Yoga para Homens – As 10 melhores posturas
Yoga não é só para mulheres, como já falamos no primeiro post de Yoga para homens – 8 razões para você, HOMEM, praticar yoga, esta filosofia-disciplina não é tão popular entre o sexo masculino no Ocidente como é no Oriente, mas aos poucos vai ganhando mais e mais adeptos. De fato, os homens podem ser ainda mais beneficiados do que as mulheres com certas posturas de Yoga devido as caraterísticas da sua musculatura: de maior tamanho e mais rigidez.
No ocidente, as mulheres são as mais abundantes nas salas de yoga, mas isso está mudando aos poucos. A consciência na saúde do corpo está melhorando, o homem hoje sabe que os conceitos de corpos super musculosos e travados sem flexibilidade como “Robocop” não é saudável e também não é atrativo para as mulheres.
Segundo o estudo, liderado pelo pesquisador Vinet Coetzee, da Universidade de Pretória, as mulheres se atraem mais por homens mais magros e também levantou a hipótese de que o alto nível de testosterona interfere no sistema imunológico e exige mais saúde para superar a deficiência. Fonte
Ou seja, flexibilize sua mente quebrando preconceitos e flexibilize seu corpo para obter saúde.
Experimente estas posturas em casa antes de frequentar a sala de yoga, para você sentir na pele os benefícios.
Com as seguintes posturas, você, HOMEM, poderá experimentar grandes benefícios da prática de yoga que vão além da flexibilidade, força e foco:
1. Uttanasana
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- Alonga a parte posterior das pernas, coxas, quadril e costas
- Se você não consegue tocar o chão sem dobrar os joelhos, mantenha as mãos sobre as coxas ou use bloquinhos ou um livro como acessório de modificação
- Além do alongamento, esta postura abaixa a pressão arterial, acalma dores de cabeça, melhora a circulação e ajuda a dormir melhor
- Deixe a gravidade fazer sua parte e relaxe a cabeça, pescoço e parte superior das costas a cada expiração
2. Virabhadrasana I
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- Alonga quadril e ombros, onde os homens mais precisam
- Também é uma postura que fortalece as coxas e beneficia as articulações dos joelhos, permitindo mais estabilidade e proteção na hora de praticar esportes de alto impacto
- Achou mole? Tente manter a postura entre 10-15 respirações profundas
3. Utkatasana
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- Trabalha calcanhares, panturrilhas, coxas, nádegas e ombros
- Ajuda também a abrir o peito, gerando maior estabilidade em outros esportes que precisam
- Melhora as condições de “pé plano” e estimula os órgãos abdominais
- tente manter a postura entre 5-1o respirações profundas, pode fazer chorar até ao mais macho
4. Adho Mukha Svanasana
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- Trabalha as áreas do corpo mais rígidas nos homens: panturrilhas e músculos isquiotibiais (atrás da perna)
- Alonga braços, ombros, costas e quadril
- O mais importante desta postura em homens é o fortalecimento do coração, melhorando a circulação, reduzindo o estresse e reduzindo a pressão arterial
- Segure nesta postura entre 5-10 respirações bem profundas enquanto relaxa a cabeça e o pescoço
5. Urdhva Mukha Svanasana
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- Fortalece as costas e os baços principalmente
- É especialmente útil para quem passa muito tempo sentado
- Postura ótima para alongar antes de qualquer treino, leva o sangue a percorrer pelo corpo todo
- Melhora a respiração
- Tente fazer 3 séries de 5 respirações
6. Navasana
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- Fortalece os músculos abdominais e os flexores do quadril e da espinha dorsal
- Beneficia particularmente aos homens pois estimula a próstata e reduz a tensão na região pélvica, para quem fica muito tempo sentado
- Estimula a digestão e deixa o sistema trabalhando otimamente
- Faça 5 séries de 5 respirações
7. Baddha Konasana
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- Incrementa o fluxo de sangue na região pélvica, rins, próstata e bexiga
- As funções sexuais são especialmente beneficiadas
- Mantenha 10-20 respirações profundas enquanto segura as solas de seus pés como se estivesse abrindo um livro
8. Eka Pada Raja Kapotasana
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- Trabalha a região pelvica, especialmente as nádegas, músculos isquiotibiais, flexores e abdutores do quadril
- Ótima para quem passa um dia muito ativo fisicamente, carregando objetos pesados ou para quem faz exercícios físicos mais demandantes
- Com o tempo de prática diminui a tensão dos quadris e então beneficia a parte baixa das costas
- Mantenha entre 5-10 respirações, também faz chorar o mais macho. kkk
9. Setu Bandha Sarvangrasana
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- Alonga a aparte superior do corpo, abrindo o peito e o torso todo. Rigidez nesta área causa dificuldades na respiração, fazendo as atividades físicas mais difíceis
- Com o tempo de pratica desta postura, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se completa
- Mantenha entre 5-10 respirações
10. Supta Padangusthasana
- Trabalha a parte mais baixa das costas e isquiotibiais.
- Deixa a energia fluindo de para parte superior e inferior do corpo
- Estimula a próstata e melhora a digestão
- Use qualquer cinto de tecido e tente manter 10 respirações
Fonte:http://yogui.co/yoga-para-homens-10-melhores-posturas/
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