INSÔNIA: O QUE FAZER PARA DORMIR MELHOR E MAIS RÁPIDO
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Insônia: o que fazer para dormir melhor e mais rápido
Insônia: o que fazer para dormir melhor e mais rápido
De dicas para criar um ritual noturno à produtinhos que prometem deixar a noite mais relaxante, veja como driblar a insônia para dormir mais e melhor
Você já tentou seguir a velha técnica de contar carneirinhos pulando a cerca, repassou mentalmente a contagem dos números de trás para frente... e nada. O sono parece que não vem, e apesar do cansaço físico e mental baterem à porta constantemente, tudo o que você faz é rolar na cama de um lado para o outro. Além de muito frustrante, não conseguir dormir pode ser bastante prejudicial à saúde.
Confirmando a sabedoria popular, um estudo realizado pelo Instituto Médico Karolinska, na Suécia, o excesso de ruído (barulho), estresse e ansiedade, são fatores que impactam (muito) na falta de sono. E, em tempos de pandemia e estresse intenso, se sentir constantemente tenso é bastante comum.
Além de procurar um médico especialista para entender melhor as causas caso a insônia persista, experimente seguir algumas das dicas abaixo:
1. Crie um pequeno (e gostoso) ritual antes de dormir
Não precisa ser nada mirabolante. Pode ser algo como tomar um banho morno antes de deitar, colocar alguma música suave para tocar, acender uma vela perfumada, beber um chá de camomila ou erva-doce e/ou espirrar um mist spray no travesseiro, por exemplo. Definir hábitos e horários, criando uma rotina, também ajuda o corpo a entender a hora de descansar.
2. Evite contato com situações desagradáveis
Sim, sabemos que esse é o tipo de coisa que muitas vezes foge ao nosso controle, especialmente em momentos de crise e pandemias, mas tente deixar para ler e assistir jornais e noticiários pela manhã. Assim, você evita criar ainda mais tensão e ansiedade a respeito das coisas.
3. Não olhe para o seu telefone ou fique sob luzes muito fortes
Sim, é tentador checar o Instagram enquanto estamos deitados na cama, mas a luz azul do celular inibe a melatonina química - hormônio indutor do sono –e interrompe nossos ritmos circadianos. Se possível, desligue todos os aparelhos eletrônicos 2 horas antes da hora de dormir e faça alguma atividade relaxante como ler um livro leve em uma cadeira confortável ou meditar.
4. Respire
Segundo Beatriz Ioshimura, aromaterapeuta do Aromalife, em São Paulo, exercícios de respiração + óleos essenciais são uma boa alternativa para relaxar a mente e o corpo. “Aplique uma gotinha do óleo de sua preferência na palma das mãos (lavanda pode ser uma ótima opção) e inspire profundamente em 4 segundos, retenha o ar por 7 e expire em 8.” O exercício criado por Andrew Weil, médico americano especialista em medicina alternativa, ajuda a relaxar a mente e o corpo e é super fácil de fazer.
5. Se toque
Além de um ato de amor próprio é também muito importante para o nosso autoconhecimento e pode ser bastante relaxante e benéfico para a nossa saúde. De se masturbar a fazer uma automassagem, o toque libera serotonina e dopamina no corpo e ajuda a mandar o estresse embora. Se preferir começar devagar, passe óleo corporal ou creme hidratante com mais atenção.
Scented Candle Sândalo e Jasmim, Océane, R$64*
Scented Candle Sândalo e Jasmim, Océane (Foto: divulgação)
Tapa Olho bicho-preguiça, C&A, R$19,99*
Tapa Olho bicho-preguiça, C&A (Foto: divulgação)
Água Perfumada Elemento Mineral - Pillow Mist Relax, Elemento Mineral, R$49*
Água Perfumada Elemento Mineral - Pillow Mist Relax, Elemento Mineral (Foto: divulgação)
Óleo essencial de lavanda, WNF, R$35,90*
Óleo essencial de lavanda, WNF (Foto: divulgação)
Óleo Restaurador, Bio Oil, R$ 59,90
Óleo Reparador Bio Oil (Foto: Acervo Pessoal)
Usei bastante no rosto, mais especificamente na testa, aonde tenho a cicatriz de um piercing que tirei recentemente e em poucas semanas percebi que ela estava com uma textura mais suave e a tonalidade mais próxima do tom da minha pele. No quesito hidratação, também foi ótimo, senti meu rosto hidratado o dia todo.
O preço é justo, tanto na versão pequena quanto na grande, e a embalagem é bem feita - bonitinha, cabe na bolsa e tem informações bem distribuídas com leitura é nítida. Com certeza vou continuar usando!"
Mão mostrando a textura do Bio Oil na pele (Foto: Acervo Pessoal)
Karen Ka mostrando o antes e depois de sua cicatriz (Foto: Acervo Pessoal)
5
Custo x Benefício
Absorção
Textura / Aplicação
Embalagem / Apresentação
Eficiência / Resultado
ESTE PRODUTO FOI AVALIADO POR:
Karen Ka
34 anos, Diretora de arte
ROTINA DE BELEZA
Para mim, beleza está ligada a estilo de vida e hidratação é essencial, por isso entre meus cuidados estão beber muita água e passar óleo de coco no corpo. No rosto, adoro usar produtos feitos com vitamina C!
CABELO
Cacheado, com fios grossos e um pouco de frizz
ROSTO
Pele mista, sensível, com algumas cicatrizes e poros abertos
Nossa avaliadora de Beauty Tudo, Debora Correathm adora hidratantes corporais. Ela é do tipo que poderia passar horas hidratando e perfumando a pele e a linha Nativa SPA Ameica, da O Boticário, é uma de suas favoritas. Ela testou a Loção Hidratante Desodorante Corporal Nativa Spa Ameixa Negra e conta o que achou. "Sou fã da marca, usuária assídua dos óleos corpoais da linha Nativa Spa e acho que depois de usar esse creme tenho um novo favorito. Sempre opto por loções em creme quando o tempo está mais frio, porque acho que elas hidratam mais e demoram um poucquinho para absorver, porém, testei essa no calor e achei que a pele absorveu o produto bem rápido. Gostei muito da embalagem, que é grande e tem um excelente custo benefício considerando o preço de R$ 57,90. O cheiro é agradável e a textura parece um flan consistente, mas não prejudica a absorção em nada. Senti que minha pele ficou macia e hidratada o dia todo. Adorei!"
Adoro óleos de banho para manter o corpo macio e perfumado. No rosto, adoro maquiagem e me preocupo muito em manter a pele limpa, hidratada e livre de manchas. Também sou louca por perfumes e esmaltes. Beauty Addicted com certeza!
CABELO
Fios finos, curtos, com frizz, luzes e pouco volume
ROSTO
Pele mista, com algumas manchas, melasma e linhas de expressão
Karen Ka
34 anos, Diretora de arte
Debora Correathm
45 anos, Terapeuta Holística
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