IOGA É CIÊNCIA, DE GRANDE IMPORTÂNCIA PARA A SAÚDE MENTAL, DIZ EM ENTREVISTA ESTHER KTENAS, INSTRUTORA DE ESTRELAS NO BRASIL

 

Esther Ktenas, professora de ioga e criadora da comunidade online 'Yoga com Esther', já deu mais de 4 mil aulas desde que começou no ramo, instrutora de famosos Fernanda Araujo

Esther Ktenas, instrutora de Flávia Alessandra, Sheron Menezzes e Ingrid Guimarães: 'ioga é ciência', veja entrevista

Em entrevista ao GLOBO, a profissional fala da grande importância da prática para a saúde mental

Por Eduardo F. Filho — São Paulo

29/04/2023 04h31  Atualizado há 11 horas

Recentemente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendou aulas de ioga nos escritórios para melhorar saúde mental depois que foi constatado que 1 bilhão de pessoas enfrentava algum transtorno mental em 2019. Ainda segundo a entidade, 12 bilhões de dias de trabalho são perdidos anualmente devido à depressão e ansiedade, custando à economia global quase US$ 1 trilhão.

Nesse imenso universo, a instrutora de ioga brasileira Esther Ktenas vem se destacando ao falar exatamente sobre os comprovados benefícios de praticar a ioga na redução de problemas mentais como a depressão, ansiedade e o estresse.

— As posturas praticadas na ioga ajudam a despertar emoções, e frustrações. Por exemplo, a região do quadril é onde ficam presos traumas e crenças limitantes e precisamos soltá-los. A parte do umbigo trabalha a autoconfiança, enquanto o cardíaco o coração e o laríngeo a comunicação e a expressão. Uma pessoa que não expõe seus sentimentos, não fala o que sente e não trabalha isso, provavelmente vai desenvolver uma doença mais grave no futuro — diz Ktenas em entrevista ao GLOBO.

Formada em balé clássico pela companhia The Royal Ballet, Esther já ensinou ioga para crianças, adolescentes e adultos e conta com mais de 4 mil aulas administradas. Em seu cardápio de alunos já passaram grandes atrizes como Sheron Menezzes, Flávia Alessandra, Ingrid Guimarães e Barbara Reis, que protagonizará a nova novela das nove na Globo, Terra e Paixão.

Confira sua entrevista a seguir:

O que é preciso ter para começar a praticar ioga?

Um corpo saudável. As pessoas veem nossas fotos nas redes sociais, com as posturas e acham que é algo difícil, mas não é. É um desafio novo que as pessoas devem e precisam começar. É claro que um corpo que uma pessoa resfriada, com um nariz entupido, por exemplo, que não consegue respirar direito, não vai conseguir fazer algumas posturas, então é sempre melhor esperar melhorar para realizar os exercícios. A ioga é boa porque ajudar a enfrentar limites físicos, mentais, frustrações e emoções reprimidas. Ioga é para os dispostos e não somente para os flexíveis.

Como a prática atua no nosso cérebro?

Nosso corpo é composto por centros energéticos localizados na coluna vertebral. A função é canalizar energias vitais e equilibrar os corpos físico, mental e espiritual de cada pessoa. São eles: base, umbilical, plexo solar, cardíaco, laríngeo, frontal e coronário. As posturas praticadas ajudam a alinhá-las e conforme vamos mexendo, vamos despertando emoções, frustrações e sentimentos. Por exemplo, a parte do quadril é onde ficam “presos” traumas e crenças limitantes e precisamos soltá-los. A parte do umbigo trabalha a autoconfiança, enquanto o cardíaco o coração e o laríngeo a comunicação e a expressão. Uma pessoa que não expõe seus sentimentos, não fala o que sente e não trabalha isso, provavelmente pode desenvolver uma doença mais grave.

Ainda tem a parte que a ioga é uma prática de meditação ativa e 100% focada no presente. Se o aluno não tem foco e concentração no presente, no que está fazendo naquele momento, ele não vai conseguir realizar as posições, o que o faz esquecer de problemas e questões naquele instante. A ansiedade nada mais é do que a busca infinita pelo futuro enquanto a angústia é a prisão pelo passado. Focado no presente, ele não tem tempo para o estresse, ansiedade ou pensamentos negativos.

Quais são as principais condições que podemos tratar com a ajuda da ioga?

Todas. A ioga é para todas as pessoas. Começamos com uma prática mais ativa, posturas que estimulem o movimento, que são considerados desafios para eles. Para pessoas com transtorno do espectro autista (TEA), depressão e bipolaridade, por exemplo, a prática é muito recomendada pelos benefícios do autoconhecimento, de testar seus limites e conhecer mais o seu próprio corpo. Pessoas que tem fibromialgia, uma doença reumatológica que afeta a musculatura causando dor, também pode ser tratada com ioga.

Tem algum exercício que pessoas com algum transtorno não consegue fazer?

Tem um exercício que as pessoas com ansiedade não conseguem fazê-lo, que chamamos de “postura do morto”. Nada mais é do que deitar de barriga para cima e ficar ali durante um tempo meditando. Você está matando a sua versão anterior para nascer uma nova e melhor fase em você. Mas é difícil para os ansiosos de plantão, porque eles não conseguem ficar parados na posição, eles têm dificuldade em encontrar conforto na própria pele e não quer encarar aquilo. A prática, com evolução, vai trazer essa habilidade com o tempo. Eu tento também adaptar cada exercício para aquele tipo de aluno. Alunos mais dispersos, eu preciso trabalhar o foco, então eu concentro os exercícios em posturas que trazem equilíbrio e precisa de concentração. Mas na maioria das vezes dá certo. Um grande empresário do Rio, que não vou citar o nome, por exemplo, me procurou recentemente porque estava lidando com crises de ansiedade. Quando cheguei para as aulas, ele tinha cinco celulares ao redor do corpo dele que não paravam de tocar e receber mensagens. Fui durante 20 dias direto na casa. Eu fazia a postura do morto com ele para ele poder se desligar nem que seja por poucos minutos e guiá-lo numa meditação que ele pudesse relaxar. Ele hoje está bem, faz a prática da ioga duas vezes na semana e não tem mais as crises de ansiedade. É importante falar que qualquer tipo de benefício é preciso ter consistência. Para evoluir precisa praticar e quanto mais tempo, melhor. Não há contraindicação para a ioga. É um exercício para todas as pessoas de todos os perfis e idades.

Fonte:https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2023/04/ioga-nao-e-magica-e-ciencia-diz-esther-ktenas-instrutora-de-famosas-como-flavia-alessandra-sheron-menezzes-e-ingrid-guimaraes.ghtml