Yoga com História - Os Doze Asanas Do Zodíaco
No alto da montanha, em um momento de contemplação, Tao, o leãozinho, olha para o céu e observa cada constelação.
Todas elas têm uma história e têm muito a ensinar. Cada constelação é um signo. E o leãozinho vai te mostrar!
Todas elas têm uma história e têm muito a ensinar. Cada constelação é um signo. E o leãozinho vai te mostrar!
Áries, o carneiro, é corajoso, sincero e ativo.
Deixe uma perna e estique um braço: mantenha seu equilíbrio!
Touro é persistente, fiel e forte.
Sinta a força da terra, abra seu peito e mantenha seu porte!
Sinta a força da terra, abra seu peito e mantenha seu porte!
Gêmeos é comunicativo, tem inteligência e versatilidade.
Firme os pés, mas busque o céu: procure estabilidade!
Firme os pés, mas busque o céu: procure estabilidade!
Câncer, o caranguejo, é sensível. É emotivo em tudo que faz.
Sobre suas mãos e pés, sustente o corpo: só não vale olhar para trás!
Sobre suas mãos e pés, sustente o corpo: só não vale olhar para trás!
O Leão, assim como Tao, é nobre, alegre e generoso.
Olhe para o nariz e solte um urro! Mas não vale ficar vaidoso!
Olhe para o nariz e solte um urro! Mas não vale ficar vaidoso!
Virgem é disciplinado. No trabalho do dia a dia é muito cuidadoso.
Estique a perna e se incline para o lado. Seja muito caprichoso!
Estique a perna e se incline para o lado. Seja muito caprichoso!
Libra, a balança, é diplomático. Coopera com o outro e busca a harmonia.
Tente equilibrar-se elevando o corpo. Encontre sua alegria!
Tente equilibrar-se elevando o corpo. Encontre sua alegria!
O Escorpião é ativo, emotivo e audacioso.
Abra o coração sem violência. E crie um olhar bem misterioso!
Abra o coração sem violência. E crie um olhar bem misterioso!
Sagitário - metade humano e metade cavalo - é entusiasmado, perseverante e gosta de liberdade. Olhe para cima e seja otimista: cuidado com a ansiedade!
Capricórnio, a cabra, é incansável, prudente e persistente.
Eleve seus braços e imagine-se sentado. Mas não precisa ser tão exigente!
Eleve seus braços e imagine-se sentado. Mas não precisa ser tão exigente!
O Aquário tem uma sabedoria que ultrapassa a razão.
Com as mãos em flor, fique em silêncio: ouça a voz da sua intuição!
Com as mãos em flor, fique em silêncio: ouça a voz da sua intuição!
O peixes, às vezes, usa a razão, às vezes, voa na imaginação. É sensível e simpático.
Tente esta postura e sinta-se no mar: com tudo e com todos você está conectado!
Tente esta postura e sinta-se no mar: com tudo e com todos você está conectado!
Cada um de nós tem uma história. Você pode comigo nada parecer.
Mas nessa postura, observe lá dentro: a perfeição está em mim e também está em você!
Namastê! Tudo de bom pra você, tudo de bom para mim, tudo de bom para todos nós!
Ilustrações de Humberto Soares
Yoga com Histórias
Yoga com Histórias
Posturas:
1. Áries: Maha Marjaryasana (variante da postura do gato)
2. Touro: Gomukhasana (postura do rosto da vaca)
3. Gêmeos: Trikonasana (postura dos três ângulos)
4. Caranguejo: Purvottanasana (postura do alongamento da parte frontal do corpo)
5. Leão: Simhasana (postura do leão)
6. Virgem: Parighasana (postura da cancela)
7. Libra: Tolasana (postura da balança)
8. Escorpião:Makarasana (postura do monstro marinho)
9. Sagitário: Ardha Ushtrasana (meia postura do camelo)
10. Capricórnio: Utkatasana (postura elevada)
11. Aquário: Padma Mudra (Mudra da Flor de Lótus)
12. Peixes: Matsyasana (postura do peixe)
Postura final: Balasana (postura da criança).
Fonte:http://www.hierophant.com.br/arcano/posts/view/Kamalaksi/668
Surya é o Sol, a fonte de luz, de calor e da vida em nosso planeta,
Vejamos a seqüência:
1. Pranamasana - postura da prece
Sintonia com o Sol, prece, invocação.
Chakra Anahata (altura do coração).
2. Hasta Utthanasana - postura dos braços elevados
Trazer para dentro de si a energia do sol que acabou de nascer,
pela respiração e por todos os poros da pele.
Chakra Vishudda (altura da garganta e nuca).
3. Padahastasana - postura de flexão para frente
Introspecção necessária para levar adiante os deveres diários.
Essa introspecção se contrapõe a extroversão excessiva
que é característica da nossa vida diária.
Aquí olhamos para dentro buscando inspiração e respostas para os problemas diários.
Chakra Svadhisthana (altura do coccix).
4. Ashwa Sanchalanasana - posição eqüestre
Aquí focamos o Ajna Chakra e buscamos poder e coragem
para encararmos de frente os problemas da vida diária.
A auto confiança aparece quando olhamos para dentro
e fazemos contato com o nosso guia interno, Ajna Chakra,
que nos dá a inspiração e intuição.
Chakra Ajna (ponto entre os olhos).
5. Parvatasana - postura da montanha
Introspecção e o ceder de si mesmo para o mundo.
Chakra Vishudda (garganta e nuca).
6. Ashtanga namaskara - saudação (prostração) de oito pontos
Representa a energia no seu limite mais baixo.
O sol está na sua extremidade (meio dia ou meia noite)
e o homem está no seu período mais vulnerável pois é o período de inércia,
ou tamas, quando a maior parte das pessoas sentem a necessidade de descanso ou sono.
Aquí é a entrega completa do homem ante o poder do sol do meio-dia ou da meia-noite. Chakra Manipura (altura do umbigo).
7. Bhujangasana - postura da serpente
Representa o acordar do homem do seu sono, o nascer do conhecimento,
o acordar da energia vital rajásica de dentro da inércia de tamas.
Quando a serpente, representando a sabedoria, se eleva,
o homem inicia a subida para o estado espiritual e sattivico equilibrado.
Chakra Svadhisthana (altura do coccix).
8. Parvatasana - postura da montanha
Introspecção e o ceder de si para o mundo.
Chakra Vishuddi (altura da garganta e nuca).
9. *Ashwa Sanchalanasana - Postura eqüestre
Desenvolvimento do poder, coragem e auto-confiança
que aparece quando olhamos para dentro e
fazemos o contato com o nosso guia interno
no Ajna Chakra (ponto entre as sobrancelhas).
10.*Padahastasana - postura de flexão para frente
Instrospecção e olhar para dentro buscando inspiração
e respostas para os problemas da vida diária.
Chakra Svadhisthana (coccix).
11. *Hasta Uttanasana - postura dos braços elevados
Inspirar o poder e a energia do sol.
Chakra Vishudda (garganta e nuca).
12. *Pranamasana - postura da prece *
Sentir o sol dentro de si, sentir-se iluminado,
conhecedor de si como não diferenciado do criador,
e integrado a tudo e a todos.
Chakra Anahata (altura do coração).
* Posturas repetidas, agora na seqüência de retorno a posição nº 1.
Fonte:http://nandazul.blogspot.com.br/2009/04/suryanamaskar.html
Surya é o Sol, a fonte de luz, de calor e da vida em nosso planeta,
sem ele a vida não seria possível ,
mas o sentido mais exato desta saudação
é a invocação da luz como fonte de conhecimento.
O sol nos possibilita a capacidade de visão
e o conhecimento rápido e direto de toda a manifestação,
por essa razão, na tradição Indiana a luz,
o fogo e o sol são símbolos de sabedoria e do conhecimento de nossa essência.
Namaskar - Saudação
Prestar reverência ao Sol,
representa sintonizar-se com o ciclo da vida e morte,
sintonizar-se com o poder maior e Divino
que reside no centro do Céu e no centro de nosso Ser,
aquele que tudo ilumina e não é iluminado por nada,
aquele que não tem início e nem fim, o Deus em cada um.
Assim sendo, reverencio a luz que representa o conhecimento,
única forma de revelar aquilo que sempre fui
mas que na minha ignorância sou incapaz de ver.
O Surya Namaskar é uma seqüência dinâmica de 12 asanas
que representam as 12 posições do zodíaco (doze posições do relógio).
A respiração é sincronizada com os movimentos.
Cada posição tem um significado que deve ser compreendido e acrescido à prática.
O Surya Namaskar energiza todos os chakras, mas especialmente o Manipura Chakra.
Pode ser praticado a qualquer hora do dia, mas especialmente ao nascer do Sol.
Vejamos a seqüência:
1. Pranamasana - postura da prece
Sintonia com o Sol, prece, invocação.
Chakra Anahata (altura do coração).
2. Hasta Utthanasana - postura dos braços elevados
Trazer para dentro de si a energia do sol que acabou de nascer,
pela respiração e por todos os poros da pele.
Chakra Vishudda (altura da garganta e nuca).
3. Padahastasana - postura de flexão para frente
Introspecção necessária para levar adiante os deveres diários.
Essa introspecção se contrapõe a extroversão excessiva
que é característica da nossa vida diária.
Aquí olhamos para dentro buscando inspiração e respostas para os problemas diários.
Chakra Svadhisthana (altura do coccix).
4. Ashwa Sanchalanasana - posição eqüestre
Aquí focamos o Ajna Chakra e buscamos poder e coragem
para encararmos de frente os problemas da vida diária.
A auto confiança aparece quando olhamos para dentro
e fazemos contato com o nosso guia interno, Ajna Chakra,
que nos dá a inspiração e intuição.
Chakra Ajna (ponto entre os olhos).
5. Parvatasana - postura da montanha
Introspecção e o ceder de si mesmo para o mundo.
Chakra Vishudda (garganta e nuca).
6. Ashtanga namaskara - saudação (prostração) de oito pontos
Representa a energia no seu limite mais baixo.
O sol está na sua extremidade (meio dia ou meia noite)
e o homem está no seu período mais vulnerável pois é o período de inércia,
ou tamas, quando a maior parte das pessoas sentem a necessidade de descanso ou sono.
Aquí é a entrega completa do homem ante o poder do sol do meio-dia ou da meia-noite. Chakra Manipura (altura do umbigo).
7. Bhujangasana - postura da serpente
Representa o acordar do homem do seu sono, o nascer do conhecimento,
o acordar da energia vital rajásica de dentro da inércia de tamas.
Quando a serpente, representando a sabedoria, se eleva,
o homem inicia a subida para o estado espiritual e sattivico equilibrado.
Chakra Svadhisthana (altura do coccix).
8. Parvatasana - postura da montanha
Introspecção e o ceder de si para o mundo.
Chakra Vishuddi (altura da garganta e nuca).
9. *Ashwa Sanchalanasana - Postura eqüestre
Desenvolvimento do poder, coragem e auto-confiança
que aparece quando olhamos para dentro e
fazemos o contato com o nosso guia interno
no Ajna Chakra (ponto entre as sobrancelhas).
10.*Padahastasana - postura de flexão para frente
Instrospecção e olhar para dentro buscando inspiração
e respostas para os problemas da vida diária.
Chakra Svadhisthana (coccix).
11. *Hasta Uttanasana - postura dos braços elevados
Inspirar o poder e a energia do sol.
Chakra Vishudda (garganta e nuca).
12. *Pranamasana - postura da prece *
Sentir o sol dentro de si, sentir-se iluminado,
conhecedor de si como não diferenciado do criador,
e integrado a tudo e a todos.
Chakra Anahata (altura do coração).
* Posturas repetidas, agora na seqüência de retorno a posição nº 1.
Fonte:http://nandazul.blogspot.com.br/2009/04/suryanamaskar.html
Surya - Sol
O Sol é a fonte de luz, de calor e da vida em nosso planeta, sem o sol a vida não seria possível , mas o sentido mais exato desta saudação é a invocação da luz como fonte de conhecimento. O sol nos possibilita a capacidade de visão e o conhecimento rápido e direto de toda a manifestação, por essa razão, na tradição Indiana a luz, o fogo e o sol são símbolos de sabedoria e do conhecimento de nossa essência.
O Sol é a fonte de luz, de calor e da vida em nosso planeta, sem o sol a vida não seria possível , mas o sentido mais exato desta saudação é a invocação da luz como fonte de conhecimento. O sol nos possibilita a capacidade de visão e o conhecimento rápido e direto de toda a manifestação, por essa razão, na tradição Indiana a luz, o fogo e o sol são símbolos de sabedoria e do conhecimento de nossa essência.
Namaskar - Saudação
Prestar reverência ao Sol, representa sintonizar-se com o ciclo da vida e morte, sintonizar-se com o poder maior e Divino que reside no centro do Céu e no centro de nosso Ser, aquele que tudo ilumina e não é iluminado por nada, aquele que não tem início e nem fim, o Deus em cada um. Assim sendo, reverencio a luz que representa o conhecimento, única forma de revelar aquilo que sempre fui mas que na minha ignorância sou incapaz de ver.
Prestar reverência ao Sol, representa sintonizar-se com o ciclo da vida e morte, sintonizar-se com o poder maior e Divino que reside no centro do Céu e no centro de nosso Ser, aquele que tudo ilumina e não é iluminado por nada, aquele que não tem início e nem fim, o Deus em cada um. Assim sendo, reverencio a luz que representa o conhecimento, única forma de revelar aquilo que sempre fui mas que na minha ignorância sou incapaz de ver.
Assim antes de iniciar cantamos:
Om Suryam Sundara Lokanatha mamrtam Vedantasaram Sivam.
Jnanam Brahmamayam suresamamalam lokai Kacitta Svayam.
Indradityamaradhipan suragurum trailokya cudamanim
Brahma Vishnu Siva svarupahrdayam Vande sadã bhãskaram
Om Suryam Sundara Lokanatha mamrtam Vedantasaram Sivam.
Jnanam Brahmamayam suresamamalam lokai Kacitta Svayam.
Indradityamaradhipan suragurum trailokya cudamanim
Brahma Vishnu Siva svarupahrdayam Vande sadã bhãskaram
Eu saúdo sempre o Sol, o belo e eterno Senhor da terra, que é a essência de Vedanta, o conhecimento.
Brahma, o Senhor dos Deuses, livre de impurezas, Ele mesmo é aquele único que é prezado por todos.
Rei dos Sóis, Rei dos Deuses, Mestre Sol, Jóia central dos três mundos.
Brahma, o Senhor dos Deuses, livre de impurezas, Ele mesmo é aquele único que é prezado por todos.
Rei dos Sóis, Rei dos Deuses, Mestre Sol, Jóia central dos três mundos.
Outras orações mais simples:
Om Jyortir Namah
Assim evocamos a luz do nosso sol interior,a fim de que ilumine nossas mentes e que nossas ações sejam corretas e de acordo com a lei do Dharma.
Om Jyortir Namah
Assim evocamos a luz do nosso sol interior,a fim de que ilumine nossas mentes e que nossas ações sejam corretas e de acordo com a lei do Dharma.
Om Suryaya Namah
Eu saúdo o Sol, fonte de luz e conhecimento.
Eu saúdo o Sol, fonte de luz e conhecimento.
Obs.: Não tente cantar o mantra sozinho, todo mantra tem uma entonação certa e uma melodia que produz o resultado desejado. Aprenda diretamente de um professor. Você pode fazer a oração em português até que aprenda o mantra em sânscrito que tem mais poder.
O Surya Namaskar é uma seqüência dinâmica de 12 asanas que representam as 12 posições do zodíaco (doze posições do relógio). A respiração é sincronizada com os movimentos. Cada posição tem um significado que deve ser compreendido e acrescido à prática. Durante a execução, em cada asana um mantra é recitado. Dependendo do que se pretende desenvolver, pode-se executar com maior ou menor rapidez e o mantra pode ser apenas o Bija Mantra acrescentando o mantra até o mantra completo. O Surya Namaskar energiza todos os chakras, mas especialmente o Manipura Chakra.
Pode ser praticado a qualquer hora do dia, mas especialmente ao nascer do Sol.
A trindade hindu Brahma, Vishnu e Shiva simbolizam três aspectos da vida: criação, manutenção e destruição e estão diretamente relacionados com o movimento diário do Sol. Brahma, o criador, é simbolizado pela madrugada e ao momento em que o sol nasce e começa o ciclo diurno. Vishnu, o mantenedor é simbolizado pela luz do dia e especialmente a luz do meio dia. Shiva, o destruidor, é simbolizado pelo pôr-do-sol. Ainda que o sol se esconda para nós, isso é uma ilusão, pois o sol continua brilhando, ele é sempre brilhante assim como nosso Ser, que é consciência que é sempre existente.
Pode ser praticado a qualquer hora do dia, mas especialmente ao nascer do Sol.
A trindade hindu Brahma, Vishnu e Shiva simbolizam três aspectos da vida: criação, manutenção e destruição e estão diretamente relacionados com o movimento diário do Sol. Brahma, o criador, é simbolizado pela madrugada e ao momento em que o sol nasce e começa o ciclo diurno. Vishnu, o mantenedor é simbolizado pela luz do dia e especialmente a luz do meio dia. Shiva, o destruidor, é simbolizado pelo pôr-do-sol. Ainda que o sol se esconda para nós, isso é uma ilusão, pois o sol continua brilhando, ele é sempre brilhante assim como nosso Ser, que é consciência que é sempre existente.
Vejamos a seqüência:
Pranamasana - postura da prece
Hasta Utthanasana - postura dos braços elevados
Padahastasana - postura de flexão para frente
Ashwa Sanchalanasana - posição eqüestre
Parvatasana - postura da montanha
Ashtanga namaskara - saudação (prostração) de oito pontos
Bhujangasana - postura da serpente
Parvatasana - postura da montanha *
Ashwa Sanchalanasana - Postura eqüestre *
Padahastasana - postura de flexão para frente *
Hasta Uttanasana - postura dos braços elevados *
Pranamasana - postura da prece *
Pranamasana - postura da prece
Hasta Utthanasana - postura dos braços elevados
Padahastasana - postura de flexão para frente
Ashwa Sanchalanasana - posição eqüestre
Parvatasana - postura da montanha
Ashtanga namaskara - saudação (prostração) de oito pontos
Bhujangasana - postura da serpente
Parvatasana - postura da montanha *
Ashwa Sanchalanasana - Postura eqüestre *
Padahastasana - postura de flexão para frente *
Hasta Uttanasana - postura dos braços elevados *
Pranamasana - postura da prece *
* Posturas repetidas, agora na seqüência de retorno a posição nº 1.
Simbolismo segundo o Swami Satyananda Saraswati:
Ao nascer e ao pôr-do-sol as forças de escuridão e luz acalmam e harmonizam-se, Ida e pingala emergem e produzem a força do susumna nadi. Surya namaskar aumenta o fluxo da energia sutil no corpo e desimpede as nadis.
Pranamasana - Sintonia com o Sol, prece, invocação. Chakra Anahata (altura do coração).
Hasta Uttanasana - Trazer para dentro de si a energia do sol que acabou de nascer, pela respiração e por todos os poros da pele. Chakra Vishudda (altura da garganta e nuca).
Padahastasana - Introspecção necessária para levar adiante os deveres diários. Essa introspecção se contrapõe a extroversão excessiva que é característica da nossa vida diária. Aquí olhamos para dentro buscando inspiração e respostas para os problemas diários. Chakra Svadhisthana (altura do coccix).
Ashwa Sanchalanasana - Aquí focamos o Ajna Chakra e buscamos poder e coragem para encararmos de frente os problemas da vida diária. A auto confiança aparece quando olhamos para dentro e fazemos contato com o nosso guia interno, Ajna Chakra, que nos dá a inspiração e intuição. Chakra Ajna (ponto entre os olhos).
Parvatasana - Introspecção e o ceder de si mesmo para o mundo. Chakra Vishudda (garganta e nuca).
Astanga Namaskara - Representa a energia no seu limite mais baixo. O sol está na sua extremidade (meio dia ou meia noite) e o homem está no seu período mais vulnerável pois é o período de inércia, ou tamas, quando a maior parte das pessoas sentem a necessidade de descanso ou sono. Aquí é a entrega completa do homem ante o poder do sol do meio-dia ou da meia-noite. Chakra Manipura (altura do umbigo).
Bhujangasana - Representa o acordar do homem do seu sono, o nascer do conhecimento, o acordar da energia vital rajásica de dentro da inércia de tamas. Quando a serpente, representando a sabedoria, se eleva, o homem inicia a subida para o estado espiritual e sattivico equilibrado. Chakra Svadhisthana (altura do coccix).
Parvatasana - Introspecção e o ceder de si para o mundo. Chakra Vishuddi (altura da garganta e nuca).
Ashwa Sanchalanasana - Desenvolvimento do poder, coragem e auto-confiança que aparece quando olhamos para dentro e fazemos o contato com o nosso guia interno no Ajna Chakra (ponto entre as sobrancelhas).
Padahastasana - Instrospecção e olhar para dentro buscando inspiração e respostas para os problemas da vida diária. Chakra Svadhisthana (coccix).
Hasta Utthanasana - Inspirar o poder e a energia do sol. Chakra Vishudda (garganta e nuca).
Pranamasana - Sentir o sol dentro de si, sentir-se iluminado, conhecedor de si como não diferenciado do criador, e integrado a tudo e a todos. Chakra Anahata (altura do coração).
Fonte:http://www.yogalotus.com.br/suryanamaskar.htm
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