EXERCÍCIOS FÍSICOS: ESTUDO REVELA O MELHOR HORÁRIO PARA QUEM QUER EMAGRECER

  

Fazer exercício no fim da tarde é melhor para quem quer perder peso. Reprodução/Freepik Reprodução/Freepik

Exercícios: Estudo revela o melhor horário para quem quer emagrecer

Fazer atividade física entre o meio-dia e a meia-noite reduz a resistência à insulina, um fator que contribui para o ganho de peso, em até 25%

Por O GLOBO — São Paulo

02/11/2022 10h43  Atualizado há 8 horas

Fazer exercícios físicos regularmente, independente do horário, é fundamental para manter em dia a saúde física e mental. Entretanto, um novo estudo acaba de revelar que, para quem quer emagrecer, o ideal é ir à academia à tarde ou à noite, em vez de pela manhã.

Pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Leiden, na Holanda, analisam quase 7 mil pessoas, com idades entre 45 e 65 anos. A maioria tinha um índice de massa corporal (IMC) de 27 ou mais, o que indica excesso de peso ou obesidade. Havia também um um grupo de controle com peso saudável.

Os participantes foram submetidos a um exame físico durante o qual foram coletadas amostras de sangue para medir os níveis de glicose e insulina no sangue em jejum e depois de comer. Os voluntários também responderam questões sobre estilos de vida e alguns foram selecionados aleatoriamente para ter seu acúmulo de gordura no fígado avaliado.

Um grupo aleatório de 955 pessoas também recebeu um acelerômetro e um monitor de frequência cardíaca combinados para usar por quatro dias e noites consecutivos para monitorar os níveis de movimento e atividade. Destas, cerca de 775 pessoas que forneceram dados completos foram incluídas em uma análise.

Os resultados mostraram que aqueles que fizeram atividade física de intensidade moderada a vigorosa apresentaram redução do teor de gordura no fígado e de resistência à insulina. Quanto ao horário da prática, fazer exercícios à tarde ou à noite foi associado à redução da resistência à insulina, em 18% e 25%, respectivamente, em comparação com uma distribuição uniforme da atividade ao longo do dia.

Não houve diferença significativa na resistência à insulina entre a atividade matinal e a atividade distribuída uniformemente ao longo do dia, revelou o estudo publicado na revista científica Diabetologia.

A resistência à insulina ocorre quando as células dos músculos, gordura e fígado lutam para responder à insulina e não conseguem absorver facilmente a glicose do sangue, levando a mais açúcar na corrente sanguínea. Além de aumentar o risco de diabetes tipo 2, a resistência à insulina também pode levar ao ganho de peso. Portanto, obter um melhor controle desse marcador também contribui para a silhueta, de acordo com os pesquisadores.

Fonte:https://oglobo.globo.com/saude/bem-estar/noticia/2022/11/exercicios-estudo-revela-o-melhor-horario-para-quem-quer-emagrecer.ghtml?utm_source=globo.com&utm_medium=oglobo