O BOM DE SEMPRE RESPIRAR PELO NARIZ: ALIVIA O ESTRESSE, REDUZ MAU HÁLITO E AUMENTA A ATIVIDADE CEREBRAL

 

Respiração correta ajuda a aliviar o estresse Freepik

O bom de sempre respirar pelo nariz: alivia o estresse, reduz mau hálito e aumenta a atividade cerebral

Utilizar a boca para respirar pode entortar os dentes e alongar o rosto

Por Extra — Rio de Janeiro

04/05/2023 04h31  Atualizado há 18 horas

Inspira pelo nariz. Expira pela boca. Essa é uma das recomendações mais dadas diante de uma situação na qual é preciso se acalmar. Mas seguir este tipo de respiração no dia a dia pode não ser tão bom para a saúde. Especialistas afirmam que respirar apenas apenas pelo nariz pode trazer inúmeros benefícios para o corpo e a mente.

Estudos mostram que a respiração nasal também pode aumentar a função cerebral, diminuir a pressão arterial e aliviar o estresse e a ansiedade. Pesquisas apontam que respirar pelo nariz pode pode evitar dentes tortos e um rosto alongado, deixando a pessoa mais atraente.

Veja abaixo os benefícios de respirar pelo nariz.

Previne o mau hálito

Respirar pela boca é prejudicial para os dentes, gengivas e saúde bucal em geral. A respiração bucal excessiva faz com que a boca seque, o que pode resultar em problemas crônicos de mau hálito, disse Mads Tömörkènyi, cientista da longevidade e especialista em biomecânica, ao tabloide britânico Daily Mail.

As gengivas também são afetadas pela respiração bucal e podem ficar bastante vermelhas, inchadas e irritadas. Tudo isso eleva o risco de desenvolvimento de doença gengival, alerta o especialista.

Reduz o estresse

Yanar Alkayat, personal trainer e terapeuta de ioga de Londres, explica que a respiração nasal pode combater o estresse e a ansiedade.

"A primeira coisa que você pode notar sobre respirar pelo nariz, especialmente na expiração, é que é mais fácil desacelerar a respiração. É fisicamente mais difícil respirar lentamente pela boca", explicou ao portal do Reino Unido. "A expiração lenta envia sinais através do nervo vago (o nervo craniano mais longo do corpo, indo do estômago ao cérebro). Isso aciona o sistema nervoso parassimpático, uma rede de nervos que relaxa o corpo após estresse ou perigo, como diminuindo a frequência cardíaca".

Diminui a pressão arterial

A mesma ativação do sistema nervoso parassimpático através da respiração nasal também pode controlar a pressão arterial, afirma Gillian McMichael, treinadora transformacional e professora de meditação em Edimburgo, na Escócia.

"A pressão alta pode ser causada por muito estresse e ansiedade, entre uma série de outras coisas. Quando estamos em alto estado de alerta, como quando brigamos muito com alguém, respiramos naturalmente pela boca. Técnicas de respiração simples, como o 'método da caixa', comprovadamente reduzem a pressão arterial se você fizer isso regularmente", disse ela.

O método da caixa envolve expirar contando até quatro, mantendo os pulmões vazios por quatro segundos, inspirando no mesmo ritmo e prendendo a respiração por quatro segundos.

Melhora a função cerebral

Ao respirar pelo nariz, o óxido nítrico é liberado do corpo. Esta molécula atua como um vasodilatador, o que significa que abre os vasos sanguíneos. Assim, a circulação sanguínea melhora e leva mais oxigênio para o corpo todo, proporcionando energia para todo o organismo.

Com imagens cerebrais, a Universidade da Coreia mostrou maior ativação cerebral durante uma tarefa com respiração nasal em comparação com a respiração oral.

Fonte:https://extra.globo.com/saude/noticia/2023/05/o-bom-de-sempre-respirar-pelo-nariz-alivia-o-estresse-reduz-mau-halito-e-aumenta-a-atividade-cerebral.ghtml