YOGA E O MOVIMENTO DAS ESTAÇÕES – INVERNO

O inverno é um momento de calma e repouso. A natureza descansa; o crescimento da vegetação nas árvores, nos campos, nas colheitas da agricultura diminui bastante. É hora de parar, repousar e acumular energia nova. Sim, nesta pausa todo o sistema começa a acumular nova energia para renovar o ciclo da vida, quando a primavera chegar.

As temperaturas sofrem uma variação acentuada e o frio traz uma realidade mais densa, com pouca atividade, propiciando dessa forma as condições necessárias à pausa, renovação; podemos observar e reorganizar nossa energia física, mental, emocional.

Nosso corpo físico deve adaptar-se às mudanças nesta estação enquanto nossa mente tem a oportunidade de experimentar momentos de descanso em meio ao silêncio com o qual a natureza nos presenteia no inverno.

ATRAVESSAR O INVERNO COM BOA DISPOSIÇÃO E SAÚDE

Pontos importantes:

• Repouso noturno adequado, se possível deitando mais cedo e levantando ao nascer do sol;
• Caminhar durante o dia, em horários em que possa haver exposição ao sol, mesmo que brevemente. Desta forma, nosso corpo estará se protegendo contra as doenças típicas da estação;
• Dieta equilibrada e exercícios físicos adequados ajudarão a manter o peso equilibrado e o sistema imunológico funcionando adequadamente;
• Lembre-se: no inverno o corpo está usando a energia acumulada em seus tecidos, mas também está acumulando e reorganizando a energia que será utilizada nos próximos ciclos da vida. Por isso é importante parar e reorganizar internamente pensamentos, sentimentos e formas de agir.

YOGA

A prática da Yoga poderá ser útil e ajudar bastante no equilíbrio psicofísico. Vamos aos pontos importantes:

• Relaxamento: É fundamental para compreender e sentir a pausa da natureza nesta estação;
• Respiração: Respire somente pelas narinas, evitando que vírus e bactérias se instalem nos pulmões;
• Sal: É um poderoso aliado no combate às doenças respiratórias. Faça gargarejos com água morna e sal frequentemente;
• Massagem corporal: Você mesmo pode fazer uma automassagem com óleos naturais. A arnica é uma boa opção pelas suas propriedades relaxantes, além de aquecer os músculos;
• Hidratação: A pele fica mais sensível no inverno e suscetível a alergias. Mantenha-a sempre hidratada;
• Pés: Dê atenção especial aos seus pés, mantendo-os bem aquecidos. Deixe-os sempre bem quentinhos!
• Purificação: Escolha um dia da semana para seguir uma dieta purificadora, desintoxicante, comendo menos e relaxando bastante.

SUGESTÃO PARA A PRÁTICA DE HATHA-YOGA

• Relaxe em Savasana no solo, soltando todas as partes do seu corpo: pés, pernas, quadril, mãos, braços, tórax, costas, ombros e coluna vertebral. Deixe o pescoço sem tensão e relaxe também o rosto e a região da cabeça. Mantenha a respiração calma e tranquila pelas narinas;

Savasana

• Depois, sinta seu corpo leve e espreguice bastante;
• Pratique:

1 – Bhujangasana (postura da cobra)

Bhujangasana

*Benefícios: Flexibilizar as vértebras da coluna; aumenta o calor do corpo; tonifica a musculatura das costas.

2 – Folha dobrada

Folha dobrada

*Benefícios: Relaxa as costas; traz a experiência da pausa, de soltura corporal e mental.

3 – Matsyasana (postura do peixe)

Matsyasana (postura do peixe)

*Benefícios: Liberta a tensão respiratória; fortalece o tórax e os pulmões. É útil nas doenças respiratórias.

Ao final da prática dos asanas, relaxe mais um pouquinho e depois se sente em Sukasana, sinta sua respiração livre, pelas narinas, e permaneça por alguns minutos em silêncio. Abra os olhos bem devagar.

Sukasana

5 pontos para reflexão no Inverno

• Pausa: Mesmo em meio à agitação do dia a dia, é importante pararmos por alguns minutos;
• Introspecção: Descobrir os sentimentos profundos que temos em nossos corações;
• Escolhas: Quando paramos e observamos as situações que nos rodeiam, estamos mais aptos a fazer escolhas que florescerão em um novo ciclo;
• Observar: Aprender a parar e observar a vida, as dificuldades e como enfrentá-las;
• Silêncio: A natureza fica mais silenciosa, podemos aproveitar e ficar em silêncio por alguns instantes todos os dias. O poder do silêncio é fantástico!

Namastê,

Elma Martins

Fonte:http://www.culturadapaz.com.br/yoga-e-o-movimento-das-estacoes-inverno/