligência artificial. Ela se baseia no estado de espírito do usuário para escolher a melhor opção para ele utilizando um questionário.
- Gratuita: 7 dias de teste.
- Paga: $7,99 por mês, $29,99 por seis meses ou $399,99 para a licença vitalícia.
Baixe para iOS e Android.
5 – 5 Minutos
Gratuito e desenvolvido pela ONG Mãos sem Fronteiras, o aplicativo 5 minutos tem como proposta o uso da técnica de forma diária, por até 5 minutos, bem parecido com a pomodoro. Há poucas funcionalidades, se comparado aos outros aplicativos, mas é útil para quem deseja dar os primeiros passos.
Baixe para iOs e Android
6 – Pause
Com design minimalista e sem tradução, o pause combina a prática de mindfulness com princípios do Tai chi. A meditação, nesse caso, consiste em seguir um pontinho branco com a ponta do dedo indicador pela tela e ver a energia em volta dele crescer. A ferramenta cronometra quanto tempo você passou concentrado e promete relax total. Perfeito para momentos de estresse e perda de foco.
- Gratuito
Baixe para iOs e Android
Livros
1- Mindfulness: 100 cartas com exercícios para a atenção plena e redução de estresse
Patricia Calazans, escritora e consultora de conhecimento humano organizacional, ela reuniu 100 cartas com exercícios sobre mindfulness neste livro.Tornando-o um guia bem completo para quem busca entender melhor essa técnica.
- Editora: Matrix
- Preço sugerido: R$26,90
2- Atenção plena para iniciantes
O livro escrito por Jon Kabat-Zinn, médico famoso por difundir a prática do mindfulness, oferece instruções, respostas e reflexões para iniciantes ou para quem já é adepto à técnica. Inclui um CD com cinco meditações guiadas voltadas para o foco e produtividade.
- Editora Sextante
- Preço sugerido: R$ 39,90
3- A ciência da meditação: Como transformar o cérebro, a mente e o corpo
Escrito pelo jornalista e cientista Daniel Goleman, o livro ajuda o leitor a perceber o que é real e o que não é no mindfulness, abordando os diversos benefícios e estudos sobre o tema.
- Editora Objetiva
- Preço sugerido: R$ 45
4- As coisas que você só vê quando desacelera
Escrito pelo mestre zen-budista sul-coreano Haemin Sunin, o livro é destinado a quem deseja tranquilizar os pensamentos e a ansiedade utilizando a técnica do mindfulness.
- Editora: Sextante
- Preço Sugerido: R$36,90
5- Manual Prático de Mindfulness
Escrito pelos psicólogos:John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal , o livro é um programa passo a passo sobre como treinar a mente com o mindfulness. Focado no mundo corporativo, ele acompanha um CD com plano de 8 semanas para aprender e testar a técnica.
- Editora: Pensamentos
- Preço sugerido: R$33,92
6- Viver a catástrofe total
Mais um de Jon Kabat-Zinn, aqui ele descreve o programa de redução de estresse baseado em mindfulness. E indica como usar abordagens inspiradas na meditação para combater o estresse e estimular a produtividade.
- Editora Palas
- Preço sugerido: R$ 47
Pronto para começar a praticar?
Bom, espero que este artigo tenha oferecido boas dicas sobre aplicativos e livros voltados para a prática de mindfulness.
E me conta, você pretende utilizar algumas das indicações citadas aqui? Faz uso ou leitura de algum livro ou apps para praticar o mindfulness que eu não mencionei? Deixe nos comentários, assim podemos motivar e ajudar outros a utilizarem a técnica!
Fonte:https://holmes.app/blog/apps-para-praticar-mindufulness/
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