12 livros e apps para praticar o mindfulness e melhorar sua produtividade
A falta de atenção no agora é algo comum no meio corporativo e se concentrar 100% no que está fazendo é quase uma raridade. Isso porque a mente humana é bombardeada de estímulos, distrações e preocupações a todo momento, tornando um desafio manter o foco. No entanto, o Mindfulness vem provar que não é impossível mudar esse comportamento.
Mindfulness é uma atenção plena e concentrada no momento e na tarefa atual, o que significa estar em contato com o presente sem deixar que o passado ou qualquer outro pensamento distraia sua mente. Não ter essa consciência e atenção pode levar você a um estado de estresse e ansiedade, comprometendo consideravelmente a sua produtividade, motivação e desempenho.
Não é à toa que livros e apps para praticar mindfulness estão na moda. Atualmente, existem muitas opções que prometem ajudá-lo a combater a ansiedade, gerir o seu tempo, aperfeiçoar seu foco, entre outros benefícios do mindfulness. Por isso, neste artigo eu selecionei os melhores para que você possa começar a colocar a técnica em prática.
Vamos lá?
12 livros e apps para praticar o mindfulness
O objetivo do mindfulness é tirar você do estado de falta de concentração para levá-lo à consciência do momento presente. Ou seja, você deixa de lado as distrações para focar no que está fazendo agora.
O exercício é intencional, pois é preciso dedicação por parte de cada indivíduo para alcançar esse estado. Assim, podemos dizer que as técnicas de mindfulness são basicamente atividades que conectam ação e pensamento, melhorando o foco e a produtividade. E, como citei no início, vou apresentar a você alguns livros e apps para praticar o mindfulness.
Aplicativos
1- Headspace
O Headspace é um dos mais populares entre os apps para praticar mindfulness.
Conhecido por ser “o app de meditação para a vida moderna”, ele foi criado por um monge budista inglês, Andy Puddicombe, e permite que você realize sessões de mindfulness, guiadas por 10 minutos, melhorando seu foco e concentração. A única possível desvantagem desse aplicativo é que ele só está disponível em inglês, no entanto, há planos para traduzi-lo.
- Teste gratuita: ensina o básico
- Completa: U$12,19 por mês ou U$87,72 por ano. .
- Para estudantes: com a subscrição do Spotify Premium para estudantes é possível ter o Headspace grátis durante um ano.
Baixe para iOS e Android.
2 – Medite.se
Desenvolvido por brasileiros e narrado pelo terapeuta transpessoal, Tadashi Kadamoto, o aplicativo Medite.se tem se tornando um dos preferidos quando o assunto é mindfulness. Principalmente para iniciantes na técnica que desejam melhorar a gestão do seu tempo focando em atividades que realmente importam.
Totalmente em português, o aplicativo conta com outras técnicas que você pode utilizar para aliviar o estresse e a ansiedade.
- Gratuito
Baixe para iOS e Android.
3 – Calm
Com uma grande variedade de treinos que ajudam a melhorar a ansiedade e o sono, o aplicativo é uma ótima opção para praticar o mindfulness.
Como vantagem, em sua última atualização, o aplicativo inclui um conjunto de músicas mindfulness que ajudam na concentração e como desvantagem ainda não existe versão em português, apenas inglês e espanhol.
- Gratuita: Uma semana de teste com acesso a muitos dos programas disponíveis;
- Completa: US$ 14,99 por mês.
Baixe para iOS e Android.
4- Aura
Aura é um aplicativo premiado internacionalmente pela qualidade, simplicidade e uso da inteligência artificial. Ela se baseia no estado de espírito do usuário para escolher a melhor opção para ele utilizando um questionário.
- Gratuita: 7 dias de teste.
- Paga: $7,99 por mês, $29,99 por seis meses ou $399,99 para a licença vitalícia.
Baixe para iOS e Android.
5 – 5 Minutos
Gratuito e desenvolvido pela ONG Mãos sem Fronteiras, o aplicativo 5 minutos tem como proposta o uso da técnica de forma diária, por até 5 minutos, bem parecido com a pomodoro. Há poucas funcionalidades, se comparado aos outros aplicativos, mas é útil para quem deseja dar os primeiros passos.
Baixe para iOs e Android
6 – Pause
Com design minimalista e sem tradução, o pause combina a prática de mindfulness com princípios do Tai chi. A meditação, nesse caso, consiste em seguir um pontinho branco com a ponta do dedo indicador pela tela e ver a energia em volta dele crescer. A ferramenta cronometra quanto tempo você passou concentrado e promete relax total. Perfeito para momentos de estresse e perda de foco.
- Gratuito
Baixe para iOs e Android
Livros
1- Mindfulness: 100 cartas com exercícios para a atenção plena e redução de estresse
Patricia Calazans, escritora e consultora de conhecimento humano organizacional, ela reuniu 100 cartas com exercícios sobre mindfulness neste livro.Tornando-o um guia bem completo para quem busca entender melhor essa técnica.
- Editora: Matrix
- Preço sugerido: R$26,90
2- Atenção plena para iniciantes
O livro escrito por Jon Kabat-Zinn, médico famoso por difundir a prática do mindfulness, oferece instruções, respostas e reflexões para iniciantes ou para quem já é adepto à técnica. Inclui um CD com cinco meditações guiadas voltadas para o foco e produtividade.
- Editora Sextante
- Preço sugerido: R$ 39,90
3- A ciência da meditação: Como transformar o cérebro, a mente e o corpo
Escrito pelo jornalista e cientista Daniel Goleman, o livro ajuda o leitor a perceber o que é real e o que não é no mindfulness, abordando os diversos benefícios e estudos sobre o tema.
- Editora Objetiva
- Preço sugerido: R$ 45
4- As coisas que você só vê quando desacelera
Escrito pelo mestre zen-budista sul-coreano Haemin Sunin, o livro é destinado a quem deseja tranquilizar os pensamentos e a ansiedade utilizando a técnica do mindfulness.
- Editora: Sextante
- Preço Sugerido: R$36,90
5- Manual Prático de Mindfulness
Escrito pelos psicólogos:John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal , o livro é um programa passo a passo sobre como treinar a mente com o mindfulness. Focado no mundo corporativo, ele acompanha um CD com plano de 8 semanas para aprender e testar a técnica.
- Editora: Pensamentos
- Preço sugerido: R$33,92
6- Viver a catástrofe total
Mais um de Jon Kabat-Zinn, aqui ele descreve o programa de redução de estresse baseado em mindfulness. E indica como usar abordagens inspiradas na meditação para combater o estresse e estimular a produtividade.
- Editora Palas
- Preço sugerido: R$ 47
Pronto para começar a praticar?
Bom, espero que este artigo tenha oferecido boas dicas sobre aplicativos e livros voltados para a prática de mindfulness.
E me conta, você pretende utilizar algumas das indicações citadas aqui? Faz uso ou leitura de algum livro ou apps para praticar o mindfulness que eu não mencionei? Deixe nos comentários, assim podemos motivar e ajudar outros a utilizarem a técnica!
Fonte:https://holmes.app/blog/apps-para-praticar-mindufulness/
Quer aprofundar seus conhecimentos sobre Mindfulness?
Então, confira essa lista super especial de livros sobre mindfulness que preparamos pra você :)
Ah, caso conheça algum livro que ficou de fora de nossa lista, não deixe de comentar e contribuir para que possamos criar uma próxima edição ainda mais completa de recomendações de leitura sobre Mindfulness.
1 – Atenção Plena: Mindfulness – Autores: Mark Williams e Danny Penman
Baseado nas práticas e conteúdos apresentados no programa conhecido como MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), ou em português, Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness, foi escrito pelo fundador do Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford, o professor Mark Williams. Ele é um dos grandes nomes em pesquisas sobre Mindfulness no mundo. O escritor, jornalista e também professor de meditação, Danny Penman acompanha Williams nesse livro e essa combinação resultou em um excelente material tanto para aqueles que já praticam ou conhecem mindfulness, mas também para todos que ainda não tiveram contato com o tema.
Obs: Acompanha CD com práticas guiadas em português
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2 – Viver a Catástrofe Total – Autor: Jon Kabat-Zinn
Apesar de ser um dos primeiros livros de Mindfulness laico escritos no ocidente, somente mais recentemente esse título foi traduzido para o português. Seu autor, Jon Kabat-Zinn, foi responsável pela criação do primeiro protocolo/programa de Mindfulness em um contexto secular e científico. Sua contribuição foi tão importante que o Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness ou MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), é a base para muitos outros programas que vieram depois, assim como o MBCT que mencionamos acima.
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3 – Manual Prático de Mindfulness: Curiosidade e Aceitação – Autores: Javier Campayo e Marcelo Demarzo
Escrito por dois grandes pesquisadores sobre Mindfulness, o professor Marcelo Demarzo (Universidade Federal de São Paulo) e Javier Campayo (Universidade de Zaragoza – Espanha), este livro é um manual que permite ao leitor entrar em contato com os conceitos e práticas de Mindfulness de forma linear e cuidadosa. Mesmo que você nunca tenha ouvido falar sobre Mindfulness, os autores irão te guiar nessa jornada.
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4 – Viver bem com a dor e com a doença: O Método da Atenção Plena – Autora: Vidyamala Burch
Nesse livro, a autora conta um pouco de sua jornada de descobrimento de Mindfulness devido a uma condição clínica de dor crônica intensa, mas principalmente compartilha seus aprendizados e ferramentas utilizadas no Programa de Mindfulness para pessoa com dor crônica, desenvolvido por ela e outros colaboradores. Vidyamala é co-fundadora do Instituto Breathworks, que oferece cursos de mindfulness tanto para prática pessoal como para formação de novos professores.
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5 – Atenção Plena – Autora: Ellen Langer
Uma das mais importantes pesquisadoras sobre mindfulness no mundo, a professora da Universidade de Harvard, Ellen Langer, aborda mindfulness por um contexto prático do dia a dia e fala sobre a importância de estar plenamente consciente para tomada de decisões e também como podemos melhorar a nossa relação com as experiências do dia a dia quando passamos a perceber comportamentos automatizados. Langer trabalha mindfulness por outras vias alternativas que não envolvem as práticas meditativas tradicionais.
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6 – Prevenção de Recaída Baseada em Mindfulness para Comportamentos Aditivos: Um guia para o clínico – Autores: Sarah Bowen, Neha Chawla, G. Alan Marlatt
O livro descreve as práticas de mindfulness utilizadas no Programa de Prevenção de Recaída Baseado em Mindfulness que é uma combinação dos conceitos e práticas de mindfulness com algumas técnicas da Prevenção de Recaídas (PR) tradicionais. São abordadas estratégias clínicas para o tratamento do abuso de substâncias, além de explorar e discutir métodos para lidar com impulsos e e fissuras.
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7 – Manual Prático de Mindfulness: Meditação da Atenção Plena – Autores: John D. Teasdale, J. Mark G. Williams Dphil, Zindel V. Segal
Apesar de também tratar conteúdos apresentados no Programa de Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), como o primeiro livro que mencionamos, o “Atenção Plena”, o Manual Prático de Mindfulness é ainda mais minucioso e detalhado, com exemplos mais práticos e reais de alunos que já passaram pelo programa, tornando a experiência ainda mais rica e ampla. Sem contar que ele foi escrito por importantes pesquisadores de Mindfulness das Universidades de Oxford e Universidade de Toronto.
Obs: Acompanha CD com práticas guiadas em português
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8 – Mindfulness: Atenção Plena no Movimento – Uma vida mais feliz, mais saudável com a meditação centrada no corpo – Autor: Tamara Russel
Criadora do MBT (Body in Mind Training), Russel combinou abordagens da neurociência, experiência clínica e artes marciais para desenvolver seu treinamento baseado em mindfulness. O livro conta com exercícios simples e técnicas que podem ser executadas até mesmo por quem é iniciante.
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9 – A Prática da Terapia Cognitivo-Comportamental Baseada em Mindfulness e Aceitação – Autores: Lizabeth Roemer e Susan M. Orsillo
Focado em tratar de mindfulness em um contexto clínico, o livro traz orientações e exemplos de casos para psicoterapia baseada em mindfulness em conjunto com a abordagem Cognitivo-Comportamental. Lizabeth Roemer é professora de Psicologia na Universidade de Massachusetts em Boston e Susan Orsillo é professor do departamento de Psicologia da Universidade de Suffolk.
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10 – Mindfulness e Psicoterapia – Autores: Christopher K. Germer, Ronald D. Siegel e Paul R. Fulton
Escrito por psicólogos especialistas em mindfulness orientado à psicoterapia, esse livro é uma contribuição importante para auxiliar profissionais que trabalham ou desejam trabalhar com mindfulness no contexto clínico e se faz um complemento indispensável para aqueles que têm formação nessa área de atuação. Os autores são professores e membros da aliança Harvard Medical School e Cambridge Health.
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11 – Mindfulness e Ciência: da Tradição à Modernidade – Autores: Javier Campayo e Marcelo Demarzo
Demarzo e Campayo tratam os aspectos neurocientíficos de Mindfulness e exploram as principais pesquisas sobre os efeitos de mindfulness e suas implicações práticas para uma melhor qualidade de vida e bem estar.
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12 – 10% mais feliz: como aprendi a silenciar a mente, reduzi o estresse e encontrei o caminho para a felicidade – Uma história real – Autor: Dan Harris
Dan Harris trabalhava como jornalista na conhecida rede de televisão americana ABC News. Com uma carreira em ascensão, viu a sua vida mudar completamente de rumo quando, na frente de milhões de espectadores, teve um ataque de pânico ao vivo durante a apresentação de um programa. Esse episódio deu início a uma jornada de descobertas e aprendizados que são narradas por ele nesse livro.
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Dicas bônus
Para complementar a nossa lista, resolvemos trazer mais algumas recomendações que não estavam no texto original, mas que são muito boas também. Confira:
13 – Busque dentro de você – Autor: Chad-Meng Tan
Escrito por um engenheiro do Google que liderou a criação de um programa de treinamento de Inteligência Emocional baseado em Meditação Mindfulness, o livro é bem humorado e possui uma linguagem de fácil entendimento.
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14 – Quietinho feito um sapo: Exercícios de meditação para crianças (e seus pais) – Autora: Eline Snel
Desenvolvido especialmente para ensinar pais e crianças a implementar mindfulness em suas vidas de maneira lúdica e interessante, oferecendo brincadeiras e jogos como um caminho para praticar a atenção plena.
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15 – A Ciência da Meditação: como transformar o cérebro a mente e o corpo – Autores: Daniel Goleman e Richard J. Davidson
Talvez este seja o livro recente mais importante sobre a ciência contemplativa que estuda os efeitos de práticas meditativas em nosso bem estar físico e emocional. Os autores trazem resultados extremamente relevantes sobre os estudos mais sólidos acerca dos reais benefícios observados pela ciência ao praticarmos a meditação.
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E ai, gostou da lista? Esquecemos de algum livro? Deixe um comentário para nos ajudar a construir nossa próxima lista ainda mais completa.
Texto originalmente publicado no dia 22/09/19 e atualizado em 27/08/20.
Fonte:https://mundomindfulness.com.br/12-livros-sobre-mindfulness/
Os 5 melhores livros de Mindfulness
Trazemos para vocês nossas dicas sobre os 5 melhores livros de mindfulness. Esta lista foi criada com base na experiência dos instrutores da Assertiva Mindfulness, pois encontramos nesses livros uma maneira simples e profunda de estudar mindfulness (atenção plena). Pense neles como queridos companheiros para a sua prática, ajudando você a aprofundar-se ou relembrando você de praticar com toda a consciência.
Se você não sabe o que é mindfulness, clique aqui e saiba mais sobre essa maravilhosa prática.
Acompanhe abaixo os melhores livros de Mindfulness segundo nossos instrutores, com uma breve sinopse e informações sobre o autor!
1. Respirando – o modo natural de meditar – Tarchin Hearn
Este é o primeiro livro de Tarchin Hearn traduzido para o português. Trata-se de um guia/manual de meditação direcionado para praticantes iniciantes ou experientes. Na obra, o leitor pode se aprofundar no ensinamento tradicional do Anapanasati Sutta, o texto fundamental que norteia os cursos e práticas de mindfulness secular, com comentários que facilitam a compreensão.
Sobre o autor: Tarchin Hearn é um dos maiores mestres de mindfulness, ciências naturais e Buddha Dharma da atualidade, com uma base profunda dos ensinamentos Theravada, Vajrayana e Mahamudra. Saiba mais sobre ele no website Green Dharma Treasury!
2. Como domar um elefante – Jan Chozen-Bays
Dizem que uma mente sem treinamento é como um elefante bêbado sem controle. Como lidar com a inquietude da mente humana? A autora nos ajuda com 53 exercícios mindful para os leitores ficarem mais atentos e conscientes ao momento presente. Praticá-los, um por semana, pode ser o primeiro passo para alcançar a atenção plena.
Sobre a autora: Jan Chozen-Bays foi professora de meditação, pediatra e orientadora em mosteiros onde os exercícios de atenção plena do livro acima foram desenvolvidos. Tem experiência de mais de 20 anos na prática do mindfulness.
3. Caminhando em sabedoria – Tarchin Hearn
Como o livro antecipa, o autor ajuda a praticar a meditação caminhando, por meio de exercícios variados. Ele mostra ser possível alcançar o equilíbrio e a plenitude em um mundo frenético e moderno.
Sobre o autor: Tarchin Hearn é um dos maiores mestres de mindfulness, ciências naturais e Buddha Dharma da atualidade, com uma base profunda dos ensinamentos Theravada, Vajrayana e Mahamudra. Saiba mais sobre ele no website Green Dharma Treasury!
4. Viver a catástrofe total – Jon Kabat-Zinn
Esta obra descreve o famoso programa de redução de estresse com base em mindfulness criado pelo próprio autor e que tem ajudado muitas pessoas a combater doenças crônicas originadas do estresse. Indica como usar abordagens mente-corpo testadas pela medicina e oriundas da meditação e do yoga para combater o estresse.
Sobre o autor: Jon Kabat-Zinn, Ph.D., é cientista, escritor e professor de meditação. Doutorou-se em biologia molecular. É Professor Emérito de Medicina na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, onde fundou o Programa de Redução de Estresse com Base em Mindfulness (MBSR), a Clínica de Redução de Estresse e o Centro de Mindfulness em Medicina, Assistência Médica e Sociedade.
5. Paz a cada passo – Thich Nhat Hanh
Neste livro, Thich Nhat Hanh mostra como a serenidade e a satisfação podem ser desenvolvidas a partir de situações do cotidiano. Ele ensina a prática da mente desperta no momento presente, começando com a conscientização de respirar e de sorrir e levando isso a todos os âmbitos da vida, pessoal e profissional.
Sobre o autor: Thich Nhat Hanh é um monge budista e pacifista desde os 16 anos. Sobreviveu a três guerras e a mais de trinta anos de exílio. Autor de mais de cem livros de poesia, ficção e filosofia. Fundou universidades e organizações de serviço social.
E então, o que achou desta seleção dos 5 melhores livros de mindfulness? Eles podem te guiar para o entendimento dessa prática e torná-la algo possível no seu dia a dia. Você pode achar esses e outros livros no site https://www.assertivamindfulness.com.br/livros
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Boa leitura!
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