OS 5 MAIORES ERROS PARA EVITAR SE VOCÊ ESTÁ FAZENDO EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER, SEGUNDO PERSONAL TRAINER

 

Homem treinando em casa — Foto: Getty Images

Os 5 maiores erros para evitar se você está fazendo exercícios para emagrecer, segundo personal trainer

A GQ Brasil ouviu um especialista para listar os deslizes que mais atrapalham quem quer emagrecer.

Por 

Redação GQ

10/12/2025 10h44  Atualizado há 2 dias

Se fosse simples como apertar um botão, todo mundo já estaria em forma. Mas, quando o assunto é emagrecimento, disciplina, constância e estratégia contam muito mais do que fórmulas mágicas ou promessas milagrosas que circulam nas redes sociais. Em um cenário de dietas relâmpago, treinos “infalíveis” e soluções rápidas, o caminho real costuma ser menos glamouroso — e mais eficiente.

Para entender quais são os erros mais comuns que sabotam os resultados de quem quer perder peso e mudar o próprio corpo de forma saudável, conversamos com o personal trainer Willian Cabral, especialista em Fisiologia do Exercício e Neurociência no Esporte, que destacou pontos essenciais para não cair em armadilhas e construir um processo de emagrecimento mais sustentável.

1. A ilusão do exercício milagroso

“Já está provado que o corpo emagrece como um todo. Entretanto, existe a possibilidade de tonificar algumas áreas com o aumento muscular”, diz Cabral.

Na prática, isso significa que não existe um treino capaz de queimar gordura apenas em regiões específicas, como barriga, braços ou quadril. O corpo perde gordura de forma geral, de acordo com fatores genéticos, hormonais e comportamentais. Por isso, o foco deve estar em um programa de treino equilibrado, que trabalhe o corpo todo e combine força, resistência e condicionamento.

2. Confundir emagrecimento com perda de peso

“No processo de emagrecimento, devemos observar sempre o percentual de gordura corporal, que é a relação entre a quantidade de massa magra e a gordura existente no corpo”, aponta o personal.

Em muitos casos, o aumento de massa muscular faz parte do processo — mesmo quando a balança não indica uma queda imediata. Com mais músculo e menos gordura, o corpo pode até pesar mais, mas apresentar um visual mais definido, firme e saudável.

Por isso, a orientação é não se prender apenas ao número na balança. Medidas corporais e exames como a bioimpedância, que avaliam a composição corporal, costumam ser indicadores muito mais relevantes de evolução.

3. Esquecer que a alimentação faz parte do jogo

“O processo de emagrecimento se faz por déficit calórico, ou seja, ingerir menos calorias do que se gasta durante o dia”, ressalta Cabral.

Nesse ponto, o treinador alerta que treinar sem ajustar a alimentação costuma gerar frustração e estagnação. A dieta é um dos pilares do emagrecimento e, sem ela, os resultados estéticos podem demorar muito mais a aparecer — ainda que o exercício, por si só, traga inúmeros benefícios para a saúde física e mental.

Homem musculoso comendo — Foto: Getty Images

4. Falta de disciplina

“Quando você falta na academia, na ginástica ou em qualquer atividade esportiva, além dos momentos em que acaba se alimentando mal, você quebra um acordo que fez consigo mesmo: o de emagrecer. Isso atrasa sua evolução”, explica Cabral.

Mais do que um treino perfeito ou uma dieta impecável, o que realmente gera transformação é a consistência. São as escolhas repetidas no dia a dia — e não os esforços esporádicos — que constroem resultados reais e duradouros.

5. Ignorar o fator mental

“O seu ‘por quê’ é muito importante nesse processo: é o que te mantém motivado, alinhado e disciplinado com o objetivo”, reforça o profissional de educação física.

Segundo Cabral, o emagrecimento não é apenas físico, mas também psicológico. “É naquele momento em que você está cansado, mas vai mesmo assim para a academia. É quando você quer comer algo que não faz parte da sua dieta e resiste, porque tem um objetivo.”

Mais do que mudar o corpo, o processo de emagrecer envolve desenvolver uma mentalidade mais forte, consciente e alinhada com a vida que se deseja construir.

Fonte:https://gq.globo.com/fitness/noticia/2025/12/os-5-maiores-erros-para-evitar-se-voce-esta-fazendo-exercicios-para-emagrecer-segundo-personal-trainer.ghtml