QUAIS VITAMINAS DEVO TOMAR SE MEU CABELO ESTIVER CAINDO MUITO?

 

Quais vitaminas devo tomar se meu cabelo estiver caindo muito? — Foto: Freepik

Quais vitaminas devo tomar se meu cabelo estiver caindo muito?

Uma dieta equilibrada pode reduzir a queda capilar ao fornecer nutrientes essenciais como biotina, vitamina D e ácido fólico

Por La Nacion

03/10/2025 04h02  Atualizado há um dia

A queda de cabelo é um fenômeno comum que afeta tanto homens quanto mulheres em diferentes etapas da vida. No entanto, quando ocorre de forma intensa e acelerada, pode ser sinal de um desequilíbrio no organismo ou de fatores externos que influenciam a saúde capilar.

Diante desse cenário, especialistas recomendam reforçar a alimentação com vitaminas que favorecem o crescimento e a força dos fios.

Segundo o Instituto de Transplante Capilar (ITC), a dieta tem um papel fundamental na prevenção da queda capilar. Os nutrientes ingeridos por meio dos alimentos fornecem ao metabolismo os elementos necessários para manter o cabelo forte, evitar a quebra e estimular o crescimento.

Uma dieta equilibrada pode reduzir a queda capilar ao fornecer nutrientes essenciais como biotina, vitamina D e ácido fólico — Foto: Freepik

Vitaminas essenciais para o cabelo

• Biotina (B8 ou H): participa na produção de queratina, proteína-chave para a estrutura do fio. Além de fortalecê-lo, contribui para dar brilho e elasticidade. Suas fontes incluem cereais integrais, fígado de frango, peixe branco, laticínios, brócolis e vagem.
• Vitamina D: facilita a absorção de cálcio, fortalecendo os folículos capilares e melhorando a fixação do cabelo ao couro cabeludo. É encontrada em peixes gordurosos como o salmão, na gema do ovo e em laticínios fortificados.
• Vitamina B6: ajuda a prevenir a queda capilar por atuar na produção de melanina, substância que também define a cor dos fios. Está presente no frango, carne suína, fígado, bananas e batatas.
• Vitamina B12 (cobalamina): sua deficiência está associada a ressecamento, enfraquecimento, surgimento precoce de fios brancos e queda acentuada. É encontrada em alimentos de origem animal, como aves, peixes, leite e ovos.
• Ácido fólico (B9): favorece a regeneração celular e o crescimento do cabelo. Está presente em vegetais de folhas verdes escuras, leguminosas e cereais enriquecidos.

• Fatores e sintomas da queda capilar

  

  Alguns sintomas permitem identificar a alopecia precocemente — Foto: Freepik

  Segundo a Clínica Mayo, a alopecia pode ter múltiplas causas, entre elas herança genética, alterações hormonais, envelhecimento e algumas doenças.

  Em certos casos, a queda é temporária, enquanto em outros pode ser permanente, afetando não apenas o couro cabeludo, mas também os pelos do corpo.

  Os sintomas que permitem identificar essa condição precocemente incluem: perda gradual na parte superior da cabeça, surgimento de áreas circulares ou irregulares de calvície, enfraquecimento súbito dos fios, queda em outras partes do corpo e formação de regiões descamativas no couro cabeludo.

  Especialistas destacam que a incorporação dessas vitaminas por meio da alimentação é uma forma eficaz de manter a saúde capilar sem recorrer de imediato a tratamentos médicos. Manter uma dieta variada e equilibrada não só beneficia os cabelos, como também fortalece o organismo como um todo.

• Fonte:https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2025/10/03/quais-vitaminas-devo-tomar-se-meu-cabelo-estiver-caindo-muito.ghtml