COMO ADOTAR HÁBITOS MAIS SAUDÁVEIS?

 

Mulher fazendo alongamento no parque. Foto: Freepik Freepik

Vamos adotar hábitos mais saudáveis?

Nossa saúde depende das escolhas que fazemos no dia a dia, dos nossos hábitos e comportamentos

Por Angelica Banhara

24/01/2023 04h30  Atualizado há 17 horas

A saúde está no topo da lista das preocupações dos brasileiros. E a pandemia voltou os holofotes também para a importância de cuidar da saúde mental, afinal, corpo e mente são indissociáveis.

Sabemos que ser saudável é muito mais do que não estar doente: como define a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é um estado de equilíbrio físico, mental e social.

Nossa saúde não é aleatória nem uma sentença da genética: ela depende das escolhas que fazemos no dia a dia, dos nossos hábitos e comportamentos.

“Estudos mostram que 43% dos nossos comportamentos são automáticos. Se queremos incluir hábitos mais saudáveis na rotina é importante ‘retreinar' nosso cérebro”, afirma a psicóloga Fernanda Bornhausen, uma das líderes do Saúde-Se, projeto global do Grupo Mulheres do Brasil, que tem como objetivo inspirar e ajudar, até dezembro deste ano, 1 milhão de pessoas a adotar um estilo de vida mais saudável.

Fernanda sugere que, se queremos adotar comportamentos mais saudáveis, o primeiro passo é ter consciência de nossos hábitos diários, entender a motivação interna para a mudança e, a partir do comportamento que desejamos incorporar (fazer ginástica duas vezes por semana, por exemplo), definir pequenos passos viáveis para chegar lá (colocar na agenda, procurar um professor ou uma estúdio perto de casa, convidar uma amiga para treinar junto…). E celebrar cada pequena conquista.

Um dos segredos para a mudança é escolher comportamentos que ativem naturalmente os neurotransmissores serotonina, endorfina, dopamina e ocitocina, que promovem sensação de bem-estar e ajudam diretamente na formação e manutenção dos hábitos. Isso acontece quando escolhemos uma atividade que nos dá prazer: se eu gosto de dançar, talvez não seja o caso de começar pela musculação, concorda?

O Grupo Mulheres do Brasil (GMDB) é um associação sem fins lucrativos que conta com mais de 110 mil mulheres voluntárias atuando em 160 núcleos em todas as capitais do Brasil e nos cinco continentes, com propósito construir um Brasil melhor. Para fazer parte, basta se inscrever no site https://www.grupomulheresdobrasil.org.br/.

Já o Saúde-se é um projeto colaborativo construído por um grupo de mais de 700 voluntárias(os) do mundo todo: conta com a parceria de 65 núcleos nacionais e internacionais do Grupo Mulheres do Brasil, diversas organizações e especialistas em saúde e bem-estar. Eu participo do Comitê Esportes do GMDB e sou uma das voluntárias do Saúde-Se.

Lançado em outubro de 2022, o Saúde-Se já impactou mais de 650 mil pessoas por meio de encontros virtuais com especialistas (disponíveis no canal do Youtube GMDB) e de conteúdos com informações relevantes sobre como incluir hábitos mais saudáveis no dia a dia, publicados no Instagram do GMDB. Para participar como voluntário, acesse a bio do Instagram do GMDB.

O projeto tem como base a Medicina do Estilo de Vida, abordagem científica interdisciplinar que prescreve a adoção de hábitos saudáveis para prevenir, tratar e até reverter doenças crônicas.

Os estudos mostram que adotar hábitos mais saudáveis reduz em até 80% a incidência de doenças crônicas não-transmissíveis, entre elas colesterol alto, hipertensão, problemas cardíacos, diabetes, obesidade e diversos tipos de câncer.

O conjunto de evidências sobre os benefícios de ter uma vida saudável é a base da Medicina do Estilo de Vida, que tem seis pilares principais:

• alimentação balanceada;
• prática regular de atividade física;
• busca de um sono reparador;
• controle do estresse;
• controle do consumo de substâncias tóxicas (como cigarro e álcool) e
• relacionamentos saudáveis.

Não são pilares isolados, mas um conjunto de elementos inter-relacionados, pois cuidar das emoções é tão importante quanto ter uma alimentação equilibrada. E os estudos comprovam que genética não é destino: os nossos hábitos podem reduzir o peso dessa herança.

Essa coluna é um convite para você aproveitar o começo do ano para refletir sobre seus hábitos e incluir comportamentos mais saudáveis no seu dia a dia, pois você é o maior responsável pela sua saúde. E nós, do Saúde-Se, estamos aqui para apoiá-lo nesse projeto de mudança.

Durante este mês, o GMDB e o Instituto Janeiro Branco estão juntos na campanha Saúde-Se no Janeiro Branco. O Janeiro Branco é um movimento social dedicado à promoção da saúde mental. É também o nome do Instituto que coordena esse movimento, que tem como objetivo chamar a atenção das pessoas, instituições, sociedades e autoridades para as necessidades relacionadas à saúde mental.

A campanha tem como tema O Impacto de um Estilo de Vida Saudável na Saúde Mental e montou uma agenda especial de eventos virtuais diários (com práticas de meditação mindfulness e encontros com especialistas) que estão acontecendo até 31 de janeiro — confira a programação na bio do Instagram do @grupomulheresdobrasil .

Eu darei três aulas abertas de Superioga (método desenvolvido a partir das posturas clássicas do hatha yoga) para iniciantes, ao vivo, nos dias 27, 28 e 29, às 9 horas, pelo Instagram do Grupo Mulheres do Brasil. Não precisa ser praticante. Espero você!

Fonte:https://oglobo.globo.com/blogs/espiritualidade-e-bem-estar/post/2023/01/vamos-adotar-habitos-mais-saudaveis.ghtml