" Um hábito muito útil de se desenvolver é o de assistir a seus próprios processos de pensamento, observar o que ocorre em sua mente, de maneira que você não fique totalmente imerso naquilo. Quando desenvolvemos raiva, por exemplo, em geral parece que toda nossa mente vira raiva. Mas isso é apenas uma aparência. Com alguma experiência e empenho, você pode aprender a distanciar-se de si mesmo (psicologicamente falando), quando a raiva se desenvolver. É extremamente útil ter condições de reconhecer a destrutividade de uma emoção negativa no exato momento em que ela se avoluma, em que ela brota em nós! Claro que isso é muito difícil, mas você pode fazê-lo por meio de treinamento e disciplina. Quando temos alguma visão de perspectiva sobre a raiva, podemos então olhar para ela, e imediatamente sua intensidade é reduzida. Funciona do mesmo jeito para o apego, a tristeza, o orgulho, o ódio, a arrogância, o egoísmo e assim por diante. Por meio de treino e hábito do cultivo de um costume cotidiano, tudo isso é possível."
Dalai Lama
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